Oefeninge vir die nek en ken by die huis

Sodat die liggaam bly rek en jonk, moet jy eet gesonde kos en oefening. Miskien hierdie stelling is bekend aan almal. Maar 'n persoon met die ouderdom, ook verloor sy voormalige skoonheid en intelligensie. Verder het die proses van verval begin met 20 jaar. Stadig dit af sal help oefeninge vir die nek en ken, te danke aan wat 'n persoon jeug en elastisiteit selfs vir die komende jaar sal hou. Jou aandag sal verteenwoordig word deur 'n kompleks van 10 poste, wat net 15 minute 'n dag.

Hoe om die oefeninge 'n persoon doen?

Sommige meisies nie die effek van die oefeninge sien, en dit alles as gevolg van wat hulle doen hulle verkeerd.

1. Slegs die sistematiese uitvoering van waarborge sigbare resultate. Bore - dit is nie radikale metodes, maar net 'n goeie voorkoming. Daarom moet oefeninge doen het met elke dag, ideaal - in die oggend en aand.

2. Voordat klas is verpligtend moet jou hande was en skoon te maak jou gesig. Volgende word aanbeveel om die room van toepassing, dit kan afgewissel word met kosmetiese olies.

3. Raak betrokke en ontspanne in sittende posisie. Kyk jouself in die spieël om te sien of die oefeninge korrek uitgevoer word om die nek en kakebeen spiere.

4. Doen die oefeninge stadig, beur spiere so veel as moontlik. Elke taak wat uitgevoer moet word sodat na 'n paar bewegings verskyn effense brand of jeuk. En 'n stel van oefeninge op die gemiddelde moet neem van 10 tot 15 minute per dag.

5. Moet dit nie oordoen nie. As 'n paar taak veroorsaak ongemak of duiseligheid, net kanselleer dit. Dit is ook die moeite werd om te gaan met jou dokter vir raad. Oefensessie roetine vir 'n persoon in 'n gesonde individue nie ongemak veroorsaak.

Met uitvoering reëls geleer gimnastiek nou direk slaag om komplekse take.

Verwarm spiere

Voor die aanvang van die basiese oefeninge om die nek en ken trek, moet jy 'n ligte oefensessie uit te voer. Dit sal opwarm die spiere van die gesig en beskerm teen skade.

Opwarm genoeg om die onderkaak beweeg in verskillende rigtings. Beweeg dit links en regs, en dan heen en weer. Jy kan probeer om dit te doen in 'n sirkel. Tien herhalings sal genoeg wees. Bewegings moet glad, maklik, sonder skielike ruk wees.

emmer

Wyd oop jou mond en sy onderlip op die onderste tande. Stel jou voor dat jy 'n graaf en jy moet water kry in die emmer. Laer gesig af en gelyk te skep. Terselfdertyd geleidelik dek die mond en kyk op. Dit is belangrik heeltemal ontspanne te wees wanneer die hoeke van die mond. Herhaal hierdie 5-7 keer die werk.

Om die neus te bereik

Miskien is die baie oefeninge gedoen as 'n kind, probeer om te kompeteer met jou vriende. Dit is tyd om terug te keer na kinderagtige ouderdom en probeer hierdie pret oefeninge vir die nek en ken uit te voer. Steek jou tong so ver as moontlik, en probeer om dit te kry om die punt van die neus. Jy hoef nie na jou lippe rek. Dit is belangrik om uit te werk die hyoid spiere om ontslae te raak van dubbele ken of nie om hom te laat kom. Maak hierdie taak 5 benaderings.

Onthou alfabet

Dit is nog 'n oefening, bekend vir baie. Neem in die mond 'n potlood, 'n pen of 'n stok in die lug en begin om verskillende briewe skryf. Onderhewig aan die behoefte om die tande klamp, eerder as om die lippe. Probeer om mooi briewe af te lei tot spanning in die spiere voel. Dit is baie wenslik in 'n tyd om die hele alfabet speel. Geleidelik bemoeilik die taak: eerste trek druk karakters, dan - kapitaal. Vir 'n verandering, neem 'n basis vir Engels letters of simbole van 'n ander taal.

duif VIEW

Gryp die hand kakebeen om die duim en die vingers was aan teenoorgestelde kante van die nek. Hou sy hand op die grond, en sy kop vorentoe leun. In hierdie posisie, hang 'n halwe minuut. By die uitvoering van hierdie oefening om die ken en nek te versterk, is dit belangrik om die spiere te rek. Doen 5 stelle. Nou herhaal dieselfde ding, net met 'n draai van die kop na links, en dan - na regs. Vir elke kant om die werk te doen vir 3 keer. Ook hierdie gimnastiek strenger wange en hou die vorm van die gesig.

soen 'n kameelperd

Stel jou voor dat jy 'n kameelperd of iemand anders hoë soen. Lig jou kop op so veel as moontlik, sodat sy was op soek na die plafon. Onderkaak slak trek vorentoe en lippe somknite in 'n buis. In hierdie posisie, hang 5-8 sekondes. As alles reg gedoen word, sal die sterk spanning verskyn in die nek en ken. Sulke oefeninge, uit te voer 5 keer.

pat

Agterkant van die hand maak 'n maklike beweging krane. Begin van die ken, die laterale spiere en nek afwerking self. Doen hierdie oefening wat jy nodig het om stadig, geleidelik die bespoediging van die tempo van beweging. Maak 5-7 benaderings. Hierdie soeke is universeel, dit selfs kan gedoen word by die werk te lei van die monitor. Net leun terug in sy stoel, bedek jou oë en doen gimnastiek.

weerstand

Die volgende items is oefeninge vir die nek en ken wat uitgevoer moet word op hierdie manier. Onder die kakebeen, plaas twee vuiste en saggies laer jou ken. Terselfdertyd moet dit 'n paar weerstand, wat geproduseer word met die hand voel. Die kakebeen moet af geskuif word en hul vuiste oprig. druk krag geleidelik verhoog. Wanneer sal die grootste spanning, hou die posisie vir 'n paar sekondes, dan ontspan. Herhaal stappe 5-7 keer.

opposisie

Hierdie oefening is 'n bietjie soos die vorige een, want dieselfde prestasie beginsel. Stoot voorkop agterkant van sy hand en gelyktydig druk op haar kop. die indruk geskep moet word dat jy probeer om sy nek verhinder jy 'n hand na vore gebring, en. Die druk tussen die palm en voorkop moet bly sekondes 15. Doen 3 stelle van hierdie oefening vir die nek en ken in elke rigting: vorentoe, agtertoe en sywaarts.

beuk

Mond gevul met lug, sy lippe styf somknite en wange opblaas. indruk word geskep dat jy iemand blaas is. Stoot jou palms op die wange totdat hulle spanning in die spiere sal voel. Heg asseblief 'n maksimum inspanning en 'n paar sekondes te hang. Daarna geleidelik af te blaas en te ontspan. Herhaal die stappe 5-6 keer.

glimlag

Die bui hierdie oefening is die teenoorgestelde van die vorige een, daar sal nodig hê om te glimlag. Gelyktydig, byt die bullet en probeer om sy lippe te rek tot die kant, so ver as moontlik te maak. Druk nou die punt van die tong na die hemel, geleidelik die verhoging van die druk van krag. Moet kry 'n soort glimlag-grynslag. Elemente van hierdie oefening vir 'n pragtige nek en ken dit korrek is, indien daar 'n effense tinteling sensasie in die spiere. Houvas spanning paar sekondes, dan ontspan. Herhaal stappe 5-8 keer.

Om optimale resultate te bereik

Om die grootste effek te bereik, volg die oefeninge elke dag en volg die eenvoudige wenke.

1. Handhaaf 'n goeie postuur. Wanneer 'n persoon tydens werk of ontspanning voortdurend besig is om die verkeerde posisie, die vel in die nek area en ken raak uiteindelik pap. Daarom, wanneer jy staan of sit, probeer om jou kop reguit te hou.

2. Slaap op 'n klein kussing. Slaap op 'n hoë voetstuk - dit is die grootste vyand van skoonheid. Big kussing nie net bydra tot snork, maar strek ook die vel in die nek.

3. Hydra en beskerm jou vel. Oor die jare, die gesig is nie genoeg natuurlike vog, so dit is belangrik om 'n goeie room daaglikse gebruik. En in die somer moet jy sonskerm gebruik.

Volg hierdie wenke en doen gimnastiek om die jeug meer hou. Dit beteken nie noodwendig gaan na die gimnasium, is dit voldoende om die oefeninge vir die ken en nek by die huis te doen.