Oefeninge met fitball vir 'n skraal figuur.

Nie lank gelede nie, die Kalifornië wetenskaplikes 'n eksperiment prelyubopytny. Hulle het 'n groep van 'n paar vrywilligers en hulle gevra om klasse te hou op fitball. Spiere elke vak is gemonitor saam elektrodes. Resultate van die studie het bevestig dat die oefeninge met fitball twee keer so effektief Pilates of joga. In bykomend tot die uitvoering van oefeninge op 'n onstabiele bal, moet handel ook in stand te hou balans van die liggaam in verhouding tot sporttoerusting. Daarom, wanneer sodanige diens geaktiveer twee keer meer spiere. Fiksheid opleiers is deeglik bewus dat met fitball oefeninge is nie net baie effektief, maar ook veiliger.

Daarbenewens het die kompakte fitball heeltemal in staat om die verskeie simulators vervang. By die keuse van feetball hoofsaaklik aandag te gee aan die materiaal waaruit dit gemaak is. Beskou as die beste een vinyl balle sonder die byvoeging van latex. In die geval van skade, het hulle nie laat bars, en stadig blaas. Die deursnee van die bal - 'n belangrike voorwaarde vir 'n gemaklike oefening. As jou hoogte is minder as 165 cm, koop fitball 45 cm in deursnee, met 'n toename 165-185 cm geskik bal deursnee van 55 cm, as jy bo 185 cm, koop 'n bal met 'n deursnee van 65 cm.

Oefeninge met fitball genoeg om drie keer per week uit te voer vir 'n uur. Die aantal stelle 2-3, die aantal herhalings - 15-20 keer. Klasse begin met 'n warm up en uiteindelik strek. Tussen stelle word aanbeveel aerobiese oefening: loop in plek, spring tou.

Oefening op fitball vir die pers

Opheffing bene - lei die laer abs

Lê op jou rug, buig jou knieë en vasgeklem fitball tussen kalwers. Sny die bal uit die grond, in te samel ons die boude en draai die knieë om die bors. As die oefening lyk te moeilik, moenie jou boude vrylating van die vloer af. Jy hoef nie voldoende vrag voel? bemoeilik dan oefening deur die byvoeging van die opheffing van die boonste deel van die behuising.

Oefening vir die boonste deel van die pers. liggaam fleksie

Maer lende op die bal en sy hande agter sy kop saamgeslaan. Kantel die liggaam tot die bal nie die lemme te raak. Terug te keer na die beginposisie. Oefening is makliker om uit te voer as jy jou arms kruis.
Vir meer opgeleide atlete bied ons aan dieselfde oefening te doen, maar vertrou op een been.

Oefening vir die skuins spiere wat die middellyf te vorm

Lê op jou rug en sit jou voete op fitball, gebuig by 'n regte hoek. Kry jou hande agter jou kop. Die opheffing van die liggaam, draai na regs en rek jou linkerhand om die knie. Doen dieselfde, maar die linkerkant.

praktiserende boude

Lê op fitball maag, sodat die ondersteuning val om die pelvis. Bene reguit, hande agter sy kop. Volg kantel vorentoe, amper raak die vloer, en die verwydering van die liggaam terug 'n bietjie speleologie in die lae rug (om te maak dinge makliker te maak, kan jy rek jou voete te voetstuk).

Van hierdie beginposisie sy hande rus teen die vloer en jou voete op te hef. Die hele liggaam moet 'n reguit lyn te vorm. Nou lig jou bene so hoog as moontlik, probeer om hierdie beweging uit te voer as gevolg van die groot gluteale spiere.

Sonder om die posisie van die liggaam, probeer die volgende oefening. Versprei die bene uitmekaar en maak weer.

kant dye

Kry op jou knieë en reguit jou liggaam. Plaas fitball kant van homself en leun op hom gebuig by die elmboog met sy regterhand. Reguit linkerbeen neem opsy en, sonder om te buig, lift, dan laer stadig. Herhaal met die ander been en neem 'n kort pouse.

Die binneste oppervlak van die heup

Sit op 'n stoel, plaas fitball tussen sy knieë en veerkragtige bewegings druk dit tot dan, totdat jy voel 'n effense brandende sensasie in die spiere.

Verbeter die vorm van die bors

Met die oog op die bors te versterk en maak dit duideliker kontoere, pas die volgende oefeninge.

Fitball gryp tussen jou hande, effens buig jou elmboë. Druk die bal so sterk posisie genoeg Hou vir 20 sekondes, dan skielik laat gaan.

Lê op jou rug, plaas 'n fitball op die vloer agter jou kop en vat sy hande. Af te haal 'n dop in die voorkant van hom op die reguit hande en stadig terug te keer na die beginposisie.

Gereeld doen oefeninge met fitball, sal jy gou agterkom dat die spiere rek, dun middellyf en plat maag.