Hoe vinnig en doeltreffend gewig te verloor in die afgelope maand

Ten spyte van die feit dat dit beter is om gewig te stadig verloor, maar dit beteken nie benadeel jou liggaam, is baie mense wat probeer so gou as moontlik om meer gewig te verloor verloor. Dit is regtig moontlik om gewig te verloor in 'n maand, doen oefening. Vroeg opstaan in die oggend, so jy het vrye tyd om te studeer. Betrokke te raak Strelnikovoj kompleks, wat baie effektief help om gewig te verloor. As jy dit doen twee belangrike oefeninge van hierdie komplekse, baie gou sal jy slim geword. Kom ons begin met die oefeninge met die naam "Ladoshki". Raak, hande buig in die elmboë, en die draai van die palms asof jy psigiese is. Doen lawaaierige en ritmiese asem, met palm squeeze in vuiste. Vier keer skerp asem lug deur die neus. verlaag dan jou arms en maak 'n vier-minuut pouse. Weer inasem vier keer, en dan weer breek.

Die volgende oefening sal genoem word "epoulette". Staan regop, hande stywer in vuiste en druk af om sy maag te middellyf vlak. Inasem, in hierdie tyd druk sy vuiste op die vloer. Stoot jou skouers en reguit jou arms. As jy uitasem, ontspan jou skouers en word die beginposisie. Dan agt asem en tweede pouse vier, herhaal agt asem. Hierdie oefening moet 12 keer gedoen. Ten einde om gewig te verloor in die afgelope maand, doen hierdie oefeninge elke dag, moenie lui wees.

Na oefening geniet 'n krag vrag, kan dit oefening met handgewiggies of iets anders wees. Verder moet 'n halfuur om te presteer aerobiese oefening. Dit kan dans of spring, asook draf of aerobics wees. Daarna het nog 'n halfuur spandeer op oefeninge vir buigsaamheid. Na klas, neem 'n kontras stort.

Om gewig te verloor in 'n maand, moet jy die prosedure te voltooi. So, na 'n massage stort met sout. Neem 'n waslap, sprinkel sout daarop en vryf oor die hele liggaam in sirkel bewegings. Gesig en decollete met behulp van ysblokkies. Neem 'n stort, warm die liggaam, vryf dit met 'n handdoek. Maak self-massering. Vir hierdie doel, met albei hande te masseer die probleemareas, wat begin met die voete. Gedurende hierdie masseer daardie tyd areas wat massering. Volgende, knyp die vel, dan vryf en beroerte my liggaam. Sodat jy die spanning wat ontstaan wanneer 'n tintelende sensasie te verwyder. Tydens die massering, met behulp van massering olie. Dan kan jy gaan werk. Moenie vergeet om oefeninge van Strelnikova kompleks uit te voer ten einde om gewig te verloor in die afgelope maand.

Daar is 'n paar basiese reëls van voedsel, waarna jy vinnig gewig verloor. In die eerste plek, moet 'n gedeelte wees nie meer as drie honderd gram. Moet nie eet vroeër as 2,5 uur nadat predudyschego ete. Hoe kleiner die plaat, waaruit jy eet, hoe beter.

Tweede, eet 'n klein lepel. Ook, eet klein stukkies, met die lang kou kos. En ten slotte, moenie vergeet dat die belangrikste kos vrugte en groente moet wees. Die kos moet nie preserveermiddels en kleurmiddels en disintegrants. Met goeie dieet en oefening wat jy sal vinnig besluit die vraag van hoe om gewig te verloor in 1 maand.

As ons die plek van die gewone vaste kos in 'n vloeistof, soos broths, sop, melk, broths, dan baie vinnig om gewig te verloor. Daar is 'n vloeistof dieet, wat gebruik kan word om gewig te verloor in die afgelope maand met 15 kg. Wat is ingesluit in die dieet van hierdie dieet? Eerstens, dit is hawermeel sop. Vir sy voorbereiding Kook in 'n halwe glas water per liter van hawermeel. Syg die sous daaroor uit. Ook in die dieet tydens hierdie dieet sluit vrugte sap, wat is gemeng met gekookte water in 'n verhouding van 1: 1. Daarbenewens moet dit elke dag om vrugtesap, wat 'n derde is verdun met gekookte water te drink. Nog nodig om te drink lae-vet melk, jogurt en 'n lae-vet vleis sous. En dit komplimenteer die spyskaart compote sonder suiker en ongesoute groente sous. Drink al die vloeistof uit die lys elke dag, en begin met haver sous, en slaaptyd drink kefir. Die daaglikse vloeistof volume moet nie langer as 'n dag drie liter. Van so 'n dieet nodig het om reg te gaan. Op die eerste dag na die dieet kook groente en eet hulle die hele dag, en in klein porsies. Op die tweede dag na die dieet bykomend tot gekookte groente om 'n bord pap, 'n sny brood eet, en eet rou kool en wortels. Op die derde dag, kan jy gewoonlik eet, maar op dieselfde tyd beperk die gebruik van vet, en eet brood, nie meer as twee stukke.