'N Stel oefeninge daaglikse oggend oefeninge vir mans

Dat die liggaam was nog jonk en mooi, wat jy nodig het om 'n bietjie moeite te maak. En die vroue baie meer slank en pas soos 'n man as 'n so 'n domkop met 'n groot "bondel senuwees". So te begin ... Daaglikse oggend oefening moet begin met 'n ligte draf in plek vir 7-10 minute. Dan kan jy gaan na die hoof oefeninge:

1. Alternatiewelik links jabs en regs hande. Staan regop. Hande buig die elmboë, vingers, druk in vuiste. Druk jou elmboë na die liggaam, die opheffing van die kwas om die gesig vlak asof die sluiting van die hoof van die houe. Spring druk linkerbeen vorentoe, regterhand terselfdertyd voer die skop. Gedurende die volgende been spring en verandering: die voorkant moet regterbeen wees. Dieselfde moet gebeur met jou hande: die regterhand moet terugkeer na die gesig staar, regterelmboog - om die liggaam, en die linkerhand - staan regop, treffende 'n denkbeeldige opponent. Volg die sprong na die verandering van hande en voete sonder om te stop vir ten minste twee minute.

Watter riglyne moet in Stappe 1-6 nommer gevolg word?

Gedurende die klas water is beter om nie te drink, of uit te oefen teen 'n tempo sal dit moeilik wees. Indien droë keel, net spoel jou mond.

2. Hy het, druk, gespring. Gaan sit en leun op jou hande, beweeg hulle gewig. Spring opsy gesit bene terug, neem 'n houding "bar" ( 'n liggaam verlengde in 'n reguit lyn). Direkte vorentoe kyk. Uit te voer 'n push-up. Wrench, draai die bene na die bors, terug na sy oorspronklike posisie. Sonder om 'n asem, spring uit opwaarts, die bereiking van haar hande uit na die plafon.

Watter riglyne moet gevolg word, dra die item nommer 2, wat deel is van 'n stel van oefeninge daaglikse oggend oefeninge vir mans?

Herhaal die volgorde van bewegings sonder onderbreking ten minste 20 keer. As die liggaamsmassa jy te veel, te verrig oefeninge sonder spronge, maar moenie vergeet om 'n hoë tempo te handhaaf, moenie toelaat dat jou ontspan.

3. Die knie staking. Skuif die gewig aan die regtervoet en uit te voer 'n knie van die linkerbeen op en reg. verander dan bene en dieselfde doen met sy regterknie.

Watter riglyne moet gevolg word, dra die item nommer 3, wat deel is van 'n stel van oefeninge daaglikse oggend oefeninge vir mans?

Hoe hoër die verhoog knie, is die abdominale spiere aktief betrokke. Hierdie oefening kan jy jou abdominale spiere, liggaam, ruggraat en boude werk, maar dit is teenaangedui in die teenwoordigheid van intervertebrale breuk.

4. Skuins krul. Staan in 'n posisie "bar". Voete sit op jou tone heupwydte van mekaar af, palms plat op die vloer. Sonder om die boude, volg die draai - die pelvis te brei na regs. Lig jou linkervoet van die vloer af en buig by die knie. Gelyktydig lig jou regterhand. Rek jou regterelmboog aan jou linkerknie. Ons keer terug na die beginposisie en uit te voer draai in die teenoorgestelde rigting.

Watter riglyne moet gevolg word, dra die item nommer 4, wat deel is van 'n stel van oefeninge daaglikse oggend oefeninge vir mans?

Herhaal ten minste 20 keer (3-4 minute sonder 'n pouse). Hierdie oefening word nie aanbeveel vir diegene wat probleme met die ruggraat het. As jy dit moeilik vind om die liggaam aan die een kant hou, volg die draai net deur die bene en bekken.

5. Trek die bene na die bors. Beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Sonder om jou hande van die vloer af en sonder om die posisie van die liggaam, draai die linkerknie aan die bors. Dan, sonder om te raak die vloer met jou voete, neem die verhoog been terug en sit op 'n sokkie. Sonder pousering, draai die bors na die regterbeen. Beweeg asof loop in 'n horisontale vlak.

Watter riglyne moet gevolg word, dra die item nommer 5, wat deel is van 'n stel van oefeninge daaglikse oggend oefeninge vir mans?

As die staat kan die gewrigte, kan al die bewegings in die verspring te voer. Simuleer loop, moenie vergeet om die liggaam in 'n posisie te hou en die boude nie in te samel hoog. Draai die knieë teen dieselfde tempo vir 'n paar minute - as die krag. As jy wil 'n komplekse bemoeilik, kombineer hierdie oefening met die vorige skuins draaie.

6. Double draai. Lê op die vloer, hande agter sy kop teruggedraai of net raak sy tempel (tydens hand oefeninge nie druk moet op die kop). Op die inasem lig jou linkerhand en lig jou regterbeen so dat, bietjie vir die implementering van die boonste deel van die liggaam, palm na die tone raak. Op die uitasem, terug te keer die hande aan die hoof, onderbeen. Op die volgende getuig, raak die regterhand van die linkerbeen. Beweeg teen 'n tempo totdat genoeg kragte op die grond gaan nie.

Watter riglyne moet gevolg word, dra die item nommer 6, wat deel is van 'n stel van oefeninge oggend higiëniese gimnastiek vir mans?

Om die posisie van die middellyf was reg al die tyd haar sleep op die vloer, probeer om die laer ribbes aan die bring pelvis.