Kruis-punt voorbereiding: waarde oefeninge

Motocross ras vereis goeie fisiese vorm. Die krag en spoed - nie al die eienskappe wat nodig is om 'n hoë resultate te bereik. Een van die belangrikste komponente in hierdie proses is die voorbereiding Cross-punt. Dit sluit 'n stel van oefeninge. Wat dit is en wat dit beteken in liggaamlike opvoeding? In hierdie sake, ons is om te verstaan.

Wat is die opleiding?

Cross - landloop hardloop. Dit baan en veld dissipline, wat daarop gemik is die harmonieuse fisiese ontwikkeling van die mens. Kruis klasse is voordelig vir die liggaam as 'n geheel: om te ontwikkel spierkrag, die senuweestelsel versterk, te verbeter bloedsomloop en respiratoriese werk. Daarbenewens, kruisies te ontwikkel menslike intelligensie, die vermoë om struikelblokke te oorkom en om die magte te versprei. Natuurlik, al hierdie dinge gegee mettertyd. En om te begin kruis net opsioneel gevaarlik vir die onvoorbereide liggaam. Om dit te doen, en daar is Cross-punt opleiding. Die belangrikste doelwitte is:

• trein;
• spoed ontwikkeling, krag en ratsheid;
• onderwysbehoeftes van onafhanklike fisiese oefeninge.

warm-up

Lesse motocross opleiding moet begin met 'n warm-up. Dit kan duur 5-15 minute. Dit is nie nodig ywerig te wees om krag te hou om basiese oefeninge uit te voer. oefensessie kompleks sluit in verskillende tipes loop (op die tone en hakke), hardloop eerbare stap na regs en links en asemhalingsoefeninge. As 'n algemene opwarming spiere van die liggaam, kan jy die klassieke rotasie van die kop en hande, leun vorentoe / agtertoe lunges en spring gebruik.

opleiding fondse

Kruis-punt voorbereiding kan die volgende insluit sekere items. Hulle is stokke, handgewigte, opgestopte balle, muur bars, bank, spring tou en selfs 'n bar. Al hierdie eienskappe is ontwerp vir 'n groter las op die spiere van die liggaam, die ontwikkeling van aandag, behendigheid, en ingesluit in die opleiding proses geleidelik. Dit kan optrekke, spring met die bal, gooi en die oordrag van dit tussen die deelnemers van 'n klas in 'n spesiale manier. Die belangrikste reël van die oefeninge met die voorwerpe - die duur en herhaling van benaderings.

oefeninge

Eintlik, kruis opleiding behels oefeninge wat die teiken van opleiding kan verdeel word in drie kategorieë:

• Spoed. Hierdie oefeninge sluit in 'n veranderlike kruis-afdelings van 50 en 100 meter. Dit is nodig om te wissel draf teen 'n maksimum spoed. Ook hierdie kategorie sluit in 'n aflos (deurlopende) hardloop. Die segmente is 100, 200 en meer meter.
• Op die algehele uithouvermoë. Dit sluit selfs hardloop teen 'n spoed van 5-7 km / h. Die duur van oefening kan wees 30-90 minute. Veranderlike run is ook ingesluit in hierdie kategorie. Skema dit lyk soos volg: 50m vinnig, en dan stadig tot 50 m (as res) 100 m vinnig, en dan stadig tot 100 m. tyd opleiding moet nie langer as 40 minute. Nog 'n oefening is verwissel tempo lopies. Die afstand kan wees 1-3 km. spoed afwisseling kom met verloop van tyd. Byvoorbeeld, 3 minute vinnig loop, 5 minute - stadig en verdere verhoging.
• 'N Spesiale uithouvermoë. Ingesluit is net twee oefeninge: verwissel en re-re-tempo lopies. Die eerste - is om kort segmente met oorkom 'n gemiddelde spoed. Rusperiodes loop of draf. Die tweede oefening behels die oorwinning langer intervalle (van 500 m tot 5 km) hardloop met 'n effense pouses vir ontspanning in 5-8 minute (loop).

skool

Kruis-punt voorbereiding skool begin om die 4de klas en, natuurlik, verskillende grade en 'n stel van oefeninge by volwassenes (professionele) opleiding. Gewoonlik, dit strek in die vorm van speletjies (tag, sniper, aflos). Hierdie benadering kan jy die belang van studente om 'n Kruis hardloop, om hulle aandag, behendigheid en uithouvermoë te ontwikkel gelyktydig te handhaaf. As 'n bykomende aansporing en sertifisering gebruik word in die vorm van lewering standaarde.

nuttige wenke

Cross - hardloop, wat sy eie reëls en funksies het. Struikelblokke om dit te moeilik en terselfdertyd interessant maak. Ons deel 'n paar wenke wat nuttig vir beginners hardlopers sal wees.

Baie belangrik begin. Hoe korter die afstand, hoe hoër die spoed. As 'n reël, 'n motocross ras begin met 'n sogenaamde hoë bekendstelling. Wat beteken dit? Gedurende die bevel "Op jou merke! Waarskuwing! Gaan! "Runner's posisie veranderinge. Dit produseer 'n vorentoe leun liggaam. Hoe hoër die spoed vereis word, hoe sterker moet die helling wees. Leun op die arm, kan 'n atleet 'n vinnige en sterk sprong vorentoe maak en om vir hom te verower 'n paar sekondes. Op kort afstande hierdie tegniek is besonder waardevol.

Tegnologie speel 'n belangrike rol van die bestuur. Dit moet vry, sentrifugale wees. In hierdie geval, moet die stam effens vorentoe gekantel, om bewegings van die arms en bene te koördineer. As 'n atleet is nie baie hoog, het hy nie nodig het om aan te pas by 'n wye, lang atlete stride. Die belangrikste ding wat al die bewegings is 'n natuurlike, maklik en ontspanne.

Toe hardloop van die voet eerste op die tone moet geplaas word, dan spring op die hak. Loop die hele oppervlak van die voet remme naaswenner maak sy bene swaar en neem vinnig krag. Wanneer beweeg op sagte grond, moeras en sand om die spoed kort stappe wat nodig is om dit te doen te red, en sit 'n voet op alle voet. Steil klim beter om die stap, en die afkoms behuising Trek oorkom en trek eerste stap op die hak.

Al hierdie metodes moet werk op motocross opleiding. En moenie vergeet van 'n gemaklike sweetpak, die volle krag af en slaap.