Hoekom die behoefte aan kreatien in sport

Mense se houding teenoor sport voeding is dubbelsinnig. Iemand veroordeel die "boelies" vir die gebruik van chemikalieë, nie verstaan waarom daar kreatien, aminosure of proteïene. Ander, daarenteen, begunstiging of selfs gebruik hulself, maar bodybuilding is nie hul beroep. En dit alles omdat daar 'n persepsie van die skade wat veroorsaak word deur die liggaam om hierdie bymiddels. Verskriklike mites oor lewerskade, impotensie en as 'n man vroue net onderstreep die gebrek aan ontwikkeling van sport kultuur in die mens.

Waarvoor gebruik sportvoeding? Wenke ervaar carrosserie bouwers en professionele afrigters sê dat wanneer dit behoorlik gekies kompleks aanvullings vinnig hul doelwitte help bereik: om gewig te verloor, gee die liggaam verligting, 'n toename in spiermassa, die verhoging van stamina en energie tydens workouts.

Wat is kreatien

Een van die samestellende komponente van sportvoeding - is kreatien. 'N organiese suur, wat self gesintetiseer uit aminosure soos glisien, arginien en metionien. In die menslike liggaam, naamlik, spiere, bevat 95% van die totale voorraad van kreatien. As die gewilde taal om te verduidelik waarom daar 'n kreatien dat sy hooftaak - is om uithouvermoë te verhoog, te bevorder spiergroei en gee die liggaam verligting.

Die beginsel van werking van kreatien

In die natuurreservaat van kreatien eindig vinnig op om intense workouts. Vir die gemiddelde persoon, hierdie vloeitempo is 2 gram. Gevolglik is tydens oefening die liggaam benodig 'n aansienlik groter bedrag van hierdie suur. Die liggaam is nie in staat is om die nodige volume van hul eie te sintetiseer, so aanvulling van buite is 'n groot alternatief en onontbeerlik vir die verhoging van spierkrag.

Wie en waarom daar 'n kreatien

Oor die algemeen, is die keratien wat nodig is deur almal wat 'n doel gestel: om spiermassa te verhoog, verbeter anaërobiese prestasie, om krag en uithouvermoë te verhoog tydens opleiding. Die belangrikste aanwysers vir die ontvangs van hierdie voorbereiding is:

• verhoog sterkte;
• toenemende spieruithouvermoë en anaërobiese;
• kapasiteit van "droë" spiermassa;
• gee die liggaam verligting.

Creatine bevorder ook vet verbrand deur die verhoging van die fisiese inspanning en uitbreiding opleiding tyd in die gimnasium. Volgens studies, kreatien is absoluut veilig vir die vroulike liggaam en het geen kontra. Maar jong mense om hierdie medikasie beter te neem na puberteit (ouderdom okolo16-17 s).

Reëls van kreatien aanvullings

Daar is dinge soos "laai fase" en "fase van ondersteuning." Die eerste fase - 'n vier-time kreatien aanvullings met 'n totale gewig van 10-20 gram vir 7-10 dae. Dit word gevolg deur 'n tweede fase waartydens die kreatien aanvullings is verminder tot 10,5 gram van 2-3 keer per dag. In beginsel, die aflaai fase is nie verpligtend nie, dit dra by tot vinniger resultate, maar sonder dat dit, sal jy positiewe dinamika van sien groei van spiere, net later. Was af kreatien moet skoon water of sap met die berekening van 150-200 ml. 5 g. die dwelm. Dit is ook nodig om die korrekte ontvangs siklus gebruik kreatien 35-40 dae, dan wissel af met 30-dag vakansie te neem. Moet nie meer as toevoeging 2 agtereenvolgende maande nie te neem.

veiligheid van kreatien

So, hoekom is daar 'n kreatien in sport, verstaan ons. Kom ons praat oor die tweede kant van die munt. Soos reeds genoem, is die meeste mense wat nie persoonlik ervaar het met sportvoeding, praat oor sy skadelikheid en nutteloos. Tot op datum is, is dit Creatine is die mees nagevorsde sport aanvulling. Hy het nie die newe-effekte wat reeds bewys deur wetenskaplikes, 'n onaanvaarbare tempo (25! G) van kreatien studies. Die enigste nadeel wanneer dit gebruik word vir die eerste keer kan ontstel en vloeistof retensie in die liggaam wees. Dit gebeur net tydens die laai fase, dit wil sê binne 2-5 dae.

Dit is tyd om te oefen

As jy op 'n klas in die saal, selfs al is nie professioneel nie, maar vir myself, oorweeg komplekse van sportvoeding. Verduidelik die doel van sy koms na die afrigter kamer, vra vir raad: waar om sportvoeding te koop, wat jy nodig het om te maak en hoe. In bykomend tot sport aanvullings, raadpleeg oor die daaglikse dieet en oefenprogram, en die balans water-sout.