Swangerskap - is 'n belangrike en deurslaggewende tydperk in die lewe van 'n vrou. Na alles, behalwe die feit dat jou eie liggaam is onder meer druk, het ook verantwoordelik wees vir net dat die lewe gebore is. Dus, 'n gesonde dieet elke dag is belangrik.
Voor te berei om swanger
As swangerskap beplan vooruit, dan, natuurlik, die vrou maak aanpassings in jou leefstyl en dieet. Dit is die beste om opleiding te begin vir 'n paar maande of selfs 'n paar weke. Baie gifstowwe het die vermoë om te versamel in ons liggaam. Behalwe vir die behoorlike ontwikkeling van die kind is baie belangrik foliensuur. Dit was sy wat deel in die DNA en aminosuur vorming prosesse neem. Wanneer daar nie genoeg bedrag van dit dikwels is daar gevalle van die vorming van abnormale DNA, en dit is gevaarlik vir die behoorlike vorming van organe en weefsel van die fetus. Daarom, gesonde kos, die spyskaart is ryk in vitamien B9, sal 'n stewige grondslag vir 'n nuwe lewe. Verder is dit belangrik om jou gewig terug te bring na normaal. As 'n vrou is oorgewig, sal dit moeiliker wees om swanger te raak. Gesonde kos vir elke dag kan gewig stabiliseer. Alkohol moet oor die algemeen verwyder of ten minste die minimum beperk. Hy skadelik vir die voortplantingselle. Rook - nog 'n onveilige gewoonte. Dis tyd om ontslae te raak van dit te kry. Terwyl ideaal nodig om op te hou rook vir ten minste ses maande voor die beweerde bevrugting. Alle behandelings en administrasie van dwelms is beter om te voltooi in advance. So, gesonde kos, baie vrugte en groente, ten minste skadelike produkte - dit is die belangrikste beginsels van voeding in voorbereiding vir swangerskap.
Voeding in die eerste trimester
Ten slotte, het al die pogings vrugte afgewerp, en 'n nuwe lewe begin ontwikkel. Dit is belangrik om in gedagte te hou hoe belangrik die eerste weke van swangerskap. Krag in hierdie tydperk moet 'n maksimum van nuttige stowwe wees. In die eerste trimester gelê al die stelsels en organe van die baba. Hoe sal hulle ontwikkel, dit hang af van die moeder se dieet. Proteïen - 'n belangrike boumateriaal. En dat dit gebruik die kind om sy liggaam te vorm. Dieet tydens swangerskap, is die spyskaart wat die gebruik van vleis elimineer streng verbode. Inteendeel, nou is die tyd wanneer vleis, vis, neute, peulgewasse (dws proteïen, beide dier en plantaardige oorsprong) wat sy regmatige plek in die dieet moet neem. Dit moet leer om te lees wat geskryf is op die etiket. Dit sal jou help om te kies 'n goeie, gesonde kos. Maak nie saak nie, 'n tiende, 'n vyfde of die eerste week van swangerskap, moet die krag van die vereiste stel van vitamiene het, spoorelemente. Vitamien E dra by tot die ontwikkeling van die fetus. Dit is waarom die dieet eiers, lewer, neute moet vul. Moenie vergeet van foliensuur. Spinasie, broccoli, alle groen groente, lensies - dit is goeie bronne van hierdie vitamien. Natuurlik, hoe om te eet tydens swangerskap kan aanpassings maak vroeg toxicose. Dit raak aansienlik toekoms mamma spyskaart. Om dit te fasiliteer, die staat aanbeveel split etes in klein porsies. Jy kan 'n stukkie brood eet in die oggend of galetnoe koekies, nie om uit die bed. Dit sal naarheid verminder. Die eerste week van swangerskap, die krag in hierdie tyd, natuurlik, belangrik. Maar moenie die water vergeet. Die las op die niere is meer en meer toegeneem, sodat die bedrag van vloeistowwe wat jy drink moet ten minste twee liter.
Golden tyd - die tweede trimester
Na die begin van toksisiteit aanvalle lyk tweede kwartaal werklik uitstekende tydperk. Naarheid retreats, het die voorkoms nie veel verander nie, die maag is klein en onopvallende. Dit is tyd om 'n wonderlike posisie geniet. Spyskaart tydens swangerskap nog sluit proteïen produkte, suiwel geregte, 'n verskeidenheid van groente. 'N Goeie bron van kalsium is kaas. Vrugte tydens swangerskap moet teenwoordig wees in jou dieet elke dag. As die tyd van die jaar nie toelaat dat 'n voldoende bedrag van vars vrugte verteer, kan gedroogde vrugte vervang word. Baie mense wonder wat vrugte is nuttig in swangerskap. In die eerste plek, diegene wat grootgeword het in ons breedtegrade, binnelandse. Oorsese vrugte kan behandel word met 'n spesiale saamgestelde vir 'n beter vervoer en berging. En dit is nogal skadelike stowwe wat tot voordeel bring nie. Ten einde probleme met die ingewande voorkom, word dit aanbeveel om die semels, baie rou vrugte en groente, asook die inkorporering van pruime en op sy basis gebruik. In die tweede trimester is dit belangrik om die bedrag van kalsium verhoog. Suiwelprodukte, moet harde kaas teenwoordig in die spyskaart wees. Andersins, is dit dreig om die verwagtende moeder tandheelkundige probleme. As sulke simptome is reeds daar, kan die dokter beveel die neem van kalsium Daarbenewens. Melk is ook 'n goeie bron van die spoorelement, maar nie alle volwassenes leer dit. Natuurlik, die wagperiode vir 'n baba en kan hul eie smaak voorkeure vorm, moet ons nie verbaas wees. Dieet tydens swangerskap moet bestaan uit 'n voldoende hoeveelheid vesel, B-vitamiene, A.
Wat vrugte is nuttig in swangerskap?
Die leier onder binnelandse vrugte - 'n gemeenskaplike appel. Vitamien C, kalsium, yster, magnesium, pektien - dit is 'n onvolledige lys van die stowwe wat daarin vervat is. Dit word gebruik om die simptome van toxicose te verminder, die verhoging van hemoglobien vlakke. Gebakte appels is goed op derm peristalse. Spyskaart tydens swangerskap moet hierdie vrugte of geregte daaruit (sap, poeding, vrugte compote) insluit. Die ideale opsie nagereg - appel, gebak met kaas en 'n klein hoeveelheid van die heuning. Baie nuttig en peer. As gevolg van die hoë kalium inhoud dit verbeter hartfunksie. Min mense weet, maar hierdie vrugte is in staat om liggaamstemperatuur te verminder. Hy verbeter ook immuniteit, en het ook 'n anti-inflammatoriese eienskappe. Vir die voorkoming van probleme met die ingewande gebruik die wasbak. Dit produseer 'n ligte lakseermiddel effek. As gevolg van die inhoud van pektien help verwyder radioaktiewe elemente. Nog 'n drein fasiliteer die verwydering van sout uit die liggaam. Om hierdie vrugte net voordele gebring word beperk tot die geëet bedrag. Dit is belangrik om te onthou dat die grootste voordele van rou kos, kook vernietig baie voordelig verbindings. Nog 'n nuttige bessie - framboos. Sy is net 'n uitkoms vir verwagtende moeders te koud en 'n hoë temperatuur. Tog is dit goed neutraliseer Toxemia en bevat foliensuur. Nog 'n natuurlik vitamien-ryk vrugte - persimmon. Dit is in staat om die afloop hupstoot immuniteit te verminder. As gevolg van die hoë inhoud van vitamien A, hierdie vrug het 'n positiewe uitwerking op sig. Versigtig moet piesangs eet, druiwe. Hulle dra by tot gewigstoename, en die laasgenoemde verhoog ook winderigheid. Sitrus - potensiaal allergene. Sulke vrugte tydens swangerskap kan jy eet 'n klein bedrag. Van pynappel in die eerste periode van swangerskap en moet laat vaar word. Die rede hiervoor is 'n spesiale suur dat dit bevat. Dit is in staat om 'n onderbreking te lok van vroeë swangerskap.
Die dieet van die verwagtende moeder in die derde trimester
Die ernstige gevaar wat kan opduik in die laaste trimester - is gestosis, of die sogenaamde laat toxicose. Die belangrikste teken is swelling as gevolg van die nier werk. Daarom is die bedrag van sout wat jy wil beperk. Produkte wat sy wegsteek groot hoeveelheid inkorporeer is ook die moeite werd om te verwyder. Dit is alle vorme van wors, gereed gemaak souse. As daar 'n neiging om edeem, vloeistof is ook 'n bietjie beperk. Sedert die kind is gestoor in yster, moet ma sy reserwes aan te vul. Die vleis is ideaal vir hierdie doel. die gebruik van bokwiet, appels, beet, lensies en granaatjie sap, of een van hulle - 'n goeie manier om die vlak van hemoglobien te verhoog. As die hele swangerskap, moet gesonde kos geld. Resepte kan gevarieerde gebruik word. Monster spyskaart lyk. Vir ontbyt, geskik graan, vrugte of kaas. Warm sop, vis met groente of geroosterde vleis sal energie vir middagete gee. As jy wil, kan jy nagereg bekostig. Eetkamer kan wees van alle vorme van slaaie, groente, proteïene gereg. Net voor slaaptyd te eet jogurt en vrugte sal net tot voordeel. So, is die spyskaart tydens swangerskap wat gebaseer is op die belangrikste beginsels van gesonde eetgewoontes.
Gevare van die negende maand
Ten slotte, die geboorte van 'n baba is nie ver nie. Power 9 maande swanger het sy beperkinge. Die grootste probleem waarmee die verwagtende moeder in die gesig staar - groot gewig van die kind. Dit dreig om komplikasies tydens geboorte, en die dokter kan eenvoudig aandring op 'n keisersnee. Om oortollige gewig te vermy, moet jy die gebruik van meel, soet beperk. Spesialiste kan aanbeveel om vas dae spandeer een keer 'n week. Vrees vir die gesondheid en welstand van die baba is nie nodig nie, beteken verskaffing van voedingstowwe uit die ma se groot genoeg, en deesdae geen invloed op dit. Tydens vas dae wat jy kan eet appels, jogurt. Spiere soepel te verhoog word aanbeveel om wortel sap gebruik, en twee weke voor die bevalling na die gebruik van dierlike proteïen te beperk. Baie babas gebore word met voedsel allergieë. Vermoë doen om die 9 maande van swangerskap moet uitgesluit word of ernstig beperk die potensiaal voedsel allergene. Dit sluit in sjokolade, neute, rooi vis en kaviaar, eiers, heuning. Sitrus is ook onveilig. Die belangrikste beginsel van hoe om te eet tydens swangerskap in die laaste maand - om alle vorme van preserveermiddels, stabiliseerders, kleurstowwe en ander chemikalieë in kos te vermy.
Drink vir swanger vroue
Water - is die belangrikste komponent van ons liggaam. Dit beskerm teen die vorming van nierstene, verwyder afvalprodukte. Dit is belangrik om te weet hoe om te eet tydens swangerskap, maar benewens, moet jy onthou en 'n voldoende bedrag van die vloeistof. Op gemiddelde, die verbruik koers is 2 liter. Wat jy nodig het om te drink in klein porsies. Voorsorgmaatreëls moet verband hou met koolzuur drankies. Suiker inhoud in hulle is deur die dak. Verminder die behoefte en koffie en swart tee. Hierdie drankies bevat 'n baie kafeïen. Sy buitensporige bedrae kan lei tot ernstige komplikasies tydens swangerskap: aanvalle van die kind en hartprobleme, miskrame, voortydige geboorte. Daarom, in die eerste trimester van koffie doen, is om op te gee, en dan vervang dit met cafeïne vry rasse. Groen tee is nie die moeite werd om te drink meer as twee koppies. Maar kruietee geniet kan word. Alkohol, natuurlik, verbied. Nodeloos om te die advertensie oor die nie-alkoholiese drank, soos bier glo. Dikwels is hulle bevat stowwe wat die baba kan benadeel. Sedert tydens swangerskap heers gesonde kos, gesonde drankies resepte kom ook handig te pas kom. Die eenvoudigste van hulle - 'n melkskommel. Die toevoeg kan 'n verskeidenheid van bessies, piesang, waatlemoen bygevoeg. Meng sap, kan jy nie net nuttig, maar ook heerlik tandem kry.
gevaarlike
Die kind deur die plasenta na beide voordelig en skadelike stowwe te kry. Die gebruik van geblikte, semi belaai verslegtende nierfunksie as gevolg van die groot hoeveelheid sout. Nog hul samestelling ryk preserveermiddels en ander verbindings wat 'n impak op die groeiende organisme is hoogs ongewens. Vermy kos in kitskoswinkels en kafees twyfelagtige, want daar is 'n risiko van infeksie met E. coli. Kase wat gemaak word van rou melk, kan ook 'n bron van infeksie wees. Vorm, alhoewel edel in hierdie tydperk is nie nodig nie. Groente wat verkoop word in die winter en vroeë lente, ryk aan plaagdoders en ander stowwe. Gebruik enige nie doen nie, maar om vergiftiging te lok is heeltemal in staat. 'N belangrike reël is om te eet tydens swangerskap - al groente en vrugte moet seisoenale wees. Nekotrye tipes vis kan kwik ophoop. Vleis, hoender, of enige ander, en beter om te koop van betroubare verkopers. Ideaal - tuisgemaakte hoender of ander voël. Belangrik en 'n hoë-gehalte drinkwater. As jy dit nie kan kry by die bron, te koop gebottelde, is dit beter om water, sy pre-kookwater gebruik.
Hoe om voedselvergiftiging te voorkom?
Vergiftiging hou 'n risiko vir beide moeder en kind. Die belangrikste tipes bakterieë wat siektes kan veroorsaak: salmonella, Listeria, Campylobacter. In die eerste plek, kan die gifstowwe die bloedstroom binnegaan en veroorsaak dat die baba om hom aansienlike skade. Om hierdie situasie te vermy, is dit belangrik om te onthou oor higiëne. Hande nadat die toilet gebruik, die strate, die kos - 'n streng reël. Syri vorm kan Listeria bevat. Dit is beter om te eet soliede graad kaas. hulle sal nie bring skade. Geregte wat rou eiers bevat, is ook die moeite werd om 'n beperking (tuisgemaakte mayonnaise, versprei). En in elk geval nie die moeite werd om dit te gebruik op die tweede dag. Vleis moet deeglik hitte behandelde steaks met bloed is beter om uit te stel tot later. Jy hoef nie te eet en rou vis. Swamme kan ook vergiftiging veroorsaak, hul verkeerde versameling en verwerking kan selfs die dood veroorsaak. Vrugte en bessies moet deeglik skoongemaak word. Waatlemoen, so geliefd deur baie, is 'n ernstige bedreiging indien dit nie behoorlik geberg word. Jy kan nie koop wat reeds gesny vrugte, veral as dit is toegedraai in kleefplastiek en lê onder Slnečne strale. Vergiftiging met hierdie bessie kan lei tot voortydige aflewering, veral as dit gebeur later. Die ideale tyd om fees op waatlemoen - September. Uitsluitlik alle produkte wat verteer 'n swanger vrou moet vars wees. Moenie vergeet om te kyk na die raklewe by die aankoop van kos. As hy kom tot 'n einde, is dit beter om hierdie produk te laat vaar.
Dieet tydens swangerskap baba
Alle kenners eenparig aanbeveel dat swanger vroue gaan op 'n dieet. Enige beperking in voedsel behels onvoldoende inname van sekere tipe stowwe. Naamlik, in hierdie tydperk die kind moet al die nuttige elemente wat na ons toe kom met kos. Hulle is die fondament waarop die konstruksie van alle funksionele stelsels baseer. Behalwe honger gee mamma ongemak. Die kind het op sy beurt, is ook ondervind soortgelyke emosies. As 'n vrou verbind tot die beginsels van vegetarisme, die tydperk van swangerskap baba - presies die tyd wanneer hulle moet heroorweeg word. Proteïen is 'n belangrike boumateriaal. As vir een of ander rede kan nie vleis te eet, dit is die moeite werd om 'n kwaliteit vis, peule, seekos vervang. Ten einde te hou jou gewig is normaal, dit is nie nodig om te eet vir twee. Natuurlik moet die bedrag van kalorieë verhoog, maar binne perke. En hier is iets waaruit jy kan en moet weggegooi word - dit is meel, lekkers. Alle vorme van koeke en buns niks anders as leë kalorieë, sal dit nie doen. Dit is belangrik om te onthou dat hoe om te eet tydens swangerskap, en die toekoms hang af van die gewig van die herstel. As die dieet is gebaseer op die beginsels van gesonde eetgewoontes kos, dan terug te keer na die oorspronklike vorm sal nie te moeilik wees, kilogram hulself verlaat na geboorte en borsvoeding. Die enigste ding wat kan gebruik word - vas dae. Egter nie meer as 1-2 keer per week.