Hoe om 'n goeie slaap te organiseer? Hoeveel ure slaap moet hou?

Doeltreffendheid, aktiwiteit, produktiwiteit, mobiliteit, aggressie - dit is hierdie eienskappe vereis dat ons mal storm van die moderne lewe. Ons het baie gesigte, baie-gewapende, vlugvoetige, ons probeer om te doen en in alles, ons is onvermoeide en onuitputlike. Waar is die kragte vir 'n dolle gejaag?

Moderne sosiaal aktiewe persoon is in rus net in 'n droom, dus, welsyn gee aan ons besonder gesonde slaap. Hoeveel ure is ons veronderstel om te slaap? Wat moet 'n droom om ons krag ten volle herstel wees, en die volgende oggend was ons weer gereed om te jaag in 'n geveg met die wen talle hordes van bekommernisse en kwellinge?

Hoekom sou 'n mens nodig het om te slaap

Hoekom het ons 'n gesonde slaap nodig? Hoeveel ure het jy nodig om 'n goeie rus? Die ding is dat ons brein letterlik al die prosesse in ons liggaam beheer.

Hy - intelligensie kragopwekker, en daarom is die bron van nuwe idees, die regte besluite te neem wat lei tot sukses. Hy is verantwoordelik vir die produksie van refleksies, en dus vir die duidelikheid en gespierde reaksies, en sielkundige, en sosiale.

Op dit hang die emosionele sfeer, entoesiasme en 'n positiewe gesindheid. Dit reguleer hormone, bepaal die libido, dit is feitlik definieer privaatheid.

Op dit hang die metabolisme. Byvoorbeeld, hoeveel ure wat jy nodig het vir 'n gesonde slaap, sodat dit nie vet te kry? Na alles, het Amerikaanse studies getoon dat mense vinnig genoeg slaap om gewig op te tel.

Intense en veelsydig oefening uitput die brein om die einde van die dag. Hy moet herstel, en dit is slegs moontlik in 'n droom. Hoeveel moet 'n gesonde slaap dat die brein ten volle herstel het nie? Wat gebeur met ons in 'n droom?

Wat gebeur in 'n droom

Tydens die slaap, daar is kompleks intensiewe neurofisiologiese prosesse in die menslike brein. Almal het gehoor van die vinnige en stadige slaap fases. Wie weet vir seker wat dit beteken vir elkeen van ons?

slaap fase, vinnig en stadig, alternatiewe en skep 'n lus. Siklusse voorkom een na die ander, en duidelik, dit bewys beperkte tyd oor 'n honderd minute.

REM-slaap word gekenmerk deur 'n uitgesproke bloedvloei na areas van die brein wat verantwoordelik is vir geheue en emosies, wat 'n belangrike rol in die vorming van herinneringe speel. In hierdie fase, die hele buitenste passiwiteit slaap, die aktiwiteit van die brein korteks laag bly byna die helfte vaste alfa golwe in die EEG. Dit wil sê, terwyl ons slaap, die brein ontleed die inligting ontvang die dag.

Verder, in hierdie fase word gekenmerk intensiewe vrylating van adrenale hormone in die bloed, intensivering van serebrale bloedvloei, bloeddruk en hartklop skommeling, die oprigting. Ontwaking in REM-slaap sorg vir 'n groot gevoel.

In die fase van REM slaap alfa golwe geleidelik afneem, maar geaktiveer deur viserale verband. Laboratorium studies van die afgelope 5 jaar het getoon dat REM slaap fase die regulering van viserale funksies, naamlik interne organe. Sedert die korteks is dormant in hierdie tyd, ontwaking in REM-slaap fase is uiters negatiewe impak op gesondheid.

Om te verhoed dat wakker in die stadige fase, is dit nodig om te probeer om die duur van die slaap program die aantal ure wat 'n veelvoud van 1.5. Aansienlik, nie net hoeveel duur 'n gesonde slaap, maar die veelheid van sy duur 1.5.

Hoe kan jy jou droom te organiseer? Hoe om al daardie datum kan stop met Morpheus uitsluit? Hoe om vrede te bewerkstellig in die baie ure as wat nodig is vir 'n gesonde slaap?

Neem waar die fisiologiese klok

Moet voor 22.00 slaap word. Dokters Somnology dring daarop aan dat die regte tyd om te slaap: vanaf 22.00 tot 07.00. Jy jouself opgemerk dat, was laat om te gaan slaap, dan vir 'n lang tyd kan nie slaap nie. Dit is omdat jy moeg is en perevozbudilsya en opwinding is nie dat ander, as die eerste fase van moegheid. En jou herstel van die tyd nader aan die nag - 'n simptoom van die groeiende moegheid.

Dit is dus belangrik om nie net hoeveel ure duur vir 'n gesonde slaap, maar wanneer jy slaap. slaap tyd moet plaasvind in die fisiologies relevant kyk hom. Dit is bewys dat gehalte van die slaap is baie hoër, as dit begin om 22.00. Die mees doeltreffende vir ontspanning slaap - wat voor middernag begin.

volg af

Dus, het ons wat slaap gevind - dit is geen geringe saak en nie 'n gier, wat soms kan verwaarloos word nie. Voldoen aan once and for all gevestigde reëls. Dit moet 'n moet vir jou op die ou end word - die gewone.

Wat beteken "bekende" vir 'n man in neurofisiologiese sin? Dit beteken dat jy suksesvol coped met ontwikkeling op 'n gekondisioneerde refleks. Gevorm bestand refleks - gaan slaap by 'n sekere tyd.

Nie so belangrik nie, sal jy slaap 6, 7 of 8 uur. Hoeveel ure slaap 'n gesonde persoon neem, beteken dit nie saak nie, in die eerste plek, dit moet vroegtydig wees. Vashou aan die daaglikse roetine of oor naweke of openbare vakansiedae. In hierdie geval, die verbreking is gelykstaande aan die vernietiging en alle pogings kan mis gaan voorheen verbonde. Stabiliteit moet die leuse van die organisasie van 'n gesonde slaap wees.

Moenie ooreet en nie om honger te lei

Moenie gaan slaap met volheid in die maag. Daar is 'n reël - is nie dig in die laaste vier uur voor slaaptyd. Eet soveel as wat jy nodig het vir 'n gesonde slaap.

Vir aandete, is dit nie nodig om vleis, pittige, sout, vetterige en gebraaide kosse te beplan, hulle sal nie jou gemoedsrus gee tydens die slaap en laat hul merk op die gesig in die oggend. Voorkeur gee aan groente en vis geregte, gestoofde en gekook. Dit fasiliteer die slaap raak styselagtige kos: graan, rys, fyn gemaak groente sop met graan.

Dit is nie nodig in die aand om koffie en kafeïen bevat drank drink. Kakao, sjokolade, alkohol is ook nie bevorderlik vir 'n gesonde slaap. Hul tonikum effek bereik sy hoogtepunt drie ure na die eet, net om die punt van die slaap raak.

Moenie honger gaan slaap. Honger - nie net "is nie my tannie," dit is - nie 'n vriend van die Celestials Morpheus. Nie in staat is om die nood van honger so baie, hoeveel ure laaste gesonde mens slaap verduur. Jy moet nie gooi en draai 'n gedreun n leë maag, maak hom opgesluit het, of 'n glas van suur jogurt. 'N Pragtige,-eeue getoets middel is 'n glas warm melk met heuning. 'N Glas warm hawermeel met die sap van soet vrugte en bessies bied ook troos om jou maag en maak dit makliker om aan die slaap raak.

Moenie vergeet van die voorspel tot 'n droom

Tune in om te slaap in advance. Dwing jouself af te sluit uit die alledaagse bekommernisse en probleme. Vir 'n uur, 'n halfuur voor jy gaan slaap, neem 'n stort of bad, of krap aromaseans doen ontspannende oefeninge. Skakel die TV, rekenaar, of beter lees povyazhite. Voorspel tot 'n droom moet jy ontspan, vertaal in 'n ontspannende staat.

Die keuse van metodes vir die spel om te slaap heeltemal individu. Kies die beste opsie vir hulself deur middel van verhoor, sy optimale duur haal. Nie so belangrik is, sal dit 10 of 40 minute te neem, sal dit 'n warm bad of fitochaepitie wees, is dit belangrik dat hierdie veroorsaak jy positiewe emosies. Die ritueel is om geleidelik te skuif na die gewoonte, moet jy 'n gekondisioneerde refleks te ontwikkel - aan die slaap raak na 'n voorspel tot die slaap.

voorsien troos

In die droom, die persoon is heeltemal ontspanne, en niks moet dit verhoed om dit te doen. Die bed moet optimaal gemaklik wees. Jy moet die beste van die elastiese matras wat die nodige ondersteuning aan die ruggraat kurwes kan verskaf kies. Van besondere belang is die keuse van kussings, in werklikheid is dit bied 'n ontspanne nekspiere tydens die slaap. Die kombers moet genoeg lig en warm, groot wees. Linne is verkieslik gekies uit katoen of linne. Net so, uit natuurlike materiale, moet wees en onderklere stelle. Dit moet 'n lospassende het, sonder druk en sonder om jou gesonde slaap. Hoeveel ure kan jy gemaklik in noue onderklere voel sonder aanpassing dit gedurende die dag? Hoekom het die hele nag om hulself ketting in die greep van die hemp met korset of Waist Boksers?

Elimineer eksterne stimuli

Dit is bekend, mense selde verander in postuur tydens die nag, wakker maklik en vroeg in die oggend voel 'n oplewing van vitaliteit. Diegene wat slaap rof, baie gooi en draai, wakker in die oggend, voel oorweldig.

Dit blyk dat in 'n droom, het ons nog reageer op eksterne stimuli. Harde geluide, flitse van lig, konsepte, raak ongemaklik langs die bed van haar man, baba, katte maak ons reageer onwillekeurige bewegings. Dit is strydig met die wisselende fases van slaap, vernietig sy herhaling, die kwaliteit skerp verminder. Die volgende oggend, na 'n rustelose nag persoon voel oorweldig.

So, probeer om 'n volledige rus verseker dwarsdeur die nag. Zashtorte vensters na die invloed van advertensies en flitse ligte van verbygaande motors uit te skakel. Los die venster vensters wat nie voorkom toeslaan paneel. Leer jou troeteldier in die nag om te gaan sonder jou. Oorreed jou baba aan die slaap in sy krip. Kry 'n bed poprostornee om my man en ek nie inmeng met mekaar.

Veg met hipoksie

Tydens die slaap, jou liggaam voldoende suurstof. Die kamer voor jy gaan slaap, ventileer, jy kan oop in die nag venster gelaat word. Dit is onmoontlik om 'n gesonde slaap voorsien in 'n bedompige kamer. Hoeveel ure in die versmorende atmosfeer wat jy kan laaste sonder skade terwyl jy wakker is? En in die tydperk van slaap nie die vars lug mis.

Maar die lug nie overcool in die kamer, moet sy optimale temperatuur 16-18 grade Celsius.

Jy het daarin geslaag om goed te slaap? Jy bereik wat jy wou? Wakker word in die oggend, opstaan in 'n keer, lieg nie, selfs al is dit nog te vroeg. Jou brein is betrokke by ywerig aktiwiteite verskaf die nodige veld vir dit. Gebruik vroeë ontwaking as 'n sneller vir 'n vrolike dag. Na myself dwing om weer te slaap, breek jy die korrekte volgorde van fases en siklusse van slaap, heeltemal niveliruete bereik met sulke probleme slaap doeltreffendheid. Dit kan lei tot traagheid in die daaropvolgende herlewing. Moenie toelaat dat jou pogings tevergeefs sou wees nie. Vas aan die slaap en gesond te bly!