Hoe om op te beur, as jy wil om te slaap? Hoe om op te hou om te wil om te slaap?

Die begeerte om te slaap gedurende die dag - dit is nie 'n siekte nie, maar 'n mislukking van bioritme, die sogenaamde interne klok. In ons Fussy, byna die helfte van die inwoners van groot stede is mense slaap "on the fly". Hulle waargeneem die toon en geheueverlies, is prestasie verloor. Hierdie mense is voortdurend in 'n toestand van spanning en dikwels bevind hulself in dom situasies. In hierdie artikel sal probeer om uit te vind hoe om op te beur, as jy wil slaap.

Die oorsake van die begeerte om te slaap gedurende die dag

Die redes mag wees: slapeloosheid in die nag, verander die tydsone, 'n gebrek aan sonlig, werk in skofte, bedompige kantoorruimte, neem sekere medikasie, oormatige moegheid. Daarbenewens kan slaperigheid 'n gevolg van sulke siektes en toestande soos diabetes, depressie, vetsug, alkoholisme wees.

Ook op die gebrek aan slaap raak 'n groot aantal van vermaak, soos televisieprogramme, speel vermaak, Internet. Almal wil oral deelneem, sien alles en probeer. Natuurlik, gedurende die dag tyd glad dit is nie genoeg nie en ons het om te vergoed vir dit in die nag.

In die eerste helfte van die dag mense is doeltreffend en effektief te werk, in die tweede helfte desperaat sukkel met slaap, op te stel eindelose verbruik van koffie, tee en selfs die krag industrie. Maar dit vererger net die situasie - bioritme ontstel met 'n wraak, is die senuwees uitgeput, versteur slaap. So 'n bose kringloop kan 'n persoon te ry na 'n senuwee-ineenstorting.

Vitamiene en beweging te red die situasie

Kom ons probeer om die probleem op te los, hoe om op te beur, as jy wil slaap. Die belangrikste manier om te gaan met slaap is 'n beweging. Morning moet begin met 'n koel stort en 'n paar eenvoudige fisiese oefeninge. Om die werkplek beter om te loop - groot oggend vars lug Voedt en loop versnel die bloed, wat op sy beurt die brein aktiveer. In die aand, probeer om nie te betrokke te raak in 'n aktiewe besigheid. Kyk 'n fliek, gesels met familie, lees 'n boek - dit sal bydra tot 'n goeie en diep slaap.

In die stryd met slaap goed help vitamiene en minerale. Byvoorbeeld, as die liggaam gebrek vitamien _B1, dit kan hoofpyn, moegheid, swakheid, kortasem en hartkloppings veroorsaak. 'N gebrek aan vitamien B ₂ en B ₆ is depressief. Vir normale funksionering van die senuweestelsel vereis die magnesium.

behoorlike voeding

Wanneer die vraag ontstaan oor hoe om op te beur, as jy wil slaap, moet jy aandag gee aan die daaglikse dieet, wat matig voedsame moet wees. Normale brood sny ontbyt moet 150 g bevat haver kooknat of bokwiet (opsioneel), 100 g van vleis of vis. In eet middagete versadig groente slaai, gekookte eier toebroodjie, en 50 gram van kaas. Vetterige kos is beter om nie te drink, want hulle het 'n gevoel opgeblase ontlok. Kos moet jy betaal met energie en maak lusteloosheid veroorsaak nie in die liggaam.

In geen geval nie vrugte uitsluit. Wat nodig is om alkohol en nikotien verminder. Sluit in die dieet van swartbessie sap, het 'n tonikum effek, wortel (help veg siekte). Pomelo en see buckthorn sap verbeter bui. Suiker in die sap is beter om nie te voeg, maar die lepel heuning maak nie seer.

Fooie en olie sal help met lomerigheid

Stimulering van die versameling is gemaak van gemaalde in 'n blender kruie soos brandnekels, seldery, echinacea en goue wortel. Onvolledige teelepel lepel versameling is nodig om te vul met kookwater en trek. Jy kan ook 'n bietjie van die poeier van die grond, kruie, en wanneer dit nodig is neem, in die taal van die twee knippie te sit en suig vir 'n rukkie. Net neem dit nie in die aand, en jy kan nie slaap nie.

Jy kan nie meer as 30 druppels ginseng, of Eleutherococcus neem. Maar dit nie oordoen nie, anders sal die hart pond, spring die druk en te oorkom slapeloosheid.

Ook verfris sederhout olie. Teelepel fondse wat nodig is om te neem in die mond, 'n bietjie houvas is, sluk. Neem 3 keer per dag voor etes vir 'n maand.

Essensiële olies kan help wanneer jy nie weet hoe om op te beur, as jy wil slaap. Die enigste verskil in die aroma van kruie. In die stryd met die dag slaperigheid van toepassing laventel, suurlemoen, jasmyn. Vir blymoedigheid moet die bottel of geweek lap ruik.

Hoe om die nag deur te bring sonder slaap

Diegene wat, om watter redes, gedwing word om nie te slaap nie, gekonfronteer met die vraag van hoe om op te beur, as jy wil om te slaap in die nag. Hier is 'n paar wenke wat jou sal help. Dit is belangrik om die dag voor die gebeurtenis om goed te slaap. Om vrolik in die nag voel, moet die liggaam ontspanne wees. Wel, as jy met 'n proteïenryke snack. Byvoorbeeld, amandels, kasjoeneute, okkerneute en 'n lae-vet kaas, beskuitjies, jogurt. As dit moontlik is, dra jou piesangs en appels.

Ten einde nie die brein om te slaap, mediteer, praat met ander, vra vrae gee. Fokus op 'n paar interessante onderwerp, onthou die volgorde van gebeure wat veroorsaak dat die brein om te werk. Moenie sit op een plek, loop in die kamer waar jy is. Dit help ook as jy nie weet hoe om op te beur, as jy wil slaap. Wag by 'n venster, indien moontlik, besoek die badkamer, optrek en gaan af met die trappe of spring op een plek.

Hoe om nie te slaap by die werk

Werk in die kantoorgebou mense na 'n heerlike ete ywerig sukkel met slaap. Sulke mense dikwels vra hoe om op te beur, as jy wil slaap op die job. Wat om te doen om homself te raak van die droom? Volg in die kantoor 'n bietjie oefensessie. Neem breek tussen take verrig. Soms eenvoudige maniere om te help beur jouself. Byvoorbeeld, gestempel sy voete onder die tafel, sleep oorlelle, knyp jouself, knie en strek die skouers.

Verminder die bedrag van voedsel tydens middagete of deel van 'n maaltyd 'n paar snacks. 'N effense gevoel van honger stimuleer die brein te werk - en jy bed perehochetsya. Oormatige hitte ontspan en sus. Om dit te voorkom, maak die vensters in die winter, en in die somer die lugversorger. water voeg in 'n glas van ys en spuit koue water op die gesig. Moenie die liggaam om dehidrasie nie toelaat, drink baie vloeistowwe.

Hoe om op te beur, as jy wil om te slaap by die werk? Aan die brand gesteek die kantoor van wierook stokkies - en jy dan nie alleen nie, maar ook alle werknemers is gewaarborg om te beur. Plaas die blomme in die kantoor in potte op die lug te reinig.