Hoe om 'n dagboek van gewigsverlies te hou? Monster behoorlike dieet dagboek. Beste gewigsverlies Dagboek

Behoorlike voeding - eerder dubbelsinnig konsep wat elk in hul eie lekkernye, so baie postulate van "behoorlike voeding" het beduidende verskille. Vir 'n paar - dit maak nie eet na ses in die aand, vir ander - 'n verbod op die kos in kitskoswinkels, vir 'n paar - is die weiering om meel, soet, sout, gerook, ens neem Jy kan voortgaan om vir 'n lang tyd.

Die definisie van 'n voedsel dagboek

Dit is 'n dokument waar die opname van al die voedsel verteer. Dit is belangrik om alles te oorweeg, nie ontbreek 'n stuk. Dit is nodig om die name van produkte, voedsel, hul volume en die hoeveelheid energie waarde aan te teken.

Dagboek is 'n uitstekende gewigsverlies eet monitering hulpmiddel. Hy sal dit duidelik watter soort kos wat jy eet, wat gehalte en in watter bedrag maak. Dit sal wys waar daar is 'n skending van die dieet sal jou vertel wat oefening is optimale (indien beskikbaar).

Dit is, gewigsverlies dagboek sal eetgewoontes te demonstreer. Miskien sal dit jou aan te moedig om dit te verander.

Waar gewigsverlies dagboek

Daar is verskeie opsies vir die behoud van 'n dagboek.

1. Die gewone notebook, notebook.

voordele:

- die opstel van die spoed (of eerder, die gebrek daaraan);

- lae koste;

- mobiliteit.

nadele:

- die gebrek aan 'n outomatiese tel kalorieë;

- komplekse analise van die aangetekende data.

2. Die aansoek Microsoft Excel

voordele:

- daar is feitlik op enige PC;

- gemak van gebruik;

- die vermoë om te spaar op memory stick en geopen op enige toestel, waar die program geïnstalleer is;

- dit is maklik om die kalorieë geëet tel en, dienooreenkomstig, 'n ontleding van die resultate uit te voer.

nadele:

- al die inligting wat nodig is om jouself (met die hand) te registreer;

- skep jou eie korrekte formule.

3. Die smartphone / tablet / rekenaar, Google Drive wolk.

voordele:

- voordele Microsoft Excel (sien die vorige weergawe.);

- inligting lêer oopgemaak kan word op enige toestel met toegang tot die Internet.

nadele:

- Microsoft Excel nadele (sien die vorige beliggaming.);

- 'n lang inskrywing van inligting, as jy werk op 'n smartphone;

- Google spreadsheet minder funksies as Excel.

4. FatSecret, wat uitgevoer word op die platform IOS, Android en Windows Tel (onderskeidelik, tablet of smartphone).

voordele:

- een van die beste programme vir die dagboek gewigsverlies;

- die afwesigheid van betaling vir die aansoek;

- intuïtieve;

- daar is geen rede om jouself aan te teken produk name, almal van hulle is in die program;

- Russified;

- Jy kan jou produkte en geregte te maak;

- Jy kan die aantal beide verbruik en energie-uitgawes te spesifiseer.

nadeel:

- onvoldoende analise van insiggewende inligting.

Hoe om 'n dagboek van gewigsverlies te hou

Die tabel, wat is 'n voedsel dagboek, is dit nodig om alles wat verband hou met die verlies van gewig.

1. Ure Food. Dit is belangrik om beide die begin en die einde van die maaltyd spesifiseer, as die tydperk van die vergadering by 'n lessenaar direk die bedrag van verbruik kos raak.

2. Main - direk produkte en hul volume. As jy nie die presiese gewig van die kos ken nie, en daar is geen moontlikheid om die gereg of produk wat jy wil om te eet weeg, registreer dit in koppies of lepels. Dit kan maklik later omskep word in kalorieë en gram met die hulp van spesiale tafels. Ongelukkig, nie vermy toe kalorieë, want dit is een van die beste maniere om beheer oor die hoeveelheid energie verbruik te oefen.

3. Nog 'n belangrike punt - hoekom jy eet. Kan eet 'n kind, 'n snack in die maatskappy, om te eet, om jou honger te stil, eet uit verveling, ens Al die redes moet in 'n dagboek. In verdere ontleding van hierdie redes sal help elimineer ekstra etes.

4. Die smaak van die kos. Jy moet spesifiseer ( 'n vyf-punt skaal sou genoeg wees), hoe lekker was die maaltyd. Byvoorbeeld, 5 - "Wat jou smaak," 1 - "muck." Hierdie skaal sal eetgewoontes aan te bied en maak dit moontlik om die kragtoevoer na die kos aan te pas was nie net nuttig, maar ook heerlik.

5. Employment deur fiksheid / sport. Dagboek dieet moet al die opleiding bevat: deurkruis te voet, speel met kinders, skoonmaak, trappe klim, ens Hierdie inligting sal toon duidelik hoeveel beweging daar in jou lewe wat aangespreek moet word aangepas.

6. 'n tyd wanneer jy wakker word en gaan slaap, 'n plek van 'n maaltyd. Hierdie inligting is belangrik, as die verandering en voeding gedrag deur die verandering van die omgewing.

7. Dit is belangrik om in gedagte bykomende faktore te hou. Inskrywings moet in 'n reis, ongeluk gebeure word gemerk. Ten spyte van die feit dat, met die eerste oogopslag, hulle het geen verband met die ete, met die daaropvolgende ontleding van die dagboek kan interessante patrone te vind. Reis, stres, siekte en ander gebeure kan aansienlik invloed op die kwaliteit en kwantiteit van voedsel verbruik.

Hoekom hou 'n dagboek

Die vasstelling van elke stuk eerder vinnig gee jou 'n idee van die volume geproduseer daaglikse kalorieë. Onthou dat om gewig te handhaaf gedurende normale inspanning volwasse per 1 kg van sy gewig 25 kcal moet wees.

Slimming die bedrag van ontvang energie per 1 kg verminder tot 20 kcal.

Vir gewigstoename van 1 kg moet verbruik sowat 35 kcal.

Met ander woorde, vir 'n persoon met 'n gewig op gemiddeld 80 kg moet 2000 kalorieë verteer ten einde normale gewig te hou en die bedrag te verminder, indien 'n persoon wil gewig te verloor.

As die gewig gaan aan en herstel werk nie, blyk dit dat klein gedeeltes van voedsel verbruik, sal gewigsverlies dagboek toon waar die fout in jou dieet en leefstyl. Miskien het jy eenvoudig nie seker dat meer as wat hulle moet eet, of nodig het om net te voeg fisiese aktiwiteit.

Monster kos dagboek

So jy het besluit om 'n dagboek van gewigsverlies te hou. 'N Monster kan hier gevind word. Weereens, is dit belangrik om voor te skryf alles wat jy neem, of dit 'n koppie tee, kougom, of 'n klein stukkie van die sjokolade wees.

datum	Tyd, wanneer jy opstaan en wanneer om te gaan slaap. slaap lengte Vloeitempo	Die tyd wanneer Prien maete kos	Lengte van die diens van die maaltyd	Pro gelisensieerde perseel	Die volume (gewig, grootte)	kalorieë	die smaak	hoekom eet	eetkamer plek	Ander vorme van inligting-sie

Goeie dieet dagboek bevat al die belangrikste punte.

foute

Die grootste fout is om vinnig molestering daaglikse joernaal. In hierdie geval, moet ons onthou dat daar is geen rede om dit in stand te hou vir die res van sy lewe. Jou dieet en modus van die lewe sal duidelik en sigbaar vir analise in twee of drie weke.

Vergeet om net een maal te registreer, moenie jaag nie om alles te los gooi. As jy onthou, wat geëet word, skryf, selfs al is dit oor. En seker wees om te hou die skryf van die ander tegnieke. As jy glad nie onthou nie, spesifiseer in die kommentaar, daar is geen rekord. Beste gewigsverlies blog - die een wat gedetailleerde inligting oor jou dieet en lewenstyl bevat.

Moenie vergeet dat gekookte kos ander kalorie as in die droë. Daar is dus twee variante van berekeninge. Eerste beliggaming - bepaal die gewig van voedsel om te kook. Die tweede - met die hulp van inligting op die webwerf is reeds 'n baie om te kook.

Geen ramp sal gebeur as 'n dag of twee op die interval van twee weke sal jy nie in staat wees om al die kalorieë wat verbruik in die dagboek op te los.

resultate

Na twee weke, sal die werklike prentjie van jou dieet beskikbaar wees. Na 'n analise al die rekords, kan jy begin om jou lewe geleidelik verander, eetgewoontes, ens Dit is belangrik om nie te steek uit die hele vorige lewe, en om veranderinge aan jou dieet geleidelik maak, te konsentreer op 'n enkele verandering. Byvoorbeeld, oor die volgende twee weke na die bedrag van proteïen verbruik te verhoog, dus nie om die vette en koolhidrate te pas. Na twee weke, kan jy aanpassings aan die bedrag van verbruik vette en koolhidrate te maak.

Wees mooi en gesond!