Hoe om gewig te verloor in die heupe. Komplekse effektiewe oefening

Gesonde leefstyl lank reeds stewig gevestig in die alledaagse lewe. Na alles, soos hulle sê, in 'n gesonde liggaam - gesonde verstand. En dit sou wenslik dat die liggaam is mooi wees. Maar hoe om dit aantreklik en gesond? Dis reg, as jy nodig het om gereeld te oefen, en ook goed gekies versameling van oefeninge sal help om presies skraal en fiks figuur vind. Probleemarea baie meisies en vroue is ook vol bene en dye, en so nou sal ons praat oor hoe om gewig te verloor in die heupe.

Om mee te begin, vergeet van lekkers en styselkos, hulle het 'n baie ekstra koolhidrate. Plaas jou bestelling in jou dieet. Krag moet gesonde, gebalanseerde en terselfdertyd maklik wees nie. Voorkeur is gegee aan vleis, vis, vrugte en groente te leun. Maar moenie sit op 'n streng dieet, anders sal jou liggaam baie moeilik en magte in die oefening wat jy net sal wees nie.

Volgende moet jy stewig trek myself saam en stel 'n doelwit om betrokke te raak in ten minste elke tweede dag. Dan sal jy die gewenste resultate reeds in net 'n paar weke sien.

Hoe om gewig te verloor in die heupe - kos

Uit te skakel of ten minste verminder jou inname van die volgende voedselsoorte: gebraaide, gerook, kitskos, souse, koeldrank, soet, meel, vetterige vleis, wors, mayonnaise, neute, sade en puree sop. Vergeet van die eet van die nag, en ná ses in die aand, word slegs deur 'n glas van kefir of laevet-jogurt. Drink baie vloeistowwe, verkieslik tot twee liter per dag.

Hoe om gewig te verloor in die dye - oefeninge

Dit is nie nodig om te gaan na 'n fitness klub, sal jy in staat wees om te gaan met die huis af. Moenie jaag die grootste aantal herhalings die eerste keer. Dit sal baie moeilik wees vir die volgende dag. Begin met 'n enkele benadering tot elke oefening met 10-15 spanne weer, en uiteindelik as jy gewoond raak aan en gee dit aan die aantal benaderings maklik te verhoog tot drie. Lei by die oop venster of in die buitelug in die binnehof, as jy in 'n private huis woon.

Squats teen die muur te help om gewig te verloor in die bene en dye. So, opstaan teen die muur en druk dit met jou voete skouer breedte uitmekaar, hou jou rug reguit. Inasem en stadig verlaag jouself af totdat jou knieë op die vloer teen 'n hoek van 90 grade. Hou vir 'n paar sekondes, en asem so glad terugkeer na sy oorspronklike posisie. Doen 2 stelle van 15 keer (vir die eerste keer 'n veldtog).

Rotasie in 'n sirkel voete. Hierdie oefening sal jou help om die binnekant en bobene skoon te maak. Lê op jou rug, reguit jou bene en plaas jou hande langs jou heupe op die vloer. Hef een been en maak dit 10 omsendbrief groot swaaie in 'n kloksgewyse rigting en dan 10 - teen. Doen dieselfde met die ander been.

Hoe om dye te verminder en boude: 'n oefening in diep hurk - Staan regop, sit sy voete skouerbreedte uitmekaar, hande agter sy kop. Stadig, diep hurk (die eerste keer in 20-30 keer, en dan tot 50) en stadig en geleidelik terug te keer na sy oorspronklike posisie. 'N Goeie oefening vir die boude - staan op haar knieë, rus op sy elmboë, geplaas skouerbreedte uitmekaar. Lae rug nie buig, rug reguit. Op die inasem lift 'n reguit been parallel met die vloer as jy uitasem weggelaat. So wat jy nodig het om 'n paar keer te doen. Die belangrikste ding om te asemhaling te monitor.

Die hele kompleks is voltooi die vaandel, wat 'n grasieuse en glad sal wees, soos 'n kat - voete skouerbreedte uitmekaar, diep en wye hurk en reguit een been, die verskuiwing van die swaartepunt na die ander. Hakke is nie afgeskeur, rug reguit, boude en rug gelê. Ons sit en stadig geskud sekondes en 10 rolle aan die ander voet. Ons doen dieselfde ding. Elke been strek so 3 keer.

As jy te doen het met elke dag vir 2 keer, sal die resultaat nie lank neem, en na 'n paar maande sal jy begin om te doen om hul vriende en kennisse wenke oor hoe om gewig te verloor in die heupe te help!