Oefeninge vir die roller pers: omvattende werk oor die liggaam

Roller, of gimnastiek wiel - hierdie ou half-vergete afrigter is bekend aan almal van die Sowjet-era. Dit is 'n eenvoudige en veelsydige manier om die liggaam in 'n goeie toestand en verskeidenheid van die huis oefensessie hou. Oefeninge met die roller ver buite 'n bekende opsie waaronder die behoefte om te vertrou op jou knieë en rol vorentoe, trek die liggaam, gevolg deur hande.

Voordele van oefeninge

Oefeninge vir die roller pers kan gebruik word as 'n warm-up, strek en kern opleidingsprogram - dit hang alles af van die vlak van fisieke fiksheid. Bodybuilders, gimnaste dikwels verwys na hierdie eenvoudige toestel, wetende dat die voordele.

1. Multi-funksionele, die verskaffing van 'n paar spiere werk op dieselfde tyd.
2. Trein-stabiliserende spiere vir balans en koördinasie.
3. Die vrag van die gewrigte en strek vir buigsaamheid en plastisiteit.
4. Verbeter postuur en die bevordering van die spierstelsel, wat help om swaarder vragte te begin.
5. Innemende skouers, hande, druk die bors, die buitenste deel van die heup, onderbeen, terug.

beskrywing

In die middelpunt van die aandag - oefening vir die roller pers. En dit is werklik 'n geval waar jy kan gaan na die konstruksie van komplekse blokke. Oefeninge om die pers te versterk deur middel van video behoort aan krag en intense, want wanneer dit gekombineer in supersets vet verbrand. Hier is 'n kort beskrywing.

1. Kry op jou knieë en sit die film in die voorkant van hom. Sy hande, stadig rol dit vorentoe totdat dit raak die dye borste. Terug te keer na die beginposisie.
2. Kniel roller gereël voor. rol stadig weg van jou solank die bors raak die vloer by die direkte hande. Bly in hierdie posisie en weer strenger.
3. Lê op jou maag, neem vorentoe die uitgestrekte arms clip. Rol dit vir homself, speleologie terselfdertyd, maar moenie jou heupe nie neem van die vloer af. Breek, gaan af op jou maag.
4. Sit op die vloer en rek jou bene vorentoe. Roller aanbodkant en strek stadig na die kant, leun oor die liggaam totdat dit raak die vloer bors. Terug te keer na die oorspronklike posisie, herhaal met die ander kant van die abdominale skuins spiere te laai.
5. Sit op die vloer, buig jou knieë en plaas jou voete onder die video, maar die handvatsel gryp hande. Maak jou bene reguit en gelyktydig die bolyf te verlaag vorentoe totdat jou knieë raak die bors. Weer, stadig bring die bene en regop.
6. Staan op, sit 'n video in die voorkant van jou, buig oor en neem die handvatsel. Rol reguit vorentoe om die bors te sink na die vloer. Terug te keer na die beginposisie. 'N Vereenvoudigde weergawe van oefeninge vir die pers te versterk behels stellasies voete wyer as die skouer breedte.

Oefeninge vir die roller te druk - dit is nie die limiet vir 'n klein simulator. Opstote op die gimnastiese wiel kan 'n groot uitdaging wees. Die liggaam sal hê om 'n baie diep spiere gebruik, in die posisie bar te hou.

Rollende roller aan die links en regs - opleiding van die skouergordel in die konstruksie van die verligting en spieruithouvermoë. Uit te oefen is dit nodig om verskillende handvatsel neem sal voldoende wees: een manier - reguit, ander - die teenoorgestelde. Die klem lê sywaarts en sit die wiel te stadig rol.

Oefeninge vir die roller pers is baie meer doeltreffend as konvensionele crunches, uitgevoer by die huis en is geskik vir beginners. Dit word aanbeveel om te begin met 3 stelle van 8-10 spanne, en as vordering gemaak - om die las te versprei.