Hoe om gewig te verloor in die hande van die meisies: oefening

Die mees algemene probleem onder die meisies - hoe om gewig te verloor in jou hande. Mans het gewoonlik geen probleme met hierdie webwerf, maar broos wesens het 'n baie moeite om die gewenste resultaat te bereik nie, want die vel op jou hande sag, dun en dikwels hang, en die ekstra gewig nie wil verlaat nie.

Hoekom is jou hande nie gewig te verloor?

Vir die meeste mense, die liggaam struktuur, die neiging om gewig en elastisiteit van die vel van geneties gelê te kry, so 'n paar is die maak van maksimum pogings, terwyl ander dinge vanself. Dit gebeur dat die ekstra gewig lyk om daar te wees, en hande kyk vet en pap. Vroue se hande los struktuur is baie moeilik om te gee in die vorming van die korrekte vorm, maar dit is nie 'n rede vir wanhoop. As ons die kwessie volledig en aggressief benader - die gevolg sal nie lank neem!

Basiese reëls en aanbevelings

Reël nommer 1 en is baie belangrik! Net gereelde en geïntegreerde benadering tot die probleem kan help om ontslae te raak van dit. So die klasse moet wees 4-5 keer per week. In hierdie geval, is dit wenslik dat een van hulle was saam met cardio (hardloop, spring tou, aerobics of dans te vinnig musiek).

Reël nommer 2 is dieselfde belang dat 'n verpligte oefensessie vir 10-15 minute en aan die einde van die sessies strek die spiere en tendons (strek).

Reël nommer 3: deurlopende monitering van die korrekte posisie van die ruggraat (dit moet reguit wees), die posisie van die skouers (hulle hoef nie te klim na die kop) en kop - dit moet nie in die skouers val, of hang af. Crown voortdurend trek die ruggraat as.

Reël nommer 5: alle bewegings - met of sonder gewig, gemaak in die stadige ritme van 2-4 sekondes per swaai. Beweeg op of na die kant arms is gemaak om in te asem en af of vou - op die uitasem.

En nommer 5 - van tyd tot tyd by te voeg vrag, veral as die oefeninge is maklik.

Sommige meisies om gewig te verloor in die hande een of ander manier moeilik, so wat hulle nodig het om ekstra gewig gebruik om die intensiteit van blootstelling en die duur van stelle verhoog.

Oefeninge met gewigte

Hoe om gewig te vinnig verloor in die hande van die meisies? Natuurlik, met 'n bykomende komplikasie. Kies handgewigte weeg 2-3 kg, groot - net vir diegene wat wil om spiergrootte verhoog. As jy nog nooit betrokke by die gewig, terwyl op die eerste jy kan polutorakilogrammovye gebruik.

• Sit of staan met rug vas, sit jou hande af langs die down en stadig verhoog regop en stuur dit aan die skouer lyn. In hierdie geval wanneer die opheffing van die kwas opgekyk, en toe laat sak - af. 15 tot 25 keer op een slag.
• Kantel die bolyf op 'n 45 grade hoek op die vloer (buig jou knieë effens beter), neem die mees direkte hande terug, op te los, die vermindering van lem, en buig die hand hou die borsel met 'n handgewig sywaarts relatief tot die bolyf. Dit is belangrik om te verseker dat die vlak van die elmboog nie sy posisie verander het - hou dit voortdurend hoër opgewek en werk net vou. Doen 20-25 keer.
• Direkte hande om uiters verwek deur die kante en drop down. 15 keer terwyl hy sy hande in die lug, en dieselfde met die palm af.
• Lê op 'n bank of die vloer, verdun hand in hand, sonder om te raak die vloer, en buig na die bors, hou jou elmboë in lyn. Herhaal 15 tot 25 keer.

Maar wat oefeninge te doen om hande dunner as daar geen handgewigte?

Oefeninge sonder gewigte

As Arsenal nie handgewigte het, hoe om gewig vinnig hande verloor by die huis? Ontslae te help met die liggaam krag uitoefen jou gewig, wat sal gaan met die taak net so goed.

• Opstote met verskillende genoeg - een van die mees eenvoudige en doeltreffende. Slegs indien jy van mening dat sodra die omvang van skouer die meisie se niks, jy moet nie betrokke raak by 'n wye greep, beter borsel naby stel om die bolyf te kry (om die druk van die hande aan die liggaam voel), en buig jou elmboë reguit terug. In hierdie posisie, 'n baie goed gewerk triceps, Pecs en skouer delta. As jy nie opstote kan doen met reguit bene - kan jy jou knieë op die vloer sit. Om dit te doen so baie keer, sodat laasgenoemde teen die maksimum krag op die rand van die moontlike is.
• Dit kan uitgedruk word van 'n stoel of tafel, besig om haar rug op hom en hande stuur na vore vingers. Buig die bene, buig en reguit jou arms weer, met behulp van die krag van die wapen (maar nie die bene).
• Baie rave reviews van vroue hoe om gewig te verloor in jou hande op oefeninge van Kallanetika stelsel: reguit jou arms na die kant en die maksimum spanning. Maak klein amplitude swaai op en af, (reeks 20-25 cm) heen en weer, hou sy hande vas gespanne. Probeer om ten minste 100 sulke beroertes maak (50 in elke verpersoonliking) is nie hande laat sak.
• Van die posisie van plakkery spring terug in die houding bande en spring na die beginposisie. As jy meer as 70 kg weeg, is dit beter om nie te spring, en otshagivat wat nie te veel gewig het gaan op die gewrigte van die liggaam. 15 tot 25 keer.

Statiese lading - een van die mees doeltreffende

Die mees doeltreffende manier vir vroue om gewig in hul hande te verloor sonder veel ophef - is, natuurlik, plank inhou. Die Koningin van al die statiese posisies, met meer as 20 opsies. In hierdie geval, 'n lekker bonus as strenger dye, boude en pers stimuleer in die daaropvolgende workouts. Die belangrikste voorwaarde - die korrekte posisie van die ruggraat: dit moet sonder buiging uitgebrei word, is dit wenslik om die elmboë terug te rig. En probeer om ten minste een minuut te hou, geleidelik die verhoging van die tyd van tot drie.

Almal weet "brug" is ook baie goed vir die skouergordel. Probeer om die posisie van ten minste 3 stelle van 30 sekondes te hou.

Nog 'n goeie manier om gewig te verloor as 'n meisie in die arms en skouers - net trek die arm by die elmboog en hou die lyn sonder om te buig of val in vir 3-5 minute, elke bykomende minuut net effens draai die skouergewrig vorentoe of agtertoe. Daar is opsies - hande voor, maar jy kan in die hand. Dit word aanbeveel om al die verskeidenheid te gebruik vir meer gedetailleerde studie van die klein spiere.

Strek vir die skouergordel

Wat jy nodig het om verlore gewig hand vinniger? Natuurlik, besig met 'n diep strek van die spiervesels en senings. Hoekom is dit so belangrik? In die gebied van die skouers in die mens is trosse van limfknope en limfatiese stelsel is verantwoordelik vir die skoonmaak van die liggaam en metabolisme, en daarom die korrekte werking van die hele organisme. As die spiere is benoud en is in chroniese hipertonia - limfknope is geknyp en kan nie behoorlik funksioneer, dit breek die uitvloei van limf van die weefsel, en daar is swelling, bloed stase, en uiteindelik gaan slag. Waar gifstowwe - daar en oorgewig. Om hierdie rede, nie gereelde strek arm spiere te ignoreer.

• Om terug te skakel vinger slot, met een hand met sy elmboog op en die ander af. As jy nie hande kan aansluit - kan jy 'n handdoek of gordel gebruik om jou te help.
• Koppel pols sluit weer op reguit arms en leun vooroor om sy hande oor hulself op die vloer te trek.
• Trek arm nagekom slot voor en afgerond terug voel spanning tussen die skouerblaaie.
• Plaas jou regterhand op die linker skouer en die elmboog om jouself te stoot behoud skouer lyn parallel met die vloer.
• Trek reguit hande in die lug, vasgedruk sy hande en aktief trek die kant van die bolyf en arms, maer effens na die kant.

Die belangrikheid van 'n gesonde kos

Hoe het die meisies om gewig in hul hande te verloor sonder behoorlike voeding? Ja pad. Slegs een oefen die gewenste resultaat kan skaars bereik word deur die eet van pannekoek en drink Coke. Die kos moet 'n hoër persentasie van vet vir die aktiewe werk van die dunderm, en 'n voldoende bedrag van die verlangde proteïen vir spierfunksie bevat. Koolhidrate, inteendeel, probeer om die minimum te beperk - en dan die gewig sal daal, omdat, soos jy weet, met die hand wat hy verlede gaan. Af met rook, alkohol en preserveermiddels! Systap kos met 'n hoë bedrae van suiker, sout en gluten.

Bykomende prosedures om te help

Vir afhangende vel moet ekstra effek: kan gebruik word met hitte-effek is gebreek, massering probleemareas en ys met anti-selluliet effek. Ook, as jy het die geleentheid om die swembad te gebruik - dit is beter om dit te gebruik, want swem is ideaal nie net vir toon arms, maar vir die hele liggaam.

Soos jy kan sien, die meisies om gewig te verloor in die hande van heel moontlik, nog belangriker, om 'n bietjie moeite, geduld en wilskrag te maak. Geklee in 'n rok met dun bande, sal jy sien - dit is die moeite werd, is dit nie?