Hack Squat - die beste oefening vir die heupe

Hack hurk, sit-ups of hack in die simulator, het dit lank het sy gewildheid onder amateurs en professionele mense in verskillende sportsoorte. Sy groot en duidelike voordeel in vergelyking met dieselfde basiese oefening is 'n doelbewuste studie van die voorkant van die boud en die quadriceps presies. Natuurlik, in die loop van die implementering daarvan betrokke en ander gebiede van die bene en romp, maar tot 'n mindere mate as in die standaard hurk. Voordat jy hierdie oefening begin, moet almal weet hoe om 'n beginposisie, hoe om asem te haal tydens 'n bepaalde deel van die baan, strek die spiere, en so aan te neem. D.

Die fiksheid opsie hack hurk is veiliger as oor die bar. Daarom, beginner-atleet is die beste om die eerste weergawe beperk. Rus, die liggaam moet heeltemal teen die agterkant van die treadmill gedruk, moet die voet wees in die voorkant van die bolyf met 'n kwart meter, skouers - op die top res op die spesiale rollers. Voor die aanvang van, haal diep asem. Alle oefening gedoen word slegs deur die bene buig, die liggaam handhaaf 'n vaste posisie (lumbale streek nie vorentoe te neem en kom nie uit die rug). Die res van die hack hurk, foto's wat performance art gesien kan word in 'n artikel herinner die standaard weergawe van die beweging.

In die laer posisie die atleet val of om die posisie van die heupe parallel met die vloer, of om hul kuitspiere raak. In die eerste geval sal dit gebruik word uitsluitlik anterior dye, in die tweede - hul agterste oppervlak en gluteus spiere. Natuurlik, die laasgenoemde is haalbaar net vir professionele atlete, net so 'n risiko van die kniebesering. Met betrekking tot die proses van asemhaling tydens 'n inbraak hurk, daar is 'n asem moet gedoen word wanneer die liggaam is in 'n reguit posisie, en getuig - terwyl die opheffing, in die derde kwartaal van die pad boontoe.

Hierdie oefening is baie belangrik om die voorvoet posisie te hou. Anders, die knieë gaan as die vlak van sokkies, wat sal lei tot 'n potensieel gevaarlike situasie, waartydens die atleet die vrag nie kan hanteer nie en beseer die ligamente van die knie. Hack hurk - 'n meer komplekse weergawe van hierdie oefening, so dit kan gebruik word deur professionele atlete. Om dit te maak, moet jy die bar terug te plaas, naby kuitspier. In teenstelling met die vorige beliggaming, beteken beweging nie begin met die direkte posisie van die liggaam, en 'n hurk posisie wat baie moeiliker.

In die uitvoering van hierdie weergawe van die oefening moet die atleet in staat wees om gekoördineer sodat die las op die spiere van die bene en bolyf behoorlik te versprei. Omvang hack hurk breed. Dit moet in die eerste plek deur atlete wat die anterior femorale oppervlak aktief betrek (bv spelers, springers, vlugbal en ander.). In bodybuilding hierdie oefening kan jy beter as enigiemand anders te ontwikkel knieschijf quadriceps bult, bekend as "druppel".