Geskatte voeding spyskaart vir alle geleenthede

Behoorlike voeding vereis die nakoming van nuttige reëls (gewoontes)

- vyf etes;

- voor jy gaan slaap nadat die laaste maaltyd moet ten minste twee uur te slaag;

- ontbyt nie later as veertig minute na ontwaking;

- gebruik 2 liter water per dag (indien daar is geen kontra);

- die uitvoering van ontslag van die dag (1 per week).

Geskatte spyskaart voeding nommer 1

Ontbyt: Bokwiet (haver) pap. Hoeveelheid moet nie meer as 200 g

Snack: vrug, bessies, suiwelprodukte.

Middagete: groentesop (beesvleis minder, 'n gedeelte van - nie meer as 250 g), vleis of vis (100 g). As 'n garnering ideale graan, maar hulle moet nie meer as 3 keer per week verbruik.

Snack: melkprodukte.

Aandete: maaskaas (geregte gemaak met kaas).

spyskaart nommer 2 benaderde voeding

Ontbyt: 2 pannekoeke zucchini of aartappels. Aartappelgeregte om nie meer as twee keer 'n week eet.

Snack: vrug, bessies, suiwelprodukte.

Middagete: sien spyskaart nommer 1 ..

Snack: melkprodukte.

Aandete: omelet (180 g), of vleis met groente (200 g).

Monster spyskaart van behoorlike voeding in die vas dae

Eerste ontbyt: stoom Koteletten (vis / vleis, 100-120 g) met 'n bykos van rys en groente (250g), groen tee (geen suiker bygevoeg).

Middagete: nie-suur en nie-vet maaskaas (100 g), appel gebak met gedroogde vrugte.

Middagete maer mariene sop (opsioneel) die vis met verskillende groente (260 g), gekookte vis (100 g), gekookte aartappel (1 st), jellie suiker (125 g), en tee.

Snack: omelet (proteïen) in die paar (150 g) sous heupe of cranberry sap.

Aandete: garnale (100 g), rys of aartappel mash (150 gram), seewier slaai (100 g), groen tee.

Monster spyskaart goeie dieet laag in koolhidrate nommer 1

Ontbyt: 2 eiers, slaai van nie-styselagtige groente, as jy wil gesoute met groente (verkieslik olyf) olie.

Snack: lae-vet maaskaas.

Middagete: groentesop sous (sonder toevoeging van aartappels en ertjies), gekook of gebak vis.

Middag snack: nonfat gewone jogurt (smaak goeie vrugte jogurt dikwels bereik deur die byvoeging van konfyt en konfyt, met 'n baie suiker en preserveermiddels).

Aandete: gekookte vis of vleis met 'n bykos van gestoofde groente.

Monster spyskaart vir 'n goeie dieet laag in koolhidrate nommer 2

B: 200 g van garnale, 100 g tamaties.

Snack: 2 gekookte eiers.

Middagete: gekookte hoender (kan gekook beesvleis), gebak of gestoomde groente.

Snack: lae-vet jogurt sonder toevoeging van konfyt (verkieslik tuisgemaakte).

Aandete: gekookte vleis (vis) met groente.

Monster spyskaart vir 'n goeie dieet laag in koolhidrate nommer 3

Ontbyt: roereiers met kruie en tamaties.

Snack: 20-30 gram van kaas.

Middagete: vleis sous met vleis en dieet brood.

Snack: jogurt met 'n lae-vet (2%).

Aandete: sien spyskaart lae koolhidraat № № 1 of 2 ..

Geskatte voeding spyskaart om gewig te verloor

Ontbyt eier (1 st.), Pomelo (0,5-1 st.), Volgraanbrood (40 g), koffie met melk (200 ml).

Middagete maer vleis (100 g), groente (250 g), blaarslaai, vrugte (150 g).

Snack: brood (40 g), die kaas of maaskaas (30 g), koffie met melk (200 ml).

Aandete: maer vleis (100 g), groente (250 g), blaarslaai, vrugte (100 g), melk (100ml).