Dieet vir 'n stel van spiermassa: wat om te eet ten einde spiere groei, nie vet

'N Groot hoeveelheid inligting wat onlangs op die koppe van mense ernstig betrokke by fiksheid in die hoop om te wen geval is skraal, getinte en verligting liggaam, dikwels verwarrend, soms omstrede en verdrink in teenstrydighede. Intussen het niks ingewikkeld:

1. Gereelde oefening / fiksheid / ander soort van fisiese aktiwiteit met 'n fokus op sterkte opleiding.
2. Behoorlike voeding vir 'n stel van spiermassa.

Dit - die belangrikste en verpligte pilare van die bou van nie net 'n skraal liggaam, maar die liggaam met elastiese en soepel spiere. As die probleem van fiksheid is min of meer duidelik, die kos veroorsaak dat die meeste verwarring.

Streng gesproke is die dieet vir spiere stel - die idee van die individu en moet aangepas word vir elke individu. Natuurlik, is daar basiese bepalings wat wenslik ag te neem is:

1. Gereelde klein voedings. Die gewone modus drie etes moet vervang word deur die eet van 5-6 keer per dag gemiddeld volume gedeeltes (3 vuis). So 'n metode is goed, want die voedingstowwe vinnig geassimileer en gaan net na die behoeftes van die organisme, nie uitstel op die boude, arms en maag.
2. Hoë kalorie kosse. 'N Man wat in 'n saal op 'n stel van spiermassa, spandeer 'n gemiddeld van 15% meer energie as die gemiddelde. Daarom is dit vereis meer energie, wat moet uit kos.
3. Die basis van voedsel - koolhidrate. En koolhidrate - kompleks. Rys, hawermout, aartappels, pasta, bokwiet. Soos jy kan sien, die dieet om spiere te bou, is fundamenteel verskil van 'n dieet om gewig te verloor. Maar hulle doel is ook ietwat anders.
4. Produkte met 'n hoë proteïen-inhoud moet tydens elke ete teenwoordig wees. Dit kan hoenderborsies, vis, vleis, seekos, kaas, ens wees Voorkeur word gegee aan 'n lae-vet produkte (behalwe vis). Vark is beter uitgesluit van die dieet. Die aantal vereiste proteïen per dag word soos volg bereken: 2 g proteïen per 1 kg liggaamsgewig.
5. Die verhouding van vette en koolhidrate in die dieet van proteïen daaglikse maaltye: 30/10/60 %% onderskeidelik.
6. Vermy dierevet, verkies vet neute (pekanneute, okkerneute, amandels, grondboontjies nie net as 'n snack Main - .. Sleutel die bedrag van vet in 'n 10 persent-korridor.
7. Maksimaal digte maaltyd - na opleiding. Dieet vir 'n stel van spiermassa dui op die teenwoordigheid van uitmergelende workouts, waarna die liggaam neem deel van die mag van die leeu. Neem dit behoort te wees van koolhidrate. 40 minute na opleiding - 'n goeie tyd vir die vestiging van 'n aanbevole dieet produkte. In hierdie geval, daar is intense spiergroei.
8. Individuele benadering. Net op hul eie ervaring en trial and error, kan jy "perfekte dieet" te bring. Elke organisme binne die normale reageer verskillend op die bekendstelling van 'n produk in die dieet. Dieet vir spiere werwing, asook enige ander dieet, kan eenvoudig nie gekopieer uit ondervinding iemand anders se. Daar is algemene reëls, wat is om te voldoen aan, maar die bou van jou eie dieet is baie meer belangrik.
9. Water. Sonder water, selfs (en veral) die atleet oral. Droë dieet vir spiere werwing saam met krag opleiding - voldoende druk op die liggaam. Dehidrasie en stres die liggaam is nie nodig nie, so jy per dag moet drink ten minste 3 liter water.

Selfs 'n paar van die aanbevelings vir 'n stel van spiermassa.

1. Aanvullings: proteïen wins maak. In beginsel, indien die krag korrek is gebou, wat slegs moontlik deur ervaring, die aanvullings is geen vereistes. As jy voel dat nedobiraete vir een of ander rede, 'n proteïen: hoender nie klim, moeg van kaas, in een van die etes kan vervang word deur proteïen produk op 'n proteïen skud. Gainer behoefte aan nog meer te betwyfel. Hier is die opsies kan net twee wees: óf jy - 'n ernstige bodybuilder voorbereiding vir kompetisies, of jou krag is nie gebou.
2. Nog 'n belangrike aspek van dieet vir 'n stel van spiermassa: intensiewe opleiding moet voorafgegaan word deur 'n onthaal komplekse koolhidrate wat stadiger verteer en stadig verloor energie, wat is die sleutel krag tydens oefening.