Dieet. Rou voedsel: Die spyskaart vir die week

Een van die mees belang om mense kragstelsels is en bly 'n rou voedsel dieet. Spyskaart vir die week, oorgang reëls, benadering tot kook - dit alles is 'n lewendige nuuskierigheid in die soeke na om gewig te verloor, maar nie te gewillig is om hulself te ontneem by die tafel. Die tweede groep mense om vrae te vra oor die rou voedsel dieet - diegene wat wil so skoon as moontlik te eet, sonder die bekendstelling in jou liggaam ekstra komponente, wat ryk is in moderne kos.

Wat is die rou voedsel dieet

Die basis van hierdie krag stelsel - die verwerping van hitte behandeling produkte. En, ideaal, dit moet heeltemal uitgeskakel. Gevolglik is die aantal produkte outomaties uitgeskakel uit die lys, sodat 'n rou voedsel dieet is baie geheg in die natuur te vegetarisme. Maar dit het 'n fundamentele verskil: wat rawfoodist gebruik, moet ook nie gepekelde, chemies behandel of onderwerp word aan fermentasie. So piekels of suurkool - dit is nie iets wat 'n mens oefen 'n rou voedsel dieet kan bekostig. Spyskaart (vir 'n week of selfs 'n dag) moet nie enige soortgelyke produkte bevat.

krag beginsels

As jy 'n rou voedsel dieet oefen, 'n daaglikse spyskaart is nie so belangrik soos die korrekte benadering tot voeding. naamlik:

1. Daar is - net vir honger, sonder 'n skedule, maar nie die buitekant in snacks.
2. Kou - so veel as moontlik versigtig. En moenie eet in 'n haas, 'n televisie of 'n koerant.
3. Moet nie eet in die voorkant van die baie, en beide fisiese en geestelike.
4. Moenie drink voor of na 'n ete.
5. Ooreet nie; nie gedwing om te eet (veral kinders).
6. Slegs geskik vir drinkwater, en net by die tyd van akute dors.
7. Kos moet koud of warm wees.

Produkte moet in harmonie met mekaar; sap - net gedruk deur jou; tee, koeldrank, koffie en alkohol is weggelaat uit die lys van produkte.

Dieet: 'n rou voedsel dieet om gewig te verloor. spyskaart

In die moderne wêreld het lank bekend praktyk van die eet van rou kos is hoofsaaklik gebruik word vir die verwydering van oortollige gewigstoename. Dit is baie effektief, en teen die einde van die eerste maand van die kos kan neem 'n beduidende gewigsverlies. Maar 'n terugkeer na die gewone feeste terug vinnig kilogram. So, nadat die gewenste bereik, is dit nodig om voort te gaan om getoets metode te voed, maar in 'n liggewig vorm is gretig om op te kook nie meer as 75% van die gebruik uitsluitlik stomende en bak (in foelie of mou) produkte en neem 'n belangrike deel van die dieet vir rou groente en vrugte .

Maar eers dit het om te gaan deur 'n streng rou voedsel dieet. Spyskaart verslanking moet bestaan uit half-vrugte en bessies, vrugte toegeken 5 persent, 10 - konsentraat (in die vorm van saad, gedroogde vrugte, neute, kaas) en styselagtige produkte, wat ontwerp is om etes satiety te dra. As jy besluit om 'n rou voedsel dieet gebruik, kan die spyskaart vir die week word oor hierdie monster.

1. Ontbyt: vrugte. Dit kan 2-3 oranje, groot pomelo, appel met druiwe, perskes, waatlemoen, spanspek of pere met 'n paar van 7-8 gedroogde inzhirinami wees.
2. Middagete: slaai. Om van te kies is uit wat: rou rape en kaas; spinasie met okkerneute; blaarslaai, ertjies en wortels en beet.
3. Aandete: slaai, maar verskillende samestelling. Byvoorbeeld, suur met vrugte of kaas gekapte blaarslaai, spinasie en boerenkool.

Om dit te bereik vinniger resultate kan wees in die oggend en aand etes drink mango smoothies. Die belangrikste vrug met 'n groot handvol spinasie, twee stingels seldery, vier blare van blaarslaai en 'n klein bondeltjie pietersielie geslaan in 'n blender, geskei twee glase water en gegeur met suurlemoensap medium. Drink dadelik!

Oorgang na die nuwe kragbron stelsel

Veral waaksaam in die dieet moet wees die een wat net probeer 'n rou voedsel dieet. Spyskaart vir beginners resepte waarvoor ons voor moet die eerste dag van die mees bevry van die Culinair wees. Geen half-maatreëls - een keer rou kos! Om gereelde newe-effekte (moegheid, die konstante gevoel van die honger, duiseligheid) te vermy 'n goeie idee om vooraf dag om honger: dit sal die aanpassing minder akute maak.

Volgende: ontbyt by die beginner moet altyd van sappige vrugte wees. Op die eerste, kan jy 'n effens groter bedrag bekostig. Middagete en aandete kan bestaan uit gewone slaaie (sonder verwerkte produkte en die vervanging van mayonnaise / room groente-olie of suurlemoensap). Sout en peper bestanddele van die samestelling verwyder, suiker, gepoleerde rys en meel is verminder tot 'n minimum te beperk. Om die vleis te vervang in die vroeë dae aanbeveel verhoogde verbruik van neute.

Wat is die eerste?

Die belangrikste beginsel waarvolgens almal geniet die rou voedsel dieet - 'n spyskaart vir die week (resepte wat ons lewer aan jou) sal wissel elke dag moet verskil van die vorige een. Anders, die praktyk jy vinnig verveeld. Probeer om hierdie resepte leer.

1. Vrugte sop. Neem 'n glas van ys en 'n half - bosbessies, pyuriruyutsya blender, geskei polstakanom amandel melk gegeur met heuning en vanilla en geklopte weer. Genoeg vir twee.
2. Pittige sop. Puree is gemaak van 2 tamaties, 2 soetrissies, gehalveer en skerp knoffelhuisies, geskei met twee liter water, verweef en bedek met vars kruie.
3. Pittige sop. Klapper pulp van 'n neut gekoppel aan die water (in gelyke dele), aangevul met gebreekte grondboontjies (beker), knoffel, kruie (dille, seldery, koljander) en alge. Giet 'n lepel heuning en 'n halwe koppie goeie olyfolie. Middagete vir vier gereed.

Natuurlik, met die opgehoopte ondervinding en hul resepte, sodat die tabel wat jy sal nooit swak wees.

Tweede syroedcheskie geregte

Daar is 'n groter verskeidenheid, soveel bekende geregte kan aangepas word om 'n rou voedsel dieet. Spyskaart vir die week kan die volgende insluit:

1. Ertjie pap. Die bone word geweek twaalf ure, gewas en pyuriruyutsya tot die verlangde tekstuur met suiwer water. Vir meer goodies bygevoeg rosyne.
2. Sweet pap, waartoe verbind sonneblomsaad en gekapte okkerneute (halwe koppie), twee lepels heuning, in blokkies gesny piesang en appel, rosyntjies.
3. Groente Koteletten. Sonneblomsaad word verbrysel, wortels gevryf. Beide komponente geneem in die beker. Bygevoeg peper blokkies, pietersielie, seldery (twee lepels) en 'n halwe koppie seldery. Gooi die mengsel 3 eetlepels vlas sade gevorm patties en geplaas in 'n oond skaars voorverhitte (40 g.) Vir 6 uur.

Geregte, snacks

Ideaal vir aandete en doen die basiese beginsels van 'n rou voedsel dieet nie skend. Byvoorbeeld, neutagtige kaas. Twee volle glase amandels is grond aan konsekwentheid meel, gooi dieselfde hoeveelheid water en filter deur 'n dik lap of gaas in verskillende lae. "Ryp" die kaas sal wees agt ure; nadat stolling gesoute met koljander en suurlemoensap en versier met groen.