Wat bevat Omega-6: lys van produkte

Nou al hoe meer gehoor oor die voordele van vetsure. Mense wat wil om gesond te wees, probeer diervette te gebruik nie, kies vir groente-olie. By die keuse van voedsel vir 'n dieet, baie is om uit te vind wat Omega-6 bevat. Daarom, soms is dit blyk dat hierdie vetsure in die liggaam ontvang te veel selfs. En ten spyte van die feit dat hulle is baie goed vir die gesondheid, wat hulle oorvloed kan lei tot ernstige versteurings in die funksionering van die verskillende organe.

Die rol van vet in die liggaam

Vroue wat wil gewig te verloor, dikwels weier om vet. Maar om dit te doen is onmoontlik, aangesien hierdie stowwe die liggaam nodig het. Dit is as gevolg van vet komponente gebou molekules waaruit selmembrane. Daarom, wanneer die gebrek aan vet selle kan nie groei en ruil inligting.

Daarbenewens is vette wat gebruik word vir die produksie van energie. Geen proses in die liggaam kan nie sonder hulle. En dit vereis beide groente en diervette. Die enigste ding om te laat vaar, dit is trans vet, soos margarien en verfynde olies. . Dit kan ook wees skadelike vette gekookte nie, aangesien 'n sterk toename in temperatuur van die komponente ontbind om kanker stowwe.

Eienskappe van vetsure

Van al die vette wat die liggaam ingaan deur kos, is nuttig onversadigde. Hulle was daar 'n baie, maar dit is belangrik vir die persoon beskou word as nie meer as twee dosyn. Almal van hulle behoort aan die groep van onversadigde vetsure. Hierdie suur mono omega-9 poli - omega-3 en omega-6. Daarbenewens kan as die eerste wees wat deur die liggaam, as gevolg van wat hulle nie is nie waargeneem word, al die res kom net met kos. En omdat hulle is baie belangrik vir die funksionering van selle, elke persoon moet weet wat Omega-3 en omega-6 bevat. Dit is nodig om hierdie voedsel in jou daaglikse dieet in te sluit.

Omega-3 - is docosahexaenoic, eicosapentaenoic en alfa-linoleensuur. Hulle deel te neem in die werk van die sentrale senuweestelsel, so hulle gebrek aan 'n negatiewe impak op die gesondheid. Omega-6 is hoofsaaklik linoleïensuur. Dit word gebruik vir die produksie van ander stowwe wat nodig is deur die liggaam, byvoorbeeld gamma-linoleensuur en arachidonic sure.

As die liggaam poli-onversadigde vetsure kom in voldoende hoeveelheid, die neurotransmitters wat impulse vanaf senuweeselle geproduseer normale oordra. Hierdie materiaal uit te voer die volgende funksies:

• wat verantwoordelik is vir die sensitiwiteit van die reseptore;
• deel te neem in die werk van die sirkulasie, respiratoriese en senuweestelsels;
• stimuleer die gladde spiere werk prosesse;
• betrokke by metaboliese prosesse.

Die rol van vetsure

Dit is baie belangrik om die liggaam om die regte balans van hierdie stowwe in stand te hou. Dat Omega-3 stimuleer die produksie van neurotransmitters om senuwee-impulse stuur. Hul mees in visolie, vlassaadolie en okkerneute. Maar jy moet ook weet wat omega-6 bevat. Na alles, hierdie stowwe het ook baie belangrike eienskappe:

• die verbetering van die senuweestelsel;
• verlig premenstruele sindroom in vroue;
• verminder inflammasie;
• gifstowwe gesuiwer van die organisme;
• die verbetering van die toestand van die vel, hare en naels;
• is betrokke by sel wedergeboorte prosesse;
• normaliseer die bedrag van cholesterol in die bloed.

Die nadeel van hierdie skadelike vette

Die meeste mense ervaar 'n gebrek aan omega-3. As gevolg van hierdie groeiende vetsug, is 'n persoon ouer word vinnig, dikwels siek. Maar dit kan so wees dat die onvoldoende bedrag voorsien in die dieet as linoleïensuur. Dit gebeur wanneer 'n ongebalanseerde dieet eentonig, gereelde dieet, of 'n skending van lipiedmetabolisme. Verhoogde vraag na hierdie vetsure, die liggaam voel goed in die koue seisoen, in verskeie siektes en tydens swangerskap.

Toe die volgende simptome kan voorkom:

• vervalle vel verskyn ekseem;
• hare val, stadiger hul groei;
• versteurde lewerfunksie;
• senuweeagtig siektes ontstaan;
• geaffekteerde bene en gewrigte;
• verminderde immuniteit;
• verswakte reproduktiewe funksie.

Wat bevat Omega-6

TABEL verhouding van vetsure in die gewildste produkte word aangebied om te studeer vir mense wat wil om te sorg vir jou gesondheid. Linoleïensuur is nuttig vir die organisme nie, maar dit is die mees doeltreffende net wanneer dit gekombineer met omega-3 in die korrekte verhouding. Indien dit ondersteun word deur die balans van hierdie sure, die liggaam behoorlik funksioneer. Jy moet probeer om die voedsel wat Omega-6 en omega-3 bevat in die korrekte verhouding kies. Hulle moet onderskeidelik ingeneem 8-10 en 0,8-1,6 gram per dag.

Veral nuttig vir die handhawing van balans van vetsure sulke produkte:

• lynolie;
• Sade Chia;
• flaxseeds;
• okkerneute;
• rou bone;
• blaarslaai;
• vars spinasie;
• pampoen;
• blomkool;
• arugula.

Dit bevat al die poli-onversadigde vetsure. Wanneer opgeneem in die daaglikse dieet ten minste een van hierdie produkte kan genoeg noodsaaklike voedingstowwe te voorsien. Om dit te doen, moet jy weet, Omega-6 - wat bevat? 'N Tabel wat die geskatte bedrag van die stof in die produkte toon help om uit te vind. Dit word hieronder aangebied.

Omega-6 wat die meeste bevat

Om nie te laat ontbreek sommige voedingstowwe, wat jy nodig het om die balans van die kos te monitor. Dit is belangrik dat die vette te bied in die dieet op 'n daaglikse basis. Veral aandag gee aan die produkte wat omega-6 die meeste bevat. Dit kan wees:

• rou sesamsaad, sonneblomsaad en pampoen;
• ru sonneblom, koring, sojabone, sesame en ander groente-olies,
• rou dennepitte, pistache en grondboontjies;
• koring, rog, hawer, lensies, keker-ertjies,
• eiers en afval;
• avokado;
• soutwater vis.

Daarbenewens kan daar 'n aanvulling van wat verkry word in 'n voldoende hoeveelheid van linoleïensuur. Dit primrose olie, grape seed oil, swartbessie, die dwelm "Spirulina" en ander. Sulke aanvullings word dikwels suksesvol gebruik vir artritis en ander inflammatoriese siektes, afwykings van die kardiovaskulêre stelsel.

Maar min weet watter kosse bevat omega-6, wat hulle nodig het meer korrek om te gebruik. Om vet is goed geabsorbeer, moet kos so klein as moontlik te wees hitte behandel word. Veral nadelig vir gebraaide kos olie. Alle olies moet aan die dieet gevoeg word onmiddellik voor gebruik. . En ons moet seker maak dat hulle koud geperste en onverfynde.

Hoekom is daar 'n oormaat van hierdie sure kan wees

Dit is heel waarskynlik as gevolg van veranderinge in die voedselindustrie wat plaasgevind het in die afgelope paar dekades. Beeste wei op natuurlike weiding word nuttelose as om vis te vang in die see. As hulle groei en eet in die wilde, hul vleis is goed vir die gesondheid, want dit al die nodige voedingstowwe bevat. Maar nou in te samel vee en vis op goedkoop voer ryk aan omega-6. Daarom, moderne vleis en melk ryk deur hierdie vetsure, en omega-3 is nie beskikbaar nie.

Verder moet aan alle skadelike klaar kos bevat groot hoeveelhede vet. . Dit skyfies, frites, souse, pizzas, wors.

Hoekom is skadelik meer as omega-6

Die huidige bekoring met 'n gesonde dieet, en veral die aandag aan vette, lei tot die feit dat die dieet van die gemiddelde persoon gewoonlik nie ly aan die gebrek. Veral baie nou afkomstig van voedsel omega-6 vetsure. Wat bevat hierdie stowwe, min mense weet, maar die voedselindustrie te bekommer oor dit vir verbruikers. Trouens, die meerderheid van lewendehawe en akwakultuur produkte gegroei met behulp van spesiale voer ryk in hierdie vetsure. Daarom, baie mense het hul oorvloed.

So 'n toestand lei tot 'n vernouing van bloedvate, verhoogde bloeddruk, agteruitgang van die immuunstelsel en inflammatoriese siektes gereelde. Mense eet dikwels kos wat ryk is in omega-6, is meer vatbaar vir kardiovaskulêre en onkologiese siektes, hulle vinnig oud word, ly aan migraine, depressie, artritis of asma. Wanneer 'n oormaat van linoleïensuur verhoogde bloed viskositeit, kan bloedklonte voorkom. En dit gebeur omdat dit die balans van vetsure geskend - nie genoeg omega-3. . In hierdie geval is die liggaam om energie te produseer en selle te bou begin gebruik van linoleïensuur.

Hoe om die regte balans van vette in stand te hou

In die liggaam, weet hierdie stowwe wat nie 'n rede, en in die regte verhouding. Die balans van omega-6 en omega-3 moet wees 2: 1, ten minste - 6: 1. Maar nou is die meerderheid van die mense dit is 10: 1, maar die meeste nog 30: 1, wat lei tot die ontwrigting van die funksionering van baie organe. In die afgelope jaar, is dit dikwels gesien in die moderne mens 'n gebrek aan vetsure Omega-3. Baie van hulle in blaargroente, vars vis en seekos, maar nie grootgeword en woon in natuurlike omstandighede. Sedert die moderne mens min van sulke produkte gebruik, die liggaam gaan in vetsure Omega-6.

Omega-9, wat bevat, selde enigeen wat belangstel. Na alles, kan hierdie groep van vetsure, selfs in die afwesigheid van kos word gesintetiseer deur die liggaam. 'N Tekort aan hulle is daar hoofsaaklik vegetariërs, as hulle is vervat in die vleis produkte en vrugte en groente - net avokado en olywe, 'n paar amandels, verkragting en sonneblom.