Chroniese gebrek aan slaap: Simptome en effekte

Die duur van die slaap 'n volwassene moet 7-8 ure. Dit is daardie tyd is nodig vir die liggaam om sy volle herstel. Maar hoe dikwels het nie 'n paar uur om al die beplande besigheid te voltooi. Natuurlik, hierdie keer, "gesteel" ten koste van ontspanning. As gevolg hiervan, is daar 'n chroniese gebrek aan slaap. Wat dreig om 'n toestand van gesondheid?

Wat is chroniese nedosyp

Aanvanklik, laat ons sien watter soort van toestand kan toegeskryf word aan hierdie siekte. Man, kry nie genoeg slaap elke dag vir 'n paar dae en selfs weke, ly aan 'n slaap tekort. Maar ons praat oor chroniese patologie is nog te vroeg. Natuurlik, is hy gekonfronteer word met die eerste tekens van 'n negatiewe uitwerking. Maar in al sy glorie gemanifesteer 'n chroniese gebrek aan slaap wanneer mens beperk sy rus vir 'n paar maande.

Onlangs het die Universiteit van Texas studie is uitgevoer. Dit het getoon dat die inwoners, wat vir 7 nagte in 'n ry nie die vereiste bedrag van slaap ontvang, het die genetiese veranderinge. Sulke versteurings lei tot die ontwikkeling van ernstige gesondheidsprobleme. Dit hartsiektes, vetsug, geheueverlies.

Dus, mense wat slaap 6 uur per dag, en soms minder, moet bewus wees van die ernstige risiko's waaraan hulle hul liggame blootstel.

Die redes vir die permanente gebrek aan slaap

'N gebrek aan nagrus kan lei tot beide interne en eksterne faktore. Die interne redes is verskeie psigologiese en fisiologiese probleme. Maar buite is die verskillende omstandighede wat nie toelaat dat tyd om te gaan slaap of ontspanning.

Dink aan die mees basiese faktore wat dikwels lei tot die verskynsel van chroniese gebrek aan slaap.

Die redes vir die slaap swak gehalte nag se:

1. Stres. Dit is die mees algemene oorsaak van gebrekkige ontspanning. Die aard van slapeloosheid kan onaangename herinneringe, probleme lê by die werk of in persoonlike lewe, finansiële of kreatiewe krisis. Hierdie faktore lei tot verminderde produksie van melatonien in die liggaam (slaap hormoon). In plaas daarvan, dit verhoog die adrenalien sintetisering. Dat dit lei tot oorstimulasie van die senuweestelsel en lok moeilikheid slaap raak.
2. Geestesongesteldheid. Soms slapeloosheid is simptomaties van verskeie afwykings. Dit kan die ontwikkeling van die liggaam van psigose, neurose, obsessiewe versteurings, langdurige depressie dui.
3. Fisiologiese kwale. Baie dikwels hulle veroorsaak slapeloosheid is die bejaardes. Hoewel dit nie immuun teen hierdie sieklike selfs kinders. Die siekte kan vererger in die aand of nag. Dit verhoed dat die vinnige val aan die slaap. Soms onaangename simptome te laat wakker in die nag. Dikwels is 'n chroniese gebrek aan slaap ontstaan teen die volgende siektes: diathesis, enurese, angina, rustelose bene-sindroom, 'n hormonale mislukking, siektes van die gewrigte (artrose, artritis), hoë bloeddruk, obstruktiewe slaapapnee.
4. Mislukking van biologiese ritmes. Alle menslike stelsel gereël sodat in die tydperk vanaf ongeveer 8 tot 22:00 prosesse wat in die liggaam, begin om stadiger. Dit lei tot die feit dat 'n persoon ontspan en aan die slaap raak. As 'n lang tyd op die oomblik geïgnoreer en persoon bly op die regte tyd om te slaap, is daar 'n versteuring van die biologiese ritme. As gevolg hiervan, mense lank gooi en draai in die bed en kan nie slaap nie.

Die belangrikste simptome

In chroniese gebrek aan slaap toestand van 'n persoon is 'n bietjie soos alkohol vergiftiging. Hierdie persoon is anders slaperigheid, dit kan hallusinasies, en selfs verwarring verskyn.

Dokters behandel hierdie toestand as 'n siekte - 'n slaapversteuring. Die organisme is nie in staat om ten volle te herstel. Dit lei tot 'n reeks van negatiewe versteurings. Die eerste word weerspieël in die voorkoms, algemene toestand en die aard van menslike chroniese gebrek aan slaap.

Simptome wat die senuweestelsel:

• onoplettend;
• depressie en apatie;
• prikkelbaarheid;
• verhoogde emosionaliteit (onredelike trane of onvanpas lag);
• onvermoë om te konsentreer;
• afname in kognitiewe vermoëns (denke, spraak, geheue).

Tekens van 'n gebrek aan slaap, wat die voorkoms:

• swelling van die ooglede;
• oog rooiheid proteïene;
• bleekheid of aardse kleur;
• die vorming van donker kringe onder die oë;
• heeltemal deurmekaar.

Simptome wat die liggaam se stelsels:

• duiseligheid, hoofpyn,
• agteruitgang in die funksionering van die spysverteringskanaal (diarree, hardlywigheid);
• naarheid, winderigheid,
• verergering van chroniese siektes;
• afgeneem immuniteit;
• vatbaarheid vir verkoues.

Wat veroorsaak 'n gebrek aan slaap

Hierdie toestand is gevaarlik. Na alles, kan die liggaam probeer om te vergoed vir die gebrek aan rus. Met ander woorde, kan 'n persoon aan die slaap raak op enige oomblik, ongeag of dit by die werk of terwyl jy ry.

Dit is egter nie die enigste negatiewe faktor, wat in staat is om 'n chroniese gebrek aan slaap kan veroorsaak. Die gevolge van ignoreer die lang vakansie kan baie ernstiger wees.

Dokters versigtig ondersoek hierdie toestand, argumenteer dat chroniese gebrek aan slaap kan uitlok:

• beroerte;
• vetsug;
• diabetes;
• Ernstige versteurings van geheue (tot die verlies van breinweefsel);
• 'n verswakte immuunstelsel;
• voorkoms van hartsiektes;
• onkologie bors of derm;
• hipertensiewe krisis;
• chroniese moegheid sindroom;
• die opkoms van depressie.

Aanbevelings oor slaap higiëne

Noudat ons weet wat veroorsaak chroniese gebrek aan slaap, laat ons kyk na hoe om ontslae te raak van hierdie toestand.

Aanvanklik, check die belangrikste riglyne vir slaap higiëne:

1. Kies 'n matras wat medium rigiditeit het.
2. Gebruik 'n lae kussing.
3. Onderklere en beddegoed moet gemaak word van natuurlike materiale.
4. Elimineer irriterende (klokpuls, 'n konsep, 'n flikkerende elektroniese sensor).
5. Vermy slaaptyd fliek of lees die negatiewe inhoud van die boeke.
6. 3-4 uur te rus onthou van caffeinated produkte (energie, tee en koffie).
7. 2 uur voor jy gaan slaap nie eet swaar, vetterige kos.
8. Gaan slaap nie later nie as 10-11 uur in die aand.

Hoofmetodes van behandeling

As al die simptome dui daarop dat jy chroniese gebrek aan slaap het ontwikkel, wat om te doen in so 'n situasie? Aanvanklik moet die oorsaak van hierdie toestand uit te skakel.

In die meeste gevalle, die volgende maatreëls om die gehalte van die slaap te verbeter:

1. Heeltemal uit te skakel slaap.
2. Probeer om meer te beweeg gedurende die dag (jy loop, uit te werk).
3. Voor die vakansie om prosedures wat die spanning kan uitskakel uit te voer (lees humoristiese films, sagte musiek, 'n ontspannende bad).
4. Maak seker dat jy die slaapkamer ventileer voor jy gaan slaap.
5. Probeer om te gaan slaap op dieselfde tyd.
6. Moenie alkohol aan die slaap te val. Dit bied 'n harde oppervlak en rus.

As sielkundige of fisiologiese probleme onderliggend die chroniese gebrek aan slaap, is dit nodig om te draai na professionele mense. Aan die mense wat geen ooglopende oorsaak van swak slaap, moet 'n volledige ondersoek te ondergaan.

folk remedies

Ons moet nie die ou resepte te ignoreer.

Hy gaan slaap en volkome rus kan sodanige fondse te voorsien:

1. Tinktuur pion (10%). Dit word aanbeveel om drie keer per dag drink tot 30 druppels vir 1 maand.
2. Groen tee met heuning. Dit moet daagliks verbruik, verkieslik voor slaaptyd.
3. Warm melk met heuning. Dit is nog 'n uitstekende middel van normaliseer slaap nag se. Dit word aanbeveel om 1 glas drink drink voor slaaptyd.

As al die bogenoemde metodes nie help om 'n vakansie, kan jy spesiale mediese behandeling nodig het. Daarom, raadpleeg jou dokter, wat sal optel voldoende terapie.