Behoorlike voeding vir gewigsverlies. spyskaart rade

Vriende, die kwessie van oortollige gewig in die afgelope jaar is baie relevant. Byvoorbeeld, volgens die Trust vir Amerika se gesondheid, 2/3 van Amerikaners is oorgewig. En ons statistieke toon dat oortollige gewig raak meer as die helfte van die Russiese burgers.

Voordat ons praat oor 'n gebalanseerde dieet om gewig te verloor, vir 'n skraal figuur en 'n spyskaart bied 'n bietjie raad, noem 'n aantal redes, wat lei tot oorgewig of selfs vetsug.

• Fast Food, wat gebruik word "op die vlug" weens tydsbeperkings;
• Die sielkundige aspek: min gebruik, maar 'n hoë-kalorie kos is goedkoper as gesonde kos;
• Kantoor werk, gebrek aan oefening, sedentêre leefstyl.

Iets moet gedoen word, is dit nie? Moenie byna niks nodig het, hoef net te ken en te volg sekere reëls. Dit moet behoorlike voeding vir gewigsverlies, met die toevoeging van 'n spyskaart van gesonde kos.

Die energie waarde van die kos verteer moet voldoen aan die koste van energie. Byvoorbeeld, nadat hy geëet wors gedeeltes kry ons 'n sekere bedrag van kalorieë. Ten einde verteer, vereis loop of draf.

Ongeveer dieselfde aantal kalorieë te voeg een koek, en geen gebruik vir die liggaam kan nie verantwoordelik gehou word. Nee, ons het nie geroep vir volledige oorgawe van die lekkers, maar sal moet seker maak om in gedagte te hou oor die goeie dieet om gewig te verloor. Spyskaart insluitend selfs 'n paar ekstra snye brood "teen die aand", binne 'n jaar jou liggaam voeg 'n paar ekstra kilo.

Hoe om te eet om te "verloor" gewig?

As ons die goeie dieet te hou om gewig te verloor, spyskaarte moet insluit dieetvesel. Hulle bevat pektien en vesel wat gastro-funksie te bevorder, en dus hulle nie kalorieë bevat. Dieetvesel vervat in rys, koring, gars, hawer. Ook gevind in neute, sade in 'n sonneblom, grondbone, vrugte, groente en peulgewasse.

In die meeste van hierdie vesel, geen kalorie, is dit nie geabsorbeer, terwyl die verbetering van die opname van kos. Die skep van 'n gevoel van versadiging, sal vesel ooreet vermy.

Ooreet nie!

Sonder die vermindering van hul daaglikse toelae van voedsel inname om gewig sal nie werk verloor. Ten minste te begin is om te probeer om enige kos heeltemal te laat vaar vir vier ure voor slaaptyd. Doen alles op sy gemak. As sal proses heg is uiters belangrik, kan die liggaam te weerstaan. Moenie ontmoedig word as jy nie die eerste keer te slaag. Wanneer dit begin om te werk, begin dan om gedeeltes te verminder en neem een stuk brood minder.

Jy kan ook oefen split maaltye om gewig te verloor, dit is, eet meer dikwels, maar stadig. In hierdie benadering, bedags in klein porsies, kos elke drie ure geneem. Met hierdie tegnologie kan die bevoegdheid om die bespoediging van die metabolisme in die liggaam, fasiliteer die opname van kos deur die liggaam, dit bevat voedingstowwe.

Wanneer verdeel etes vet verbrand meer intens. Die gevolgtrekking is duidelik, is dit nie?

Jy sien hoe die verloop van tyd, sal hierdie proses 'n fassinerende beroep wees, en oortollige gewig sal begin om te verdwyn.

Nut om gewig te verloor

• Seewier bevat optimale hoeveelhede jodium, verwyder gifstowwe en het 'n versadigingspunt effek;
• kakaobotter stimuleer die brand van vet. Sjokolade is slegs geskik bitter, met geen vullers;
• kalsium aanvulling met ooreet retard opname.

wenke

Vas nuttelose, veral sonder raadpleging van 'n dokter. Nuttig om 'n goeie dieet om gewig te verloor, daaglikse spyskaart, wat die nodige vitamiene en meer as 'n honderd items van mikro- en makronutriënte moet bevat. By onvoldoende hoeveelhede van vitamiene versterk aantrekkingskrag vir vetterige kos.

Gesond wees, slim en gelukkig!