Ashtanga Vinyasa Joga: die beskrywing, stylkenmerke

In moderne joga, daar is meer as 'n dosyn gebiede. Die meeste van hulle gevorm in die loop van 'n lang historiese praktyk. Die verskil van style gebaseer op kategorieë van kompleksiteit, dinamika en ideologiese inhoud van elkeen van hulle. Ashtanga Vinyasa Joga behoort aan die moderne rigting, dit word toenemend gewild nie net in Indië, maar ook in die Weste en in Rusland. So Ashtanga Vinyasa Joga - wat is dit, wat kenmerke van hierdie styl?

storie

Joga is al vir duisende jare. Wortels sy gaan na Indië. Voorheen was dit 'n kulturele en godsdienstige tendens vandag is vir baie 'n manier om die gesondheid as fiksheid en sport. Daar is egter mense wat joga sien as iets meer as 'n fisioterapie. So dit blyk een keer Pattabhi Jois (1915-2009). Hy is die stigter van so 'n vloei as Ashtanga Vinyasa Joga, wat nog steeds in die mure van die instituut in Mysore (Indië) en daarna om te lewe. En ná die dood van Pattabhi besigheid voortgesit deur sy kleinseun - Sharath Rangaswamy.

Die ideologiese grondslag van die nuwe tendens was die weiering van joga bykomstighede aan swakheid, onvolmaaktheid praktisyn - op die teendeel, moet dit daarna streef om hulself so veel as moontlik om die huidige ideale ontwikkel.

funksies

Ashtanga Vinyasa Joga is eintlik 'n vorm van Hatha joga. Dit word gekenmerk deur 'n dinamiese asanas en 'n spesiale asemhalingstegniek. Dit is soms 'n harde oefening, aangesien die uitvoering vereis dat die praktisyn aansienlike krag, soepelheid, strek. Die woord "Ashtanga" uit Sanskrit beteken letterlik "agt basisse." Dit is 'n duidelike aanduiding van die agt beginsels onderliggend aan die joga tegnieke.

Daar is 'n definitiewe vaste volgorde stigter posisies waarin Vinyasa gebaseer joga. Komplekse bewegings gekoppel Vinyasas (vandaar die tweede deel van die titel praktyk). Dit harmonie van beweging en asemhaling (pranayama), bandhas (stres sekere spiere) en Drishti (aandagspan). Die belangrikste komponent waarmee praktyke soos oorweeg kan word oor die geestelike, is Dhyana - 'n meditatiewe toestand of nadenke van die oomblik.

vlakke

Viñas joga sluit ses lae gerangskik in 'n hiërargiese volgorde deur kompleksiteit. Daar is 'n aanname dat daar 'n sewende vlak. Maar inligting daaroor te alle geklassifiseer of openbaar net in die smal kringe van die Indiese School of Vinyasa Joga.

Die eerste fase word beskou as die belangrikste, basiese. As gevolg van die kragtige stormloop van bloed na die weefsels en organe van die verhoging van die temperatuur, dit skoon en berei die liggaam vir verdere opleiding. Elke vlak het sy eie naam en word gekenmerk deur 'n sekere stel asanas en Vinyasa komplekse.

asanas

Vir die meeste Vinyasa gebruik 'n spesiale asemhalingstegniek - Ujjayi. Asanas is baie dinamiese en sluit in 'n proses van byna al die spiere van die liggaam. Natuurlik, in die eerste opleiding is dit veral swaar sweet, selfs hitte. Dit blyk dat die bloed letterlik kook. Maar nadat hy 'n praktisyn voel lig en energie. Dit word bereik deur die geaktiveer bloedsomloop en harmonisering van die vloei van energie - Prana. As die begrip vlakke van Vinyasa Joga die liggaam word sterk, die gedagte - kalm. Gebalanseerde asemhaling, dit ritme. Asanas het makliker verrig en vinniger, verhoog konsentrasie, Dhyana is versterk en verbeter.

Vinyasa Joga vir beginners - 'n stel van oefeninge, meer presies, die asanas om die abdominale spiere, rug, arms en bene te versterk. Hulle word uitgevoer in 'n sekere ritme van beweging en asemhaling. Die aantal asemhalings in een kompleks wissel van 5 tot 80. Verder elke kompleks bestaan uit twee bindende en vinyasas posisies. In kompleksiteit elke keer as hulle groei en letterlik daag die praktisyn, sy moed, uithouvermoë.

Vinyasa vloei joga

In 1958 publiseer hy 'n boek, Pattabhi Jois 'Joga Mala ". Die woord "klein" uit Sanskrit beteken "krans". Dit is baie toeganklik verduidelik alle aspekte van die praktyk van Vinyasa Joga. In 1999 is die boek vertaal in Russies, en vandag is 'n verwysing vir baie instrukteurs, studente en volgelinge Pattabhi. Verder, op die basis van die praktyk wat ontwikkel is deur ander benaderings tot Hatha joga. Dikwels is hulle verteenwoordig 'n unieke sintese van twee (soms meer) style.

'N Voorbeeld van hierdie verskynsel kan Vinyasa vloei joga wees. "Flow" uit Engels beteken "vloei". Die rigting is dieselfde verband van asem en beweging. Maar die verskil tussen die style - in algoritme prestasie van asanas en Vinyasa. Ashtanga Vinyasa Joga is 'n reeks van bewegings in impliseer duidelik vaste Vinyasa Flow Joga, hierdie is nie. Alles gebeur in 'n ewekansige volgorde. Deurlopende beweging en asemhaling in stand gehou.

As astanga oefen joga konstante inspanning vereis, die Vinyasa vloei joga is 'n wisselende koers met wisselende spanning en ontspanning. 'N aaneenlopende vloei van verkeer van sulke praktyke uit te sluit verlies van konsentrasie, afleiding in die nietige gedagtes.

voordeel

Soos enige ander rigting en styl van Vinyasa Joga is van onskatbare terapeutiese waarde vir die mens. In bykomend tot die volledige suiwering van die liggaam, raak dit raak van oortollige energie in die liggaam, balanseer die geestelike en fisiese prosesse in dit. Te danke aan die krag asanas kan uitstekende fisiese vorm te kry, ontslae te raak van die ekstra kilo, verbeter koördinasie, meer buigsaam in die fisiese en sielkundige sin. As 'n geestelike praktyk Ashtanga yoga help om die gees te kalmeer, om enige interne konflikte op te los. Die eerste ding wat onder die voordelige effek van hierdie praktyk val - die senuweestelsel en sintuie. Daarbenewens Vinyasa Joga help versterk die krag van die gees, die verbetering van uithouvermoë.

Om in te pas?

Joga - die ou goeie praktyk, wat harmonie en verligting bring. Daar is egter niks absolute, en elke verskynsel in hierdie wêreld het 'n nadeel. So, ten spyte van sy gesondheid beheer, Ashtanga yoga is nie vir almal nie. Na alles, vir sy praktyk, soos reeds genoem, 'n sekere fisiese voorbereiding. Adolessente met 'n oormaat energie, jong, sterk mense - dit is die groep wat kan oefen in hierdie rigting. Selfs in die eerste fase hulle het 'n harde tyd.

Dit sal egter moderne joga sentrums bekwaam pas die praktyk vir mense met 'n beskeie vermoëns te vereenvoudig. Reeds as gevolg van hierdie en daar is sogenaamde marionet style van joga. Natuurlik, die geestelike praktyk is hulle net gedeeltelik.

kontra

Deur die praktyk van Ashtanga Vinyasa Joga moet doelbewus en met omsigtigheid benader word. Dit is streng teenaangedui in mense met rugmurgbeserings en patologieë, die teenwoordigheid van ernstige siektes van interne organe en die muskuloskeletale stelsel. Moet ook nie klasse begin in die afwesigheid van selfs die minimale buigsaamheid. Alternatiewelik, beter om 'n sagter rigting kies.

Hoe lank is die les?

Klassieke Ashtanga yoga sessie duur 'n gemiddeld van 30-40 minute. Maar elke joga sentrum het sy eie, individuele program. So, is daar twee formate van opleiding: Robertson-klas (ter ere van die stad, die wieg van hierdie styl van joga) en lei die klas.

Op Robertson-klas praktyk word individueel gebou vir elke student. Afhangende van die fisiese vermoëns van een lengte van die program, en ander - in kort. Dit hang ook af van hoe lank die student ontwikkel in hierdie rigting. Elke tans besig met 'n sekere ritme van asemhaling en beweging. Die instrukteur staan in die middel van die saal, en beheer die hele proses. Hierdie formaat is 'n basis, dit kan oefen en beginners en gevorderde studente.

Gelei klasse is analoog aan gevorderde kursusse. Hulle is studente demonstreer hul prestasies, sterkpunte en vaardighede wat hulle deur Mysore klasse verwerf. Nou is die groep beweeg en asemhaal in dieselfde ritme, wat natuurlik, lewer 'n enorme voordele vir die gesondheid. Klasse word gehou, gewoonlik in die oggend, in die reeks tussen 7 en 9 uur.

Natuurlik, kan ons probeer om te gaan met Vinyasa Joga en jouself, by die huis. Om dit te doen, daar is tutoriale en video tutoriale. Teen die tyd dat hierdie praktyk is reeds bepaal deur individuele vermoë en begeerte om te doen. Dit moet egter in gedagte gehou word dat hierdie traumatiese kan wees, en behels slegs die fisiese kant. Vir totale onderdompeling, die praktyk moet 'n instrukteur, 'n onderwyser. Nie net het hy sien om die korrekte uitvoering van komplekse asanas, maar sal 'n sekere geestelike werk in stand te hou. Daar word nou geglo dat die reg om Ashtanga Vinyasa Joga leer is die enigste persoon wat spesiaal opgelei en toewyding, wat joga-sentrum bied in Mysore. Dus, mense wat besluit het om ernstig te duik in hierdie styl van joga, moet jy weet oor die pre-kwalifikasie van instrukteurs.

resensies skeptici

Ondersteuners en volgelinge Vinyasa Joga nou nogal 'n baie. Ten spyte van hierdie, in hierdie gebied is daar teenstanders of skeptici. Hulle neem joga in sy klassieke weergawe met statiese, "hang" asanas, volledige en gemeet asemhaling. En om dinamiese Vinyasa verrig, na hul mening, is dit betekenisloos, en kan selfs gevaarlik wees. Na alles, joga self - stil praktyk. Dit moet nie spronge, spronge, die implementering van wat behels Vinyasa Joga bevat.

Maar hierdie styl het nog 'n plek, wat meer is, het hy 'n baie aanhangers en volgelinge. Hierdie rigting is reeds verswelg feitlik die hele wêreld. Sy praktyk selfs beroemde mense, soos Sting, Madonna, Tom Kruz. Klaarblyklik het dit nie uit te voer 'n klag van positiewe energie, gevolge vir die gesondheid, en tereg behoort aan een van die gewildste en effektiewe voorskrifte van joga.