Power Joga vir beginners: 'n beskrywing, 'n stel van oefeninge en aanbevelings

Die formule van 'n suksesvolle lewe is eenvoudig! Jy moet 'n gesonde, sterk wees en in stand te hou 'n goeie vorm en stemming. Tog kan die eindelose stres, werk roetine en die vinnige tempo van die alledaagse lewe om dit te implementeer baie moeilik wees. Hulp kom krag joga. Dit is een van die moderne tendense gebaseer op ou Oos-praktyk, wat 'n sterk positiewe uitwerking op die menslike liggaam het. Kom ons kyk na die funksies en tegnologie.

storie

Daar is baie maniere om die spiere van die liggaam te versterk. Gewig opleiding, chemikalieë en aktiewe sport is geredelik beskikbaar opsies. Maar die eerste manier om vinnig dra uit die muskuloskeletale stelsel, die tweede dra meer skade as goed, en die derde is die ouderdomsperk. As 'n alternatief, wat geen newe-effekte het, 'n spesiale stel van fisiese en asemhalingsoefeninge is ontwikkel. Daarna is hy bekend as "krag joga" (of krag joga).

Rigting is geskep Amerikaanse Beryl Birch in 1995. As gevolg van die klem op die implementering van die krag van asanas dit is dikwels korreleer met die Ashtanga Vinyasa stelsel. In 'n relatief kort tydperk van die tyd in die wêreld versprei mag joga. Komplekse haar vandag sluit spesiale welstandsprogram in Rusland.

'N kenmerk van hierdie praktyk is om voortdurend uit te voer 'n reeks oefeninge, met mekaar verbind dinamiese ligament. Om klasse was meer gerig en gefokus het, is dit gepaard gaan met gladde, sagte instrumentale musiek. Onder dinamiese klomp verstaan pranayama ontwerp om fisiese krag en kalmte asemhaling ritme te herstel.

voordeel

Die hoofdoel van krag joga - om die gespierde geraamte en been en ligamente te versterk. Dinamiese oefeninge nie vas die gewrigte en laat die ruggraat om buigsaam te wees en om 'n gesonde, pragtige postuur te handhaaf. op die balans oefeninge verbeter koördinasie. In die algemeen, die praktyk het 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre en senuweestelsels. Dit kan gedoen word elke dag, emosionele moegheid veroorsaak nie, inteendeel, verhoog die algehele toon en stemming.

Moenie vergeet van die eksterne effek, wat krag joga produseer. Gereelde oefening en 'n geleidelike toename in die aantal benaderings, en die graad van vrag vorm atletiek figuur. Dit maak nie meer skulpe nodig nie, behalwe die gewig van sy eie liggaam.

in plaas van die dieet

Die praktyk is ewe voordelig vir mans en vroue. Hierdie rigting is nie sonder rede genoem die "krag joga om gewig te verloor," as aktiewe oefeninge gekombineer met korrekte asemhaling vinnig verwyder ekstra gewig, maak die vroulike figuur groter genade, buigsaamheid en vroulikheid. Dit is opmerklik dat joga bestaan nie op sigself, in isolasie, en versprei sy praktyk op 'n gesonde dieet. Wenke bevoegde instrukteurs sal nie net help in die korrekte uitvoering van die oefeninge, maar ook in die vorming van 'n gesonde dieet.

vir mans

Mans mag joga werk 'n bietjie anders as vroue. Die klem val hier meer oor die ontwikkeling van die gespierde raam, en die verhoging van uithouvermoë. Verbeter buigsaamheid, gesamentlike mobiliteit. In hierdie geleidelike genesing effek en dit is anders as ander vorme van fisiese aktiwiteit krag joga. Oefensessie konvensionele pomp spiere draai 'n man in 'n statiese verligting berg, oefen krag joga, aan die ander kant, handhaaf liggaam buigsaamheid, gemak van beweging, met die gepaardgaande verkryging merkbare spierkrag.

tekortkominge

Nadat vertroud gemaak met 'n groot lys van nuttige eienskappe van krag joga, waarskynlik, almal wil om te duik in hierdie wonderlike praktyk. Daar is egter sekere nadele of beperkings in hierdie rigting, waarmee rekening gehou moet word. Eerstens, dit is voorbereiding. Krag opleiding, maak nie saak hoe eenvoudig hulle mag lyk van die kant af, is baie kompleks en vereis regstelling spesialis. Net 'n krag joga-instrukteur kan help om die regte begin om nie net met die eksterne, maar ook interne spiere werk.

Hou ook in gedagte dat joga - 'n komplekse praktyk. Dit bestaan uit verskeie fases van die bekendmaking van hul geestelike en fisiese vermoëns. Daarom, direk voort te gaan om die krag joga, omleiding die aanvanklike vaardighede van Hatha Joga en pranayama, dit is eenvoudig onlogies.

verwagting

As jy egter besluit om krag joga klasse begin vir beginners, wat jy nodig het om jouself te stel wat om te verwag op sodanige opleiding. Pranayama fokus op die praktyk van diep abdominale asemhaling, die fisiese kant - teen die hange en defleksies, opstote, Squats, planke en die uitvoering van aanvalle.

Kompleks vir beginners

Die skepper van tendense, Beryl Birch spesiaal verskeie fases ontwikkel, of vlakke van moeilikheidsgraad, wat ooreenstem met verskillende fisiese eienskappe praktisyns. So, mag joga vir beginners sluit 'n stel van sewe oefeninge, geleidelik uitgewerk verskillende spiergroepe. In die eerste plek die vrag gaan na die beenspiere.

Inhou sumo stoeier

Prestasie tegniek: sit voet breed (70-90 cm), voet ontvou in die kant, palms saam op borshoogte in Namaste (groet ooste). Bene buig by die knieë en val neer. Bobeen terwyl uiterlik besig om te ontvou.

vegter Pose

Tegniek van prestasie: 'n stap-stoot vorentoe. Die voorste been gebuig om 'n regte hoek, agter - reguit, die hak gedruk op die vloer. Hand buig, is elmboë stuur terug. Palm gebalde. Die belangrikste ding in hierdie oefening - eweredig versprei liggaam gewig. Dieselfde herhaal aan die ander been.

Nou kan jy voortgaan om die triceps te oefen.

Inhou ses punte

Tegniek van prestasie: neem die lê-posisie. Is bo die vloer pan opgehef, die stop kom in die knieë. Arms langs die liggaam draai in die elmboë. Die palms moet wees onder jou skouers. Die behuising liggaam los van die vloer van 5-10 cm Dus, is die posisie wat gebaseer is op die ses punte :. sokkies (2), knie (2) en die hande (2).

Gaan na die oefeninge vir die spiere van die hande en die deltoïedspier.

inhou salie

Tegniek: doen 'n stoot vorentoe met jou regtervoet. Cant en sit op die vloer loodreg op die linkerhand. Ons brei die liggaam na regs, terwyl regsdraai die regtervoet en die linker - sit op die buitenste rand van die voet. Regs is opgestel balanseer, maak jou maag spiere en stoot die pelvis vorentoe. Dieselfde oefening gedoen word aan die ander kant.

Nou oefening handel oor die spiere van die voorarm en buik.

plank

Tegniek: Lê op die maag, buig jou elmboë. Hulle moet presies onder die skouers te dra nie. Lig die liggaam, pelvis en bene van die vloer af. Ondersteuning punte is die elmboë en tone. Ons trek in die maag en boude ooreising. Aan die kant van die liggaam en moet die bene van 'n reguit lyn wees.

En gekroon komplekse oefeninge om die abdominale spiere en terug te versterk.

boot Pose

Tegniek: Lê op jou rug, lig albei bene reguit en liggaam sowat 10 cm Lende met die styf gedruk op die vloer .. Hande te bereik vir voet, beur die abdominale spiere.

inhou sprinkaan

Tegniek is soortgelyk aan die vorige oefening: lê op jou maag, albei bene en liggaam in te samel. Nek ruggraat steeds die lyn (sonder breek). Hande terug te trek en up, is die bene bymekaar gehou.

Dwarsdeur die komplekse ritmiese asemhaling moet bewaar word en diep. Teen die tyd dat die oefeninge neem nie meer as 15 minute. Na nodig presteer om water en 'n paar minute te drink om te lieg in 'n ontspanne shavasana (postuur lyk).

aanbevelings

Hierdie tipe oefening vereis 'n sekere fiksheid. Daarom, beginners is baie moeilik op die eerste om te gaan met stres. Gemaklik in die praktyk voel mans en vroue wat tot die aanvang van klasse gelei 'n aktiewe lewenstyl of is besig met krag sport. Tog, moenie bang wees nie, indien so 'n basis daar. Krag joga met 'n matige dravermoe is gefokus op die ingang en 'n vinnige aanpassing by die verlangde tempo. Vandag is daar 'n klomp video's, natuurlik rekords wat toelaat dat ervare mense om komplekse drywing joga onafhanklik uit te voer.