Voedingsprogram vir gewigsverlies per maand

In net 'n week, kan jy verloor tot 3 kg, en vir die maand - 10. En dit is die ware figuur. Daar is niks verkeerd in die soeke om gewig te verloor en die skep van die vorm van jou drome. Daar moet egter die daad binne redelike perke. Baie van die skoner geslag oord om honger dieet. En dit is 'n skending van die reg op voedsel. Daarbenewens kan sulke aktiwiteite grootliks benadeel jou gesondheid. Krag en die program van opleiding om gewig te verloor , sal ekstra gewig te verwyder en die verbetering van hul gesondheid.

Die basiese reël

Vir baie jare, het voedingkundiges allerhande diëte geskep vir diegene wat ly aan vetsug help. Dit maak die onbekende eienskappe van die produkte wat ons byna daagliks gebruik. Hulle laat jou onnodig kalorieë verbrand die liggaam. Daar is egter 'n basiese beginsel van gesonde eetgewoontes en dieet. jy kan bereik feitlik enige beplande merk op die skaal as jy wil. Maar dit moet slegs gedoen word deur die verhoging van die daaglikse fisiese aktiwiteit en om ontslae te raak van slegte gewoontes. Net in hierdie geval sal voedingsprogram help om gewig te verloor vir 'n maand.

Stap een: ontslae te raak van slegte gewoontes

Geskik soos voeding program om gewig te verloor vir vroue en mans. Daar is egter baie kan nie binne 'n maand om ontslae te raak van onnodige kilogramme. Dit gebeur as gevolg van die feit dat die persoon is eenvoudig nie in staat om ontslae te raak van 'n paar gewoontes. Dit moet die volgende insluit:

1. Onvoldoende vloeistof inname. Dwarsdeur die dag 'n persoon moet drink tot 2 liter water. Dit is die basiese reël. En in die eerste plek is dit verwys na diegene wat sukkel met oorgewig. Sonder die regte hoeveelheid vloeistof is dit baie moeilik om gewig te verloor. Na al die water en help ontslae die liggaam raak van die vet wat het opgehoopte in ons liggaam. Daarom is dit nodig om 'n goeie gewoonte het - om te drink voor elke maaltyd ten minste 'n glas lou water.
2. Laatnag-eetkamer. Die program van behoorlike voeding vir gewigsverlies elimineer die gebruik van voedsel na 18.00. Natuurlik, baie mag redeneer dat hulle nie gaan sit na 'n gespesifiseerde tyd by die tafel. Maar snacking is nog steeds daar. Dit kan nie gedoen word nie. Maar wat om te doen as jy regtig wou eet. In so 'n situasie is dit beter om 'n glas van 'n lae-vet jogurt of groen tee te drink, maar sonder suiker. Daarbenewens, voedingkundiges beveel om 'n groente eet.
3. Onbehoorlike kombinasie produkte. voedingsprogram vir gewigsverlies - dit is nie net goed vervaardigde spyskaart. Dit is die skepping van 'n gebalanseerde dieet. Jy moet 'n paar basiese reëls te onthou. In die eerste plek, kan dit nie wees gekombineer met vette, koolhidrate. Daarom, uit 'n aartappel met die vleis sal moet laat vaar word.
4. Die gebrek aan die normale rus. Wetenskaplikes het bewys dat in die tydperk 21,00-2,00 in die menslike liggaam tydens die slaap produseer groeihormoon. Hierdie stof is aktief betrokke in die afbreek van vette. Dit is om hierdie rede dat tydens die slaap in die mens ontstaan honger. As die bed het om op te laat bly, dan uiteindelik die liggaam ontneem word van hierdie hormoon.

Die basis van die dieet

dieet voedsel-program is gebaseer op sekere reëls. En die belangrikste - 'n goed gebalanseerde dieet wat bestaan uit slegs die produkte wat nuttig is vir 'n persoon wat sukkel met oorgewig sal wees. Die lys sluit in:

1. Gekook of vars groente. Die uitsondering in hierdie geval is die aartappel.
2. Vars sap en vrugte. Dit moet egter die druiwe en piesangs te laat vaar.
3. Gekookte hoender eiers.
4. Kaas, maaskaas en jogurt. Verkieslik nie te vet.
5. Alle vorme van graan.
6. Heelgraan brood.

Van wat moet laat vaar

Om 'n voedingsprogram vir gewigsverlies te werk, moet dit 'n sekere aantal van produkte te laat vaar. Die lys sluit in:

1. Enige vet, insluitend die vet en olie.
2. Alkohol.
3. Sout.
4. Gerook, en gebraaide kosse, soos vis, hoender en vleis.
5. 'N Verskeidenheid van lekkers en suiker.
6. Mosterd, tamatiesous en speserye, veral skerp.

beweeg meer

Wat anders wat jy nodig het om te begin werk voedingsprogram vir gewigsverlies? Die gym moet die hulp van 'n goeie instrukteur soek. Hy sal in staat wees om 'n stel van oefeninge wat die las op probleemareas sal toeneem maak. Dit sal 'n goeie toevoeging tot wees 'n gebalanseerde dieet.

Natuurlik, kan nie almal vinnig skryf in 'n fitness klub en spandeer 'n paar uur 'n week. Maar dit is moontlik om op te gee die hysbak. Verder is 'n paar stop om te werk, kan jy gaan te voet. Daarbenewens is dit nodig om oefeninge uit te voer in die oggend en in die aand - spring tou. Hierdie maatreëls sal toelaat dat 'n daaglikse basis om ontslae te raak van 600 kalorieë.

monster spyskaart

Om voedingsprogram vir gewigsverlies het 'n positiewe uitslag, is dit nodig om 'n geskatte dieet maak en daarby te hou regdeur die maand. Hier is 'n voorbeeld spyskaart.

Maandag

1. Ontbyt: slaai appels, kiwi, lemoene, nonfat jogurt of jogurt, sowel as met die toevoeging tselnozlakovyh flakes.
2. Ontbyt die tweede, twee dieet brood, groen tee, 25 gram van kaas of kaas.
3. Middagete: groentesop, of kool. Dit is nie nodig om by te voeg aan hom aartappels en vet.
4. Middag snack: 'n appel, jogurt.
5. Aandete: gekookte hoender fillet - 150 gram, slaai setperke en groente met olyfolie.

Dinsdag

1. B: 150 gram van kaas en 100 ml jogurt.
2. Middagete: ½ pomelo of appel.
3. Middagete: groentesop, 150 gram ertjie puree sonder olie.
4. Snack: 'n glas van kefir.
5. Aandete: groen slaai, groente, 200 gram van gebakte vis.

Woensdag

1. Ontbyt: 3 eetlepels. l. mengsel van graan vlokkies, 200 ml melk en appel.
2. Middagete: gemmertee, 2 klein brode, 20 gram van kaas.
3. Middagete: erwtensoep, twee eiers.
4. Snack: 'n glas van kefir.
5. Aandete: 150 gram van maaskaas, ½ koppie jogurt en ½ pomelo.

Donderdag

1. Ontbyt: 2 eiers, slaai.
2. Middagete: granaatjie sap sonder suiker - 60 ml, 2 klein brode.
3. Middagete: boontjiesop, groente slaai.
4. Snack: 'n koppie jogurt en 'n appel.
5. Aandete: 150 gram hoender, blomkool, liggies gekook.

Vrydag

1. Ontbyt: graankos met amandel krummels, vlas en sesamsaad, 'n appel, 'n glas van kefir.
2. Middagete: tee uit gemmer en suurlemoen, 25 gram van kaas of feta kaas.
3. Middagete: sop met groente en lensies.
4. Middag snack: gedroogde vrugte, soos pruime, appelkose of rosyne. Alle 30 gram.
5. Aandete: 200 gram van vis in die oond gebak, groente slaai met seldery wortel en jogurt.

Saterdag en Sondag

1. Ontbyt, middagete en aandete: bokwiet pap sonder botter en sout - tot 250 gram, 'n koppie jogurt.
2. Snack en middagete: twee wasbakke, of 'n appel.

Op Sondag, kan jy die dieet monodnya herhaal. Natuurlik, as dit was pynloos vir jou. Indien nie, kan jy die spyskaart elke dag te neem. Net so kan jy eet vir 'n hele maand.

contraindication

Trouens, voeding program om gewig te verloor vir vroue en vir mans - dit is die eerste stap na 'n gesonder leefstyl. Maar diegene wat probeer om gewig te verloor vinnig, dit is die moeite werd om te onthou dat enige skielike beperkings in die dieet en die verhoging van fisiese aktiwiteite 'n negatiewe impak op gesondheid kan hê. Alles moet geleidelik gedoen word. Enige dieet is hoofsaaklik teenaangedui vir diegene wat probleme met die spysverteringskanaal werk het. Sulke mense moet versigtig wees om veranderinge in jou dieet te maak.

Die skerp styging van fisiese aktiwiteit is gevaarlik vir diegene wat die siekte van die kardiovaskulêre stelsel en die muskuloskeletale stelsel. Soos vir 'n noodgeval gewigsverlies, is dit teenaangedui in adolessente, lakterende en swanger vroue.