Toestelle loop op gemiddelde afstande: die basiese beginsels

Midde-afstand hardloop rasse verteenwoordig 'n lengte van 800 m tot 2 km. Dit is 'n gewilde dissipline van atletiek.

Hierdie kompetisie vir geval verskil van die lang afstand 'n hoë spoed.

Terselfdertyd is dit baie belangrik toerusting en spesiale taktiek.

Om goeie resultate te bereik, is dit nodig om akkuraat te bereken die magte en rekening hou met die individuele eienskappe van die organisme.

Toestelle loop op gemiddelde afstande

Om goeie resultate te bereik is dit baie belangrik om spesiale tegnieke te leer.

Byvoorbeeld, na die begin van so 'n spoed dat dit was genoeg vir die hele afstand te vra. Te hoë spoed maak elke poging om te bestee aan die begin, by die eindpunt van die energie sal nie bly.

Aan die begin van die opleiding proses toerusting hardloop middel afstand is die studie van hande en voete bewegings. Die sportman kies die optimale stap lengte vir hulself. dit is meer as die kort middel afstand. Gevolglik is korter as lang afstande.

Die proses self loop kan verdeel word in verskeie fases: begin, versnelling, eintlik loop, afwerking gesê.

begin

Kompetisies op die vlug begin van die begin af. Dit is die belangrikste element in die wedloop. Die sterkte en krag, uitgereik in die begin, die spoed van beweging in al die pad.

In die middel afstand rasse op toegepas 'n voorsprong op die 2 spanne. Die woorde "Op jou merke" word genooi om 'n beginposisie neem. Draf been voor die wenstreep, agter die vliegwiel op 'n afstand van 10-15 cm, die liggaam gekantel vorentoe by 40-45 grade, bene gebuig, die massamiddelpunt van die liggaam is nader aan die gesig staar been voor. Arms gebuig by die elmboë, is die bene gekant. 'N Kykie na die baan, op 3-4 meter voor.

Die opdrag "Maart" of skoot merk die begin van die beweging. Die atleet begin hardloop, hou die draai van die stam. Dan reguit geleidelik en gaan voort die roete met 'n inklinasiehoek van die liggaam ongeveer 5-7 grade.

run

Begin versnelling glad in die wedloop. Op 'n afstand atleet hou die volgende posisie van die liggaam:

• bolyf hoek van 4-5 grade,
• skouers ontspanne;
• wieke verminder;
• natuurlike middellyf hang;
• elmboë gebuig tot 90 grade, borsel 'n bietjie saamgeperste.

Gang vergesel deur handbewegings:

• stuur na die middel van die liggaam van die sternum;
• terug na 'n posisie op die liggaam.

Dit is baie belangrik om die posisie van die hande te beheer, moet hulle nie ver terug en kant te kies. Te wyd bewegings bevorder wieg van die liggaam na die kant.

afwerking

Die afwerking roll gemaak van 150-200 meter voor die einde van die wedloop. Liggaam hoek toeneem, meer aktiewe hand beweging.

Na afloop van die wedloop die atleet geleidelik verminder die spoed, deflecting liggaam terug en sit die voet vorentoe, dan is die algemene swaartepunt.

Toerusting ophou hardloop het geen invloed op die resultaat, maar kan nuttig om beserings te vermy.

Grondbeginsels in die opleiding proses

Masjinerie hardloop middel afstand - 'n harmonieuse werk van die hande en voete. Vir baie jare het die tegniek het nie verander nie. Verskeie studies het bepaal die impak op loop tegniek het 'n derde party faktore.

Moderne tegnologie sluit in die vermoë om vinnig vorentoe te beweeg met 'n minimale vermorsing van energie en natuurlike bewegings.

Goeie tegniek hardloop middel afstand - een waarin die atleet al die bewegings van die mees doeltreffende, bied vorentoe beweging in 'n reguit lyn sonder enige ekstra moeite.

Dit help loop die korrekte verlaging bene op die grond. Daar moet gebuig by die knie.

Dit is belangrik om die voet te plaas. voetwerk tegniek by medium reekse, asook aan die ander kant - dit is in die eerste plek 'n positiewe stap. Die voet is geplaas op die sokkie, dan die buitenste stel op die hele oppervlak.

Die bene is parallel aan mekaar in beweging geplaas op 'n afstand van ongeveer 10-15 cm tussen hulle. Vingers wys vorentoe, knieë effens gebuig (ten tyde van die opstel van voet op die oppervlak).

Tydens afstoting been ten volle moet uitgebrei word, die tweede maak 'n skuif vorentoe en daarbo. So bobeen lê in die maksimum hoogte (minder as die afstand van die ras, hoe hoër is die bobeen), tibia ontspanne.

Oefeninge om resultate te verbeter

Om resultate te verbeter, bykomend tot die uitwerk hardloop tegniek, is krag oefeninge ook gebruik. Hulle is gemik op die bevordering van die spierstelsel.

Dit is wetenskaplik bewys dat die byvoeging van 'n opleidingsprogram krag komponent aansienlik verhoog van die atleet.

Om die krag-spoed hardloper verhoog kan die volgende oefening gebruik vir die uitvoer van:

• aerobiese;
• aerobiese-anaërobiese;
• anaërobiese;
• spoed-krag.

Voor te berei vir die kompetisie

Ten einde om deel te neem in die kompetisie, moet gereelde oefening. Opleiding hulle spandeer atletiek deel.

Fisiese ontwikkeling sluit algemene en spesiale oefeninge. Die doel van die eerste om sulke kwaliteite te ontwikkel as krag, spoed, buigsaamheid, en die tweede - die ontwikkeling van uithouvermoë, wat ooreenstem met die aantal geselekteerde.

Hierdie tipe van atletiek soos hardloop op die middel afstand, tegnies kompleks en vereis 'n baie moeite om goeie resultate te behaal. Maar gereelde oefening sal jou help om die gewenste doel te bereik.