Selfbestuur van fisiese oefening en sport

Dit is geen geheim dat oefening 'n genesende effek op die menslike liggaam. Hierdie feit is bekend sedert antieke tye. Wat sport is van groot belang in die stryd teen die siekte en verleng ons lewens, ons daarop state van vorige geslagte van filosowe en dokters. Byvoorbeeld, Aristoteles het aangevoer dat 'n lewende organisme ervaar 'n konstante behoefte om te beweeg, en niks soseer nie 'n persoon as fisiese onaktiwiteit vernietig.

Sport - dit is 'n baie kragtige genesing hulpmiddel. Behoorlike organisasie van die opleiding proses kan verbeter die fisiese ontwikkeling, die verbetering van prestasie en die funksionering van die hele liggaam stelsels te verbeter.

Maar die middel van fisiese opleiding kan nie lukraak en onbeheersd gebruik. Op sy beste is, sal hulle eenvoudig oneffektief wees, en op die ergste - sal onherstelbare skade aan die gesondheid veroorsaak. Om negatiewe gevolge sluit van sport monitering en selfbeheersing tydens fisiese oefening verg. Al hierdie aktiwiteite is beperk tot die diagnose van die toestand van die organisme.

Daar is verskillende tipes van beheer - pedagogiese en mediese. Natuurlik, dit is belangrik in sport. Maar nog steeds het dit 'n spesiale plek in die besetting van selfbeheersing oefening. Sy hoofdoel is om aktiwiteite te optimaliseer op die basis van data oor die stand van die organisme.

Objektiewe en subjektiewe metodes

Elkeen van die atlete, veral die nuweling moet die basiese beginsels van selfbeheersing weet tydens fisiese oefening. Dit sal jou toelaat om vaardighede van introspeksie en dissipline aan te leer, asook om die mees doeltreffende werk afrigter, 'n dokter en 'n onderwyser.

Wat beteken 'n self-bestuur van fisiese oefening? Hy is niks anders as 'n waarneming van hul fisieke ontwikkeling en gesondheid, sowel as port van opleiding en 'n skerp vrag.

Tegnieke van selfbeheersing op die fisiese oefening kan verdeel word in twee tipes. Die eerste van hulle doel. Die gebruik van hierdie tegniek kan gemeet word, en dan gekwantifiseer antropologiese parameters, insluitend liggaamsgewig en lengte, omtrek van die bors grootte, en so aan. D., En ook die sportuitslae en parameters van 'n gegewe spiergroep vergelyk.

Die tweede metode waardeur die self-monitering met fisiese oefening uitgevoer kan word, is subjektief. Dit laat 'n mens aan hul gesondheid en die begeerte om sport, bui, moegheid, eetlus versteurings en ander toestande speel te evalueer.

Selfbestuur van onafhanklike fisiese oefening is die beste uitgevoer met behulp van 'n dagboek. Hy sal dokumenteer, waarin die intensiteit en omvang van die baie sport, sal die resultate aangeteken word. Die dagboek moet ook weerspieël die subjektiewe en objektiewe kenmerke van die toestand van die liggaam tydens oefening.

selfbeheersing atleet se

Monitor die toestand van die liggaam se eie behoeftes almal. Dit is belangrik om dit te doen en diegene wat ernstig is betrokke by sport. Die verkry data sal help om die impak van fisiese aktiwiteit en die gebruik van verskillende opleiding tegnieke te evalueer. Alle resultate moet in 'n notaboek.

Op watter parameters is self wanneer jy fisiese oefening en sport? Die belangrikste van hulle - gesondheid. Hy kan 'n goeie, eerlike of swak gradering gee. Dit is deur middel van welstand word weerspieël die algemene toestand van 'n atleet en sy sentrale senuweestelsel. In die afwesigheid van negatiewe reaksies kan praat oor goed beplande opleiding, wat verhoog die kapasiteit van die mens.

Nog 'n opsie vir die implementering van selfbeheersing is die kwaliteit en duur van die slaap. Dit is waarom die blog weerspieël atleet prosesse slaap en wakker en slaap reaksie (onderbroke, rusteloos en t. D.). Hierdie parameter is baie belangrik vir die leerling. Inteendeel, dit was tydens die nagrus in die menslike liggaam is geaktiveer herstel prosesse. Slaapversteurings op sy beurt, het 'n negatiewe uitwerking op die sentrale senuweestelsel en die gesondheid van die atleet.

Selfbeheersing tydens fisiese oefening geassesseer behoort te word en 'n mate van die toestand van die organisme, as 'n prestasie. Dit kan 'n goeie, bevredigend en verminder word. As 'n reël, kan die hoogste telling gegee parameter word in die teenwoordigheid van welstand en goeie slaap. Dit beteken egter nie altyd gebeur dat die pad. Soms 'n atleet selfs in die teenwoordigheid van welstand daar is verminder prestasie. As hierdie verskynsel voorkom, en die onwilligheid om oefening te kry duur vir 'n paar dae, dan is dit nodig om die afrigter in kennis stel, en in parallel, kry mediese hulp. Swak gesondheid kan die gevolg van ooreising wees.

Toestand van die liggaam en word gekenmerk deur 'n goeie eetlus het. Hierdie opsie is veral belangrik in gevalle waar selfbeheersing uit tydens fisiese oefening is uitgevoer. Goeie eetlus praat normale metabolisme in die liggaam. Aan die ander kant, die gebrek aan vraag na ete in die oggend, en gedurende die tydperk van 2-3 ure na oefening, gee gronde om die bestaan van ongerymdhede aanneem in die funksionering van die verskillende organe.

In die proses van selfbeheersing in fisiese oefening atleet moet aandag gee aan die sweet. Dit is 'n normale verskynsel, wat ook dui op die toestand van die liggaam. Met 'n goeie natrenirovannosti spiere sweet af. Verhef dieselfde hoë vlak as sy fisiese vorm dui uitputting.

In bykomend tot die bogenoemde data subjektiewe Inskrywings self weerspieël en parameters soos respirasietempo en hartklop, en gewig meet. Hulle kan gebruik word om die werk van die hart en bloedsomloopstelsel, intensiteit van oefening en die algemene toestand van die organisme te oordeel.

Betekenis van self wanneer jy fisiese oefeninge groot. Die data wat verkry is nuttig materiaal, wat dit moontlik maak atlete en afrigters om die aktiwiteite te analiseer en die plan van die opleiding proses aan te pas, indien nodig. Dit moet egter in gedagte gehou word dat selfs die mees deeglike en streng selfbeheersing nie dokters kan vervang.

Vir diegene wat onafhanklike opleiding uit te voer

self-monitering tegnieke in die proses van oefening gebruik moet word nie net atlete. Hulle is ook belangrik vir diegene wat net swem, fietsry, draf en so aan. D. Die gevolglike selfbeheersing wanneer die data in hierdie geval is aangeteken in 'n dagboek, wat is 'n bietjie anders as die dagboek van 'n atleet geniet.

Om die een wat alleen is besig met fisiese aktiwiteit, word dit aanbeveel om nie net die inligting op die werk wat uitgevoer word deur spiere op dieselfde tyd die liggaam se reaksie gedra en ontvang los. In hierdie dagboek aangeteken, en data in rus.

Monitering hoogte en gewig

Liggaamsvorm en prestasie van die menslike liggaam het sy hele lewe ontwikkel het. Maar veral aktief in hierdie proses kan in ag geneem word in die opleiding tydperk. selfbeheersing metodes in die fisiese oefening, en die bepaling van die eienskappe van die organisme vlak, sluit in die bepaling van antropometriese standaarde, en korrelasie indekse. Hierdie data toon die veranderinge in fisiese ontwikkeling, wat as gevolg van ontstaan tot die opleiding.

Met die oog op self-bestuur van onafhanklike fisiese oefening uit te voer, is dit nodig by sekere intervalle (maand, week en so aan. D.) Om antropometriese metings bors omtrek, maag, heupe, heup en dy produseer, asook om die liggaam gewig op te los. In die dagboek van selfbeheersing word aanbeveel om die krag en spiere borsels, sowel as die bedrag van liggaamsvet te bring.

Deur middel van self-bestuur van onafhanklike fisiese oefening, is dit belangrik om die eienskappe soos lengte en gewig in ag te neem. Hierdie aanduiders is die belangrikste.

Dit moet in gedagte gehou word dat die grootste groei in die mens plaasvind in die oggendure. Na intensiewe opleiding, sowel as in die aand, dit verminder liggaam lengte van twee sentimeter of meer. Dus, wanneer die uitvoering van barbeel oefeninge gebeur seël intervertebrale skyfies. Dit veroorsaak 'n afname in die groei van 'n atleet om 3-4 sentimeter.

Met betrekking tot die liggaam gewig, die doel aanwyser van die toestand van die liggaam verander ook tydens oefening. Dit is veral opvallend in die vroeë stadiums van oefening. Liggaam gewig verandering is te danke aan die verbranding van vet en terug oortollige water. Daarna het die gewig gestabiliseer. Verdere waardes van antropometriese parameters sal afhang van die rigting van opleiding. atleet se liggaam gewig kan sowel val as styg. Man oefen selfbeheersing in die proses van selfstudie oefening, in staat om jou oefensessie te ontleed. Dus, as die liggaam 'n klein lading ontvang, liggaam gewig verminder in die reeks van drie honderd gram. Die gemiddelde intensiteit van opleiding kan ontslae te raak van 400-700, 'n groot vrag veroorsaak dat die verlies van gewig van 800 g en meer.

Beheer van die liggaam gewig kan uitgevoer word en met die hulp van die indeks-Brock Brugsch. liggaamsgewig, volgens die aanwyser, is 'n mens se liggaam groei, verminder word deur 'n honderd.

Wanneer selfbeheersing kondisie tydens sport opleiding gebruik kan word vesorostovoy Quetelet indeks. Om die waarde van sy liggaamsgewig te bereken moet word verdeel in groei. Die norm is 'n toestand waar een sentimeter groei word beraam 350-400 g liggaam gewig in mans en 325-375 g in vroue.

Ander aanwysers van fisiologiese ontwikkeling

In die uitvoering van selfbeheersing is belangrik om die omtrek van die bors te meet. Sy goeie ontwikkeling is 'n waarborg van goeie gesondheid. Verken die bors omtrek nodig om te rus, deur die meting van hierdie aanwyser beide wanneer inaseming en uitaseming toe. Die verskil waardes verkry - dit is niks soos bors uitstappie. Dit hang af van die tipe van asemhaling en spier ontwikkeling.

In die uitoefening van selfbeheersing tydens oefening is nodig om spierkrag hande te meet. Vir hierdie doel is daar 'n spesiale toestel genoem 'n dinamometer. Aanduidings spierkrag hande is in direkte verhouding tot die bors omtrek, liggaam gewig, ens Gewoonlik manlike hande krag is 60-70 persent by die gewig en vroulik - .. 45-50%.

Wanneer selfbeheersing word gemeet en word spierkrag. Dit is die krag van die ekstensor spiere van die ruggraat kaart. Die waarde daarvan hang af van die ouderdom, geslag, beroep, en die liggaam gewig.

Selfbeheersing maak ook voorsiening vir die hantering van spirometrie. In hierdie geval, dit gemeet vitale kapasiteit - die volume van lug uitgeasem uit die longe. Die waardes van hierdie indeks kenmerkend van die elastisiteit van die longweefsel en respiratoriese spierkrag.

Beheer oor die werk van die hart en bloedvate

Wanneer fisiese aktiwiteit is belangrik om aandag te skenk aan die gesondheid. Dit gee uitdrukking aan die reaksie van die menslike stelsels en organe van die liggaam uit te oefen. Die belangrikste aanwyser in hierdie geval is die aanwysers van veranderinge in die funksionering van die respiratoriese stelsel, sowel as voorwerpe en die hart.

Wat is die maniere om selfbeheersing tydens fisiese oefening in hierdie geval? Om die probleem van wisselende die grootte van opleiding vrag, metings van hartklop (HR) en bloeddruk op te los. Van hierdie aanwysers grootliks afhanklik van menslike prestasie.

hartklop

Wat is die metodes van selfbeheersing in fisiese oefening te help om hierdie waarde te bepaal? Byvoorbeeld, moet die leerling in 'n sittende posisie vir die meet van hartklop rus. Dit is nodig om die tydelike, karotis of 'n radiale arterie vind, wat lei hart impuls telling binne vyf sekondes. Dit moet twee of drie keer gedoen in 'n ry. By ontvangs van die wat deur die gemiddelde waarde te vermenigvuldig met 12. data Dit maak dit moontlik om die aantal hart slae per minuut weet. In onopgeleide mense hartklop is 60-89 slae. / Min.

Meer as regulerende grense dui op die waarskynlikheid van tagikardie, kan 'n meer seldsame hartklop bradikardie dui. Ook, 'n hoë hartklop (80-85 u. / Min) alleen praat van die moegheid van die liggaam. Natuurlik, nadat opleiding by pols die persoon se lewend. Maar die tempo van sy herstel die liggaam moet spandeer vyf tot tien minute. Hierdie funksie sal die optimale oefening te demonstreer.

arteriële druk

Dit verwys na die doel. Dit is geen geheim dat sekere skommelinge in bloeddruk dui die ritme van die hart.

Daar is verskillende tipes van selfbeheersing op die fisiese oefeninge, wat in sport praktyk beoordeel, wat toelaat dat die toestand van die liggaam te evalueer. Onder hulle is - die funksionele toetse. Dus, wanneer 'n onafhanklike fisiese opleiding word aanbeveel om twintig sit-ups, gelê in dertig sekondes te doen. Daarna het die leerling het om stil te sit vir 3 minute. Hartklop 100-130 u. / Min na die lokomotoriese aktiwiteit dui op 'n ligte vrag vlak, 130-150 u. / Min sal 'n aanduiding van die gemiddelde intensiteit wees.

Soms pols in hierdie metode in staat is om self-kontrolering te styg tot 150-170 slae per minuut. Hierdie syfer is tipies vir die uiteindelike lading. Die waardes wat verkry is 'n uitstekende gids vir selfbeheersing.

Die senuweestelsel

SSS - is die mees komplekse van alle liggaamstelsels. Dit is saamgestel uit die brein sensitiewe sentrums vir die ontleding van veranderinge in beide eksterne en interne omgewing. Dit is hulle wat al die funksies van die menslike liggaam te beheer. Die belangrikste taak van die sentrale senuweestelsel is 'n akkurate en vinnige oordrag van die nodige inligting. Hierdie stelsel sal ook nagegaan word in die uitoefening van selfbeheersing tydens oefening. Om dit te doen, daar is 'n metode van ortostatiese toets. Die resultate van hierdie studie weerspieël die opgewondenheid van die sentrale senuweestelsel.

Om die nodige data een te kry moet die posisie van lê, rus vir 5-10 minute aanvaar en tel jou pols. Verder is dit nodig om te meet die hartklop en staan in 'n regop posisie. Die verskil polsslag per minuut en dui op die toestand van die sentrale senuweestelsel. So, op swak opgewondenheid hierdie waarde wissel van 0 tot 6, onder normale - 7-12, en wanneer die lewe en onderskeidelik, toegeneem, van 13 tot 18 en 19-24 slae per minuut.

Self funksionering van die senuweestelsel en word aanbeveel om die waarneming van kutane vaskulêre reaksie van die liggaam gebruik. Dit word bepaal deur die uitvoering van 'n paar keer oor die vel in enige Ontscherpen voorwerp. As jy plaas druk draai pienk, dan is hierdie reaksie sal toon dat die vaskulêre liggaam se reaksie is normaal. Wit of rooi kleur van die vel gedeelte sal 'n hoë of verhoogde vel innervering van bloedvate waargeneem, gewoonlik met moegheid dui tydens siektes of hulle onvolledig genees.

Self-assessering van SSS funksionering tydens oefening uitgevoer kan word:

• toets Romberg se oortredings van balans op te spoor;
• Yarotsky toets om die sensitiwiteit van die grens van die vestibulêre apparaat bepaal;
• vinger-neus toets.

Toepassing van higiëne reëls

Elke persoon, in toevoeging tot self-monitering van die implementering van sportaktiwiteite, moet in staat wees om hul werk en ontspanning behoorlik te organiseer. Met ander woorde, om die reëls met betrekking tot persoonlike higiëne te neem. Hierdie konsep sluit 'n aantal faktore, naamlik:

• nakoming van die daaglikse roetine;
• 'n gebalanseerde dieet;
• liggaam higiëne, skoene en klere;
• vermy skadelike gewoontes.

Streng nakoming van alle sodanige reëls is 'n belangrike faktor in die handhawing van normale gesondheid en bewaring van gesondheid.