Proteïen produkte vir gewigsverlies: trade-offs op die pad na harmonie

Die vraag van die bedrag van proteïen in die dieet - 'n bespreking. Maar hier is die behoefte aan die teenwoordigheid van proteïene in die kos is nie eens bespreek. Die probleem is dat byna al die natuurlike produkte bevat 'n redelike groot hoeveelheid vet, "die las." Bokwiet proteïen "gelaai" met koolhidrate en proteïen peulgewasse is afgeleë en swak geabsorbeer. Wat om te doen, wat is die "kompromie" proteïen kos om gewig te verloor? Die lys is groot genoeg, maar sal die feit dat die ideale proteïen gevind in pype en pakkies sportvoeding aanvaar.

tender hoender

Universal dierlike proteïen - 'n hoender, die hoender bors is wenslik, want dit deel van die karkas te voordeligste vlieg - dit is feitlik 'n suiwer vleis, wat net die sternum vereis sny. Om gewig te verloor is nie aanbeveel om hoender braai, hoewel as 'n uitsondering - een keer 'n week - kan jy jouself behandel. Net moenie toelaat dat die "fees elke dag". In die alledaagse gekook bors, of bak. Ja, dit is 'n bietjie afblaas. Maar as jy 'n lae-vet verbande en souse te voeg, kan jy geniet die lewe, selfs om op 'n dieet.

Marine dieet

Proteïen produkte vir gewigsverlies sluit vis en seekos. Maar hierdie opsie is nie vir almal nie. Gekook en gebraai maer vis smaak so-so. A Gerookte gewoonlik baie sout. So as jy wil om tyd te bespaar en koop 'n gereed, wees gereed op dieselfde dag intensiewe praktyk - om sweet sout bring. Kan ons eet olierige vis? As jy dit goed doen, jy kan, maar in die dag, die totale bedrag van vet in die dieet moet nie langer as '50 Dit is, as jy saam met al die res van die dag om te eet net lae-vet voedsel, sal hierdie soort van vis baat. Na alles, dit is baie nuttig - verbeter brein funksie en toestand van die voorwerpe. Proteïen produkte vir gewigsverlies sluit ons vis is nie toevallig nie - dit fosfor, wat nodig is vir die konstruksie van energie molekules bevat. Sodat die vis is wat nodig is vir diegene wat probeer om gewig te verloor met die hulp van opleiding. Veral goeie soort vis - sy olie goed verdra selfs deur diegene wat siek is van vet salm. En proteïen daarin is baie klein - net 18-19 g per 100 g van finale produk, net soos in hoender (100 g pulp ongeveer 21 gram proteïen).

Melk en suiwelprodukte aanbod: voor-en nadele

Lys van proteïen vir gewigsverlies produkte sal nie volledig wees sonder 'n verskeidenheid van melk. Kan ek eet melk, kaas of jogurt as jy op 'n dieet? Ons was bang vir dwelmverslawing is soortgelyk aan (kaas), oortollige gewig van 'n baie vet (volle melk) en gastritis (uit kefir). Maar, as alles is verskriklik, regtig? Ja, kaas gee regtig ons plesier, maar die onttrekkingsimptome in mense sonder eetversteurings is waargeneem, melk 2% vet beter as melk smaak met 'n vetinhoud van 3,5%, en gastritis algemeen veroorsaak deur bakterieë. Maar melk is nog 'n verraderlike - dit verander die metabolisme teenoor die anaboliese prosesse. Dis goed om te verloor gewig, beskerm jou spiere en sleg vir verslankers wat die teenoorgestelde moet - kataboliese prosesse. So moenie eet suiwelprodukte na opleiding en voor slaap.

Wat ander bepalings kan verteer word in die dieet, gegewe die feit dat ons is geïnteresseerd in proteïenvoedsel? Om gewig te verloor en 'n goeie groente-proteïen - bokwiet, boontjies en al gemaak van soja. Maar, as die gebruik daarvan nodig is om te onthou dat die proteïen (verteerbaar) dit bevat twee keer minder as in diereprodukte.