Produk vir alle geleenthede - gestoomde broccoli. Kalorie wonderwerk kool

Hoe om goed te eet om gewig te verloor? Eeue-oue probleem, onafhanklik van geslag en ouderdom verskille! Voedingkundiges iets veg sê vir jouself dat om honger te lei - net dom, en om gewig te verloor, is seker te hê. Net nodig het om produkte versigtig kies en aandag te gee aan die metode van voorbereiding. In die besonder, dit is die moeite werd oorweging gekook broccoli. Kalorie-inhoud van kool is baie klein, wat broccoli maak 'n gereelde deelnemer van die dieet van 'n gesonde persoon. Wat maak dit meer nuttig?

O, hierdie vreugde in die eet!

Hoekom is die lewe so wreed om 'n soet tand en ondersteuners van kitskos?! Dit is waar dat vir 'n stukkie van die koek, is ons die prys betaal met vet aan die kante? Bottel koeldrank gegee om aanvalle van gastritis en ulkus progressiewe en geliefde hamburger op hitte gelykstaande aan 'n komplekse driegang-maaltyd? Ek moet sê dat voedingkundiges oor die algemeen nie die waarheid weg te steek, en gereeld te herinner pasiënte wat 'n dieet nie - dit is 'n pad na nêrens. Op die eerste, jy regtig gewig te verloor, verkry die verlangde vorm en sien die betrokke lyk. Maar 'n dieet nie - dit is 'n soort van dwelm wat wil weer en weer probeer, maak seker jou liggaam vir uithouvermoë. 'N Liggaam winkels van wrok en sê vir hulle: "dankie." As gevolg hiervan, is dit nodig om aan te pas by die gastronomiese ontneming en leer om vet reserwes aan te vul selfs vir hulle. Dan sal dieet moet toeneem, en alle verdere rigting anoreksie. is dit nodig om jou?

Vir 'n gesonde gees!

Gesonde eetgewoontes - dit is 'n resep vir 'n goeie figuur en aangename gelaatskleur. Veral as aroma eienskappe hoef nie op te offer. vul net jou lae-kalorie dieet kos en heerlike. Byvoorbeeld, sal die diens dien gekook broccoli. Kalorie dit slegs 33 kcal per 100 gram bereik. Ter vergelyking, moet dit gesê word dat die sjokolade sonder toevoeg "weeg" 16 keer meer. Daar word geglo dat die hitte behandeling aansienlik verminder die nut van groente, maar hierdie teorie is nie waar vir alle groepe. In die besonder, is dit nodig om in ag te neem die stand van kool was voor die behandeling. So, gedroogde blomkool nadat dit gekook hitte effens hoër - 35 kcal, en bevrore - laer - slegs 28 kcal. In beginsel, nie die syfers nie veel verander nie, maar die meeste ernstige verskil is die bedrag van vitamien C. In die gedroogde kool dit soveel meer.

Onder ander groente

Probeer om 'n vas dag op groente te reël en laat in die basis van gekookte broccoli wees. Calorie van die dag sal nie sterk wees, maar ons sal nie verder gaan as 1200 kcal. Gegewe dat die basis van die dieet is groente, hierdie taak is eenvoudig en haalbaar. Vir ontbyt jy kan broccoli, seldery en komkommer op 'n voedsame Vars maak. Hy smoor vinnig dors en dynamis. Glo my, na so 'n koffie drank is onnodig, en hart Vars is nie 'n bietjie geraak. Om die drank toebroodjie van volkoringbrood, fyngedruk gekook broccoli en komkommer voor te berei. Vir middagete - groentesop met kool. Vir aandete, slaai, gegeur met sojasous en groente-olie. Dieet groente van die dag kan volronde en lekker wees, maar kalorie gekook broccoli maak dit maklik. Die hele dag geen honger en minder goeie op die resultate van die skale.

Die voordele en smaak

So, eerlik, gekookte broccoli het 'n lae kalorie waarde en dus 'n bedreiging vir die figure sal nie. Proe die kool sag en veelsydige, maar omdat broccoli is 'n groot bykos tot vleis, vis en geregte van afval. kool waardevolle voordele en rykdom in vitamiene C, S, K indrukwekkend. Die broccoli ten volle askorbiensuur. Om dit voor sitrusvrugte.

kook tegnieke

Ons kyk na die mees relevante maniere wat kan behandel word met broccoli. Hitte gekook kool is klein, in die reeks van 25-35 kcal. Dit is die behandeling opsie lae-kalorie, maar dit kan op verskillende maniere geïnterpreteer word. Dit is raadsaam om te kook vir 'n paar van die nuttige samestelling en aanskoulike kleur ten volle bewaar. Die aanvanklike toestand van die kool nie saak nie; Jy kan vars, bevrore of gedroogde gebruik. By the way, in die einde gekookte kool het minder kalorieë as vars.

funksie kool

Meisies dink dikwels deur jou dieet in advance, en let op dat 100 gram van kool het tot 3 gram proteïen, dit is, sal 'n gedeelte van 300 gram van die liggaam 10 gram van suiwer natuurlike proteïene gee. Hierdie bedrag nie verander nie, selfs al is gekook broccoli. Kalorie-inhoud van 100 gram en so is baie laag, maar daar is ook die gebruik van proteïene. By the way, proteïene verskaf satiety, en dus 'n gevoel van volheid na 'n ete sal lank, maar lekker, sonder bekommernis wees.

Dit moet ook op gelet word dat dit nie nodig is kool eet sonder speserye. Kalorie gekook broccoli met sout mees 5-6 kcal, en die smaak is veel meer aangenaam vir die moderne mens. Op te kikker jy kan die kool met gerasperde knoffel, peper en komyn meng. Vir 'n beter vertering van betakaroteen in die samestelling, is dit wenslik om by te voeg tot die kool groente-olie. In die kombuis, die broccoli van verskillende lande gebruik word om lig sop en groente slaaie voor te berei. Delikate smaak van kool in perfekte harmonie met die vis, en nie per toeval 'n klassieke van die wêreld kombuis salm met broccoli met kaassous. Dis lekker en gesonde gereg vir gourmets en liefhebbers van gesonde kos.

Gebraai Broccoli het ook 'n reg om teenwoordig in die dieet van groeiende dun man te wees, want dit het net 46 kalorieë per 100 gram. Dit gaan goed met tamaties en komkommers, en daarom kan 'n goeie bykos wees. Broccoli gestoomde smaak strook met kaas en suurlemoenskil. Hierdie gereg waardig is van die beste restaurante!