Opleiding van boksers. Krag opleiding boksers

Boxing - een van die mees skouspelagtige sport. Die belange in verbintenis, is, tot 'n paar miljoen dollar, wat waarskynlik die rede waarom hy word beskou as die mees korrupte sport. Maar ten einde te wys dit was skouspelagtige, boksers opleiding is 'n baie belangrike rol in dit. Nie aan die feit dat dit die uitkoms van die stryd, die gewildheid van die bokser, sy posisie op die punteleer beïnvloed en, natuurlik, die prys noem.

opleiding

Miskien is dit geen geheim dat krag opleiding bokser neem meer as 90% van die totale verblyf in die gimnasium. Dit is te wyte aan die feit dat sonder voldoende fisiese voorbereiding mag geen veld wees, en die impak snelheid. Dit is ook opmerklik dat terwyl krag opleiding uithouvermoë en boks, wat nodig is om tydens die hele tyd voor vir die stryd is verhoog, die atleet in staat was om dit te styf vas te hou, 'n kombinasie met 'n vinnige en maklike beweeg rondom die ring.

Soos vir spiere atleet, relevant in 'n heeltemal ander aksies wat hulle raak. So, bene, rug, deltoïed en ekstensor hande, bors en skuins abdominale spiere ontwikkel in die loop van 'n gewone opleiding, maar ten einde die moderne vereistes van krag opleiding te ontmoet, die atleet is wat nodig is om spesiale oefeninge gebruik.

Die klassifikasie oefening

Natuurlik, krag opleiding boksers impliseer 'n sistematisering van Oefening, wat in boks is aangeneem, en is gebaseer op die kompetisie. So is spesiale genoem, en hulle gaan in pare, dikwels handskoene.

Soos vir die ander oefeninge wat algemeen beskou word as alle vorme van sport, soos aangewys is as die algemene ontwikkelingsbehoeftes.

Al die ander, wat nie onder die eerste of die tweede kategorie val, genoem spesiaal-voorbereidende. Dit sluit in simulasie-oefeninge in pare en enkelspel, stakings teen projektiele en ander.

Daar is ook 'n aparte groep, wat die atleet om moeiliker oefeninge berei. Deur hulself, hulle is baie eenvoudig, maar struktureel soortgelyk aan dié wat bereid is om in die toekoms atleet.

Soos vir die fisiese voorbereiding van die atleet, dit is die moeite werd om daarop te let dat selfs dieselfde oefeninge, wat verskil in die metode van hul uitvoering, kan gebruik word om 'n verskeidenheid van eienskappe wat nodig sal wees vir 'n bokser te ontwikkel.

tegniek

Die feit is dat selfs die klassieke opleiding van boksers was nog altyd gebaseer op 'n groot aantal herhalings en werk met 'n ligte gewig. Dit lei nie net die spieruithouvermoë, maar het geen invloed op die styging in die spiere, dit is net die krag kwaliteit en spoed wat nodig is vir 'n atleet.

So werk dit genoeg spieruithouvermoë deur spring tou, loop en so aan. D. Direk in die gimnasium te helling te werk met swaarder gewigte doen.

Dit is as gevolg van hierdie opleiding boksers is op die hoogste moontlike spoed met 'n digte intensiteit. Dit verhoog en produktiwiteit.

Spesiale opleiding in boxing

Die spesifisiteit van die sport is sodanig dat impliseer 'n basies opgelei onder die individuele plan, maar moenie vergeet om oor die algemeen opleiding. .. As die eerste, dan is daar basies 'n oefening in pare, driving range, skaduwee boks, koördinasie van beweging tydens die verdediging en die aanval, besig met boks skulpe, ens Daarbenewens kan spesiale opleiding van die atleet word in twee dele verdeel: die eerste is 'n soort van die stigting ten einde maksimaal te ontwikkel naamlik motoriese funksie, wat gebaseer is en die grootste deel van die boks. In hierdie geval, hoe beter uitgewerk die eerste vlak van opleiding, sal die sterker word gemetaboliseer deur die tweede. Moet dus nie onderskat die fisiese opleiding op dieselfde manier as die belangrikste een. Die beste sal die perfekte kombinasie van beide die eerste en die tweede onder die toesig van 'n ervare afrigter wees.

onderskat

Onderskat die opleiding en ontwikkeling van boks net enige een kant sal onvermydelik lei tot 'n eensydige ontwikkeling en relatief lae en onstabiele atletiese prestasie. As ons kyk net na die algemene fisiese voorbereiding, sal daar nie genoeg wees om te skok en tegniese basis, wat nie genoeg is om voldoende presteer in die ring wees. Maar, aan die ander kant, as jy tyd net spesiale opleiding, sonder geskikte voete gemeenskaplike grond, die oorwinning is waarskynlik nie bereik spandeer, veral in die stryd met 'n teenstander wat in aanmerking hierdie fout het geneem.

bokser opleiding by die huis

Baie wonder oor of amateur of semi-professionele plan om betrokke te raak in atletiek oefeninge, met behulp van professionele toerusting is nie in die gym, en die middel aan die hand. Natuurlik, is so 'n opsie nie net gesien, maar bly voordelig vir die mense wat nie 'n volle kan bekostig oefensessie by die gym. Volgende sal gegee word 'n paar oefeninge om professionele boksers uit te voer, sonder byderhand enige bykomende toestelle:

• Opstote (verkieslik saam met katoen).
• Die sogenaamde "skaduwee boks" (moontlik met gewigte op bene en arms).
• Landloop hardloop.
• Spring in plek deur die druk van die nek van die bors (selfs 'n besem kan gebruik word).
• Hou die dieselfde ding op jou skouers agter jou kop en uit te voer rotasie bewegings.
• Bike (onderhewig aan beskikbaarheid).
• Opleiding "Uppercut" met gewigte.
• Spring op een been of uitsteeksel oor die bank en in lengte.
• Waai in die swembad (as 'n opsie rivier, meer, dam).
• Driving range op sy knieë in 'n sittende posisie, dan spring.
• Oefeninge op die bar.
• Die verhoging van die stam.
• As dit moontlik is, klim 'n tou.
• Loop met die trappe.
• Spring tou.

Dus, kan jy 'n volle kursus van oefeninge, wat dieselfde resultaat as 'n bokser opleiding in die gimnasium sal gee te voer. Dit sou wil.

opleiding van professionele

Op die voorbeeld van Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr.), een van die beste atlete van ons tyd, wat nie sy krediet 'n enkele nederlaag, kan deeglik verstaan 'n dag in die gimnasium en kyk hoe swaar en gevarieerde program van opleiding boksers. oefening plan is so ontwerp dat die atleet kan gaan na die volgende vlak:

• Sparring. Baie boksers begin met 'n swaar fisiese oefening, dan gaan jy na die ring. Floyd is anders: die eerste, maklike oefensessie, dan sparring vennote 4-10 minute elk.
• Spoed sak en pote. Verder is daar 'n driving range en werk met 'n afrigter. Gemiddeld, 7 minute, kry hy 800 houe.
• Kruis. Draf is 'n noodsaaklike kenmerk. Ten minste 3 keer per week, moet jy 8 km hardloop.
• Werk op 'n swaar sak. Toets sterk impak vir 30-40 minute.
• Ander oefening, waarin daar 'n wedstryd van die basketbal of oefening met jou oë toe.

Einde van die opleiding

As die uitvoering van aktiwiteite in die kamer, alles is duidelik, moet jy nie vergeet dat in elk geval dit onmoontlik is om skielik te stop. Opleiding boksers het skielik tot 'n einde. Professionele werk vir slytasie, selfs nadat die hoofprogram self 'n bietjie meer oefeninge, waarna die gewig en die intensiteit geleidelik afneem. Amateur kan beland strekoefeninge.