Oefeninge Kegel vir vroue met inkontinensie in die huis

Een van die gewildste en mees onlangse nie-medisyne metodes vir die behandeling van lig- of drupinkontinensie is die metode van Kegel. Volgens statistieke is kegel-oefeninge redelik doeltreffend, aangesien 70% van die vroue van hierdie onaangename kwaal gered het.

'N Paar woorde oor die metodologie

Oefeninge Kegel vir vroue met urinêre inkontinensie - die mees effektiewe onder alle tipes intieme gimnastiek. Die grootste voordeel van hierdie metode is die moontlikheid van implementering op enige tyd en op enige plek.

Daar moet kennis geneem word dat die skrywer van gimnastiek die Amerikaanse ginekoloog-verloskundige Arnold Kegel is. Aanvanklik was die tegniek toegewy aan swanger vroue wat gedurende die swangerskapstydperk nie urinering kon weerhou nie. Maar, soos dit later uitgedraai het, was die oefeninge effektief vir ander kategorieë mense. Dus, die gereelde uitvoering van die Kegel-gimnastiek sal help om die gevalle baarmoeder na die plek te herstel, die pelviese spiere te versterk voor aflewering, en ook die seksuele lewe met helder kleure te versadig. Dit verhoog die moontlikheid om herhaalde orgasme tydens die intieme daad te verkry.

Basiese vereistes vir implementering

Om Kegel-oefeninge vir vroue met urinêre inkontinensevoordeel te gebruik , moet verskeie nuttige aanbevelings vir implementering gevolg word.

1. Begin om die oefeninge sonder veel moeite te doen. Dit is beter om die eerste dag aan te wend om die basiese tegnieke van die tegniek te bemeester. Sodra die proses self min of meer duidelik is, kan mens die gimnastiek kompleks begin toeneem en kompliseer. Byvoorbeeld, een week na aaneenlopende oefening, moet elke benadering verhoog word met 5, dan met 10, ensovoorts totdat die totale aantal herhalings 30 bereik.
2. Uitvoering van Kegel-oefeninge vir vroue met inkontinensie moet sistematies wees. Eers begin hulle met inkrimping, dan volg dit 'n sametrekking en 'n uitsetting.

Die maksimum en oplosbare las moet 30 herhalings in 3 stelle wees. Dit sal genoeg wees om die toon ten volle te behou.

In watter gevalle word dit nie aanbeveel om te oefen nie?

Daar is 'n aantal aanbevelings oor die algemene fisiese toestand van vroue.

1. Dit word nie aanbeveel om oefeninge te doen vir vroue met inkontinensie met 'n gevulde of gedeeltelik gevulde blaas, dunderm nie. Die ignoreer van hierdie reël kan lei tot pyn in die onderbuik.
2. Om in die primêre stadium te oefen is nodig in 'n horisontale posisie. Dit is nodig om die nodige konsentrasie te voel.
3. Dit word nie aanbeveel om asem tydens oefening te hou nie. Dit moet kalm en ononderbroke wees.
4. Dit is belangrik tydens gimnastiek om nie die buikspiere te spanning nie. Dieselfde geld vir die dye en boude.
5. As die aanvanklike stadium van die gimnastiek uitgevoer word, is dit nie moontlik om die regte spiere te herken nie, plaas 'n vinger in die vagina. Maar die boude moet nie gebruik word nie. Sodra die doel bereik is, kan jy probeer om urinering te vertraag. Moenie die daad gereeld stop nie, anders kan daar probleme met die urinêre stelsel wees.

Uitvoering van Kegel oefeninge vir vroue met urinêre inkontinensie (resensies, terloops, oor hierdie tegniek net positief) moet in goeie gees en op 'n gerieflike plek wees.

Waarom oefen Kegel?

Die kompleks sluit oefeninge in wat daarop gemik is om lig- en druppelinkontinensie-urinering te voorkom. Doen hulle kan en swanger vroue. Die enigste kontraindikasie is die bedreiging van miskraam, aborsie, die baarmoeder en ander komplikasies tydens die dra van die kind.

Kegel oefeninge vir vroue met inkontinensie in die huis is verskillende moeilikheidsgraad, maar hulle is almal daarop gemik om die bekkenvloerspiere te oefen. Gimnastiek word gereeld en sonder onderbreking aanbeveel, wat geleidelik die vlak van kompleksiteit en werkslading verhoog.

Die belangrikste bewegings van Kegel se gimnastiek

Dus, die tegniek sluit die volgende oefeninge in.

1. Ongedrukte kompressie. Hierdie oefeninge is ontwerp om die versterking van die spiere wat gebruik word om urinering uit te stel, op te lei. Jy moet hulle geleidelik vir 3 sekondes spanning, dan ontspan. Met verloop van tyd moet die spanningstydperk tot 20 sekondes toeneem. Die mees effektiewe oefening in hierdie groep is die "hysbak". Die mens, soos dit was, verbeel hierdie manier van vervoer, net in sy liggaam. Om mee te begin moet jy die spiere liggies knyp en dan sterker en sterker word. En so na die 7de vloer sonder ontspanning. In elke stadium moet die spiere vir 3-5 sekondes gestrek word. Dan, in dieselfde rigting, moet jy die "vloere" van die groter kompressie tot die laagste daal.
2. Spierkontraksie. Hierdie Kegel oefeninge vir vroue met urinêre inkontinensie, waarvan die foto's in ons artikel ingesluit is, dui op 'n vinnige inkrimping en verslapping van die spiere op sy beurt.
3. Druk uit. Hierdie deel van gimnastiek is gemik op die spanning van daardie spiere wat funksioneer wanneer 'n persoon begin stoot. By vroue lyk dit soos pogings op arbeid of tydens 'n daad van ontlasting. By mans, die proses van urinering en stoelgang.

Daar moet kennis geneem word dat Kegel-oefeninge vir urinêre inkontinensie by vroue in 'n gekonsentreerde en gemaklike posisie van die liggaam uitgevoer moet word.

Wat is die mees gemaklike?

Dus, kom ons begin direk met die lesse.

1. Aanvaar die staande posisie. Lê jou voete op skouervlak. Sit jou hande op jou boude. Trek die bekken spiere na bo in die boonste rigting. Oefen sulke oefeninge Kegel vir vroue met urinêre inkontinensie na die verwydering van die baarmoeder.
2. Staan op al vier, sit jou kop in jou arms. Strek dan die bekkenvloer (spiere) op en in.
3. Lê op jou maag. Buig die bene in die knie. Alternatiewelik, spanning jou spiere en ontspan.
4. Neem die posisie op jou rug. Bene buig by die knieë en versprei uitmekaar. Een arm is op die boude, die tweede - in die onderbuik. Druk spiere, trek hulle op.
5. Sit en steek jou bene oor. Op hierdie punt moet die rug reguit wees. Span die spiere van die bekkenvloer op en af, verstandelik verbeel dat die bene van die vloer af kom.
6. Sit jou voete skouer breedte uitmekaar, plaas jou hande op jou knieë. Rug reguit en spanning die spiere binne en bo.

gevolgtrekking

Onthou: net die pelviese spiere moet gespanne wees. As hierdie reël nie nagekom word nie, kan die verwagte resultaat nie bereik word nie. Korrekte en gereelde toepassing van Kegel se gimnastiek, jy kan leer om die proses van arbitrêre urinering te beheer.