'N Stel oefeninge vir liggaamlike opvoeding (algemene ontwikkelingsbehoeftes)

In enige skool, bykomend tot akkurate en geesteswetenskappe, liggaamlike opvoeding daar. Soos dit of nie, en geen sport, kan geen kind ten volle te ontwikkel en 'n pragtige en gesonde volwassene. 'N Stel oefeninge vir liggaamlike opvoeding, wat aangebied word by die skool, het gefokus op die ontwikkeling van alle spiergroepe. Die vrag kan toeneem as kinders ouer word, maar die bedryf beginsel is dieselfde.

Hoekom moet jy na die onderwyser te luister?

Baie kinders het komplekse algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge vir fisiese kultuur blyk harde arbeid. Veral meisies is dikwels nie bereid is om die instruksies van die onderwyser te volg en elke taak uit te voer met 'n minimale impak. As jou kind in hierdie kategorie kom, ons is seker dat jy aanvanklik praat met haar dogter. Verduidelik aan die kind dat sport - is die fondament van 'n pragtige figuur, en hoe gouer dit sal begin om te werk aan jouself, hoe gesonder, mooier en meer volmaak sal wees in die toekoms. Sodra jy 'n kompromie vir praktiese huiswerk te bereik, neem 'n gewone skool oefenprogram op liggaamlike opvoeding. As 'n reël, in opvoedkundige instellings soos lesse is twee keer 'n week gehou. Nog twee dae wat jy kan toewys om te studeer by die huis. Ten einde die kind te boei, sluit musiek, begin 'n bietjie kompetisie, word aangemoedig om te vorder. Baie gou sal jy agterkom dat die meisie gelukkig wag vir die dag wanneer die skedule "fizra" sal wees.

Klere is ook belangrik

Voordat ons bied jou 'n stel van oefeninge vir liggaamlike opvoeding lesse by die huis, aandag te gee aan wat klere sal handel oor die kind. In die eerste plek moet die kostuum gemaklik wees. Voor die koop van, vra die kind om hul hande, bene, draai in te samel - gewrigte moet nie die bewegings belemmer. Die tweede aspek - is die materiaal. Sintetiese moet 'n maksimum van 5 persent wees. Derde, is die fisiese vorm gekies na gelang van die seisoen. Vir die winter wat dit moet wees broek en hemp, en in die lente en vroeë herfs, moet jy doen in T-hemp en kortbroek. Na al die tegniese kwessies wat jy verdra het, en vergeet nie oor estetika. Dit is belangrik om te vorm lief vir die kind, veral as jy 'n meisie. Sy moet geskikte kleur, silhoeët, lengte en breedte wees. Dan sal sy gelukkig wees om klere in die voorkant van elke liggaamlike opvoeding klasse te verander.

Hoekom skole is besig om stelsels?

As 'n reël, is klasse in elke skool gevorm van 'n kind wie se fisiese en geestelike vermoëns is ongeveer op dieselfde vlak. Toe die aantal geselekteerde algemene ontwikkelingsbehoeftes oefeninge vir fisiese kultuur, waar die graad van stres wissel na gelang van die ouderdom van die spanlede. Doen oefeninge bly dieselfde (en soms voeg nuwe), net standaarde te verhoog. Let ook daarop dat 'n stel van oefeninge in liggaamlike opvoeding vorige opleiding vereis nie. Maar in die toekoms, met die gereelde prestasie van sy, 'n man (veral 'n kind) sal makliker wees om martial arts, leer gimnastiek, dans , swem en ander meer ernstige sport.

Ons begin met 'n warm up

Dit is nodig om op te warm die hele liggaam, voor die aanvang van 'n kompleks van oefeninge uit te voer. Opwarm deur te oefen begin met pan en kantel kop. Sodat ons mash die nek spiere. Dan swaai run sy arms en bene. Dit is ook belangrik om te ontwikkel en hip deel van die liggaam. Om dit te doen, loop vorentoe draaie en backbends. Volledige oefensessie jy kan deur die rollende uit toe te hak. Aan hitte en 'n paar onderwysers gebruik te loop en draf op die plek.

Cardio by die skool

Vandag word die term meestal gevind in fiksheid sentrums, maar ons vergeet dat dit in die skool gym leer ons die basiese beginsels van die wetenskap. Enige skool 'n oefening in liggaamlike opvoeding moet die hart van die kind se maak klop meer dikwels, wat op sy beurt, sal die bloedsomloop te versnel, gevolglik, die verbetering van die toestand van die hele organisme. Hoe kan ons kinders word aangemoedig om cardio doen? Baie eenvoudig! In die eerste plek, is dit uit te voer. Dit kan 'n lang kruise (in die somer), 'n shuttle rasse van sprint spoed, en nog baie meer. Die tweede manier om jou hart maak klop vinniger - 'n sprong tou. As 'n reël word studente spring op die timer, en in 'n minuut wat jy nodig het om ontslae te gedoen 50-90 spronge. Vir tou gevolg deur die verspring en hoogte.

Power laai vir spiergroei

Die moeilikste ding vir jong studente - is die uitvoering van krag oefeninge, veral as hulle nie parallel met opleiding in spesiale afdelings. En die meeste volwassenes onthou net hierdie stel van oefeninge in liggaamlike opvoeding. Die tabel hieronder, wys vir ons hoe om te werk op 'n spesifieke spiergroep, die maksimum pomp dit en beur. Dit is hierdie programme bied kundiges in fiksheid en gewigsverlies. En as die implementering van standaard oefeninge om gewig te voeg, dan sal dit bodybuilding wees.

Strek - die belangrikste ding vir seuns en meisies

Helaas, die meeste van die moderne skool kan die vermoë om te gaan sit op die string, op die brug om op te staan en letterlik in die helfte gevou spog. Want in die algemeen ontwikkelingsprogram het 'n spesiale stel van gimnastiese oefeninge in liggaamlike opvoeding. Elke student, natuurlik, die gimnasium onderwyser sal nie in staat wees om al die truuks van rekmerke te leer, maar kan effens verhoog die mate van plastisiteit van kinders sal wees. Vir hierdie doel, is die volgende oefeninge gedoen in die klas:

• Bollemakiesies. Het hulle heen en weer, twee-, drie wees.
• Na die mislukking moet jy op polushpagat sit. Voet wat agter te verdraai en regop op die knie.
• Die brug van 'n lê-posisie.
• Skoenlapper. As die kind nie laag genoeg kry nie aan die knieë te verlaag, kan die onderwyser 'n effense druk vir 'n beter resultate te lewer.
• Buig. Van die kind sit kantel die bolyf en strek haar hande uit na die voete.

Die kombinasie van verskillende kategorieë

Dikwels as 'n vinniger en meer doeltreffende opleidingsprogramme bedel oefeninge waarin die huidige en strek, en werk op die spiere. Voer hulle is baie eenvoudig. En nou, 'n paar van hulle, wat meestal die kinders is nie in die skool nie, sal ons kyk na:

• Trek. Gepomp skouerspiere, versterk die polse, en die trek terug.
• Oefeninge op ongelyke bars. Hier kinders presteer koprollen, sit op polushpagat, hou die balans, wat 'n sluk. Dit is belangrik om die swaartepunt te hou en hande en voete te hou agter tralies.
• Stap met die aanvalle. In hierdie geval het ons krag opleiding en cardio. Opgeblaas spiere van die dye en boude, op dieselfde tyd versnel die hartklop en asemhaling.