Loop om gewig te verloor. Interval loop in die stadion

Daar is baie oefeninge om te help om gewig te verloor. Onder hulle is die belangrike plek beklee die interval loop. Dit is redelik maklik om te leer en te implementeer - geen spesiale voorwaardes nodig is. Jy kan wissel en die verhoging van die las, die verbetering van sy vorm en brand oortollige vet te danke aan 'n buigsame opleidingstelsel. Daaglikse draf laat jou toe om die hele liggaam in toon laat, vergeet van hul probleme, versterk die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel. Baie is van mening dat die beste hardloop om gewig te verloor - 'n interval loop. Kom ons vind uit of dit waar is?

basiese beginsels

'N Belangrike beginsel van hierdie oefening is dat die spoed voortdurend verander. Wanneer 'n persoon loop, sonder om die tempo, die liggaam aanpas by die vrag, en sy doeltreffendheid verminder. In die geval wanneer die koers voortdurend verander, die aanpassing is nie moontlik, en brand dus veel meer kalorieë en verminder gewig.

Daarbenewens kort termyn versnelling in werking stel om al die spiergroepe van die bene te versterk. Dit laat jou toe om te veel tyd en geld nie bestee aan bykomende opleiding. Jy kan beide hardloop as 'n aanvulling tot opleiding, of laai, of afsonderlik indien meer is nie genoeg tyd. Natuurlik, in die laasgenoemde geval is dit wenslik om die las en 'n groter sorg verhoog te draf, om effektief te ontwikkel en gewig te verloor. Wel, as lopende is slegs 'n deel van die opleiding, nie spandeer dit alles magte.

Hoe om 'n run vir gewigsverlies te voer

Interval loop is net 'n paar reëls om te leer dat baie moeilik, selfs vir diegene wat nog nooit sport gespeel het. So, hier is die basiese beginsels van wat om te leer om oefening is die korrekte en doeltreffende:

1. Die behoefte om te gaan hardloop ten minste drie keer per week.

2. Opleiding tyd wissel van 15 tot 30 minute, afhangende van die vlak van opleiding en take.

3. Diegene wat gereeld betrokke in krag vrag, kan hardloop na 'n oefensessie.

Voordat jy probeer om uit te voer, as jy nie hardloop na jou oefensessie, is dit nodig om 'n paar warm-up minute wy. Dit sal die liggaam voor te berei vir stres en help verhoed dat onaangename beserings. Spoed en tempo van versnelling gebaseer op die individuele eienskappe van die organisme en vooruit beplan. Slegs wanneer 'n sisteembenadering kan vinnig resultate te bereik.

Selfs diegene wat voorheen 'n maklike lopie bestuur by die interval sal vinniger moeg en dit is goed. Op die eerste, natuurlik, daar kan seer spiere.

Wat het ek nodig vir opleiding

Oefening kan beide in die buitelug en binnenshuis wees as sy dimensies toelaat nie. Maar selfs al is die kamer is te klein, interval loop om gewig te verloor op 'n treadmill sal dieselfde effek bring. Spesiale entoesiaste wat nie het nie, die treadmill, loop op die plek. Moenie vergeet van die behoefte om die kamer te ventileer. In die algemeen, kenners beveel draf moontlik in die straat. Interval loop om gewig te verloor in die stadion of in die park is baie lekkerder en meer nuttig as in die kamer.

Natuurlik, moet jy om rond te loop in 'n gemaklike skoene, veral as die opleiding vind plaas op die straat. Dit is nie nodig om spesiale koop hardloopskoene, goed jy kan enige ander gebruik, solank as wat hulle is gemaklik. Tydens die opleiding is dit nuttig om te monitor jou hartklop, so 'n pulsator nodig.

Die proses van opleiding

Dit is tyd om te oorweeg hoe om 'n run vir gewigsverlies te voer. Interval verloop behels verskeie stappe. Kom ons kyk na die basiese skema. Jy moet begin met 'n maklike hardloop of selfs draf. Dit sal opwarm spiere en berei die organisme na die volgende, meer ernstige vragte. Stap long run duur ongeveer 5 minute. Nou moet jy die liggaam gee maksimum versnelling en probeer om so ten minste 2-3 minute hardloop. Sonder versuim jy sal die gebrek aan suurstof en moegheid voel. En as dit blyk dat die magte niemand oorgebly - u het alles korrek.

Na weer te versnel moet stadiger. Terselfdertyd heeltemal, moet jy nie ophou nie. Wat jy nodig het om te beweeg te hou, om na normaal terug te hartklop en asemhaling te bring. As die aanloop nie werk nie, kan jy gaan op loop, die belangrikste ding - moenie heeltemal ophou.

Wanneer die hartklop na normaal teruggekeer het, moet jy weer begin om te hardloop, nou teen 'n gemiddelde spoed. Die duur van hierdie stadium behoort ongeveer twee keer die intensiewe fase wees. Dan kom 'n verdere versnelling om die maksimum en so aan. Met verloop van tyd, as die liggaam sal gewoond raak aan die vrag, is dit nodig om die herstel periodes verminder.

Interval loop om gewig te verloor: die program

Daar is verskeie skemas wat u toelaat om 'n oefensessie regimen te skep sodat jy effektief daardie ekstra kilo kan daal en nie skade aan die gesondheid. Moet gelei word op jou hartklop. Dit moet verhoog word deur nie meer as 85% in vergelyking met jou persoonlike koers.

Die eenvoudigste en mees indringende opsie oefening is as volg: na die warm-up wat jy nodig het om te wissel hardloop en 1 minuut 4 minute van aktiewe loop. Herhaal hierdie siklus is ten minste 4 keer die moeite werd.

Wanneer hierdie las onderwerp, is dit moontlik om voort te gaan om 'n meer komplekse verpersoonliking 2 minute loop gemiddelde tempo, dan 3 minute teen 'n stadige tempo. Herhaal soos nodig 'n paar keer. Wanneer so 'n las is maklik, die gemiddelde tempo van verandering op die vinnige, selfs later - stadige tot medium, en so aan.

Vermindering van stadige fase tydperke en die verhoging van die tyd van maksimum lading, kan dit nogal aftakelende oefensessie wees (bv dat bogenoemde bietjie beskryf) wat 'n groot hoeveelheid vet verbrand.

Maak nie saak watter stadium jy is en op watter stelsel oefening altyd moet begin met 'n warm-up en eindig 'n vyf-minuut loop teen 'n stadige pas. Die skielike oorgang van 'n hoë lading om 'n toestand van rus, en omgekeerd kan 'n nadelige invloed op jou toestand.

Interval loop om gewig te verloor vir mans en vroue van verskillende grade van vrag. Maak persoonlike oefenprogram wat jy nodig het om versigtig, op grond van hul vermoëns en uithouvermoë van die liggaam om spanning. Enige tipiese program is onvanpas, veral by die eerste fase, want ons is almal verskillend. Hulle kan slegs 'n gids duur.

Interval loop om gewig te verloor: resensies

As die antwoorde van kundiges, interval loop is 'n goeie manier om gewig te verloor en bring die liggaam in toon. Werk aan hierdie oefening baie versigtig, kan jy 'n week van 0,5 verloor tot 1 kilogram. Vet verbrand vir ure na oefening, so die beste resultate bereik kan word deur die beoefening van 'n paar keer 'n dag.

Wanneer gereeld beoefen, kan interval loop nie net gewig verloor maar ook verhoog spiermassa (meestal oor die beenspiere), versterk die hart, bloedvate en respiratoriese stelsel, sowel as meer bestand is.

kos

Dit is uiters belangrik om die dieet te volg. Hierdie opleiding vereis aansienlike koste van energie en baie versnel die metabolisme. Sedert die doel is om die gewig te verminder, en die klasse vereis 'n baie sterk en 'n groot aantal van voedingstowwe, moet jy dikwels eet, maar stadig.

kontra

Interval loop is nie vir almal nie, want dit behels 'n ernstige las op die liggaam. Vind 'n ander manier om gewig te verloor en die bevordering van die liggaam moet mense met sulke probleme:

1. Siektes van die kardiovaskulêre stelsel.

2. Siektes van die ruggraat.

3. Ginekologiese siektes.

4. verkoues.

5. verergering van chroniese siektes.

Dit moet baie aandag aan jou liggaam en stop die oefensessie by die kleinste kwale. Dit is belangrik om die swakheid wat ontstaan het as gevolg van die vergroting van enige siekte te onderskei, uit die ongemak wat veroorsaak word deur die aanpassing van die organisme aan die las ongewoon vir hom.

gevolgtrekking

Nou is ons gereed om die vraag van wat die beste vir gewigsverlies beantwoord - 'n interval loop of normale verloop. Vir hierdie doel, regtig beter om van te kies die interval loop. Dit help om gewig te verloor, meer veerkragtig en die verbetering van hul toestand. Dit kan egter 'n positiewe resultaat slegs bereik word met die regte benadering. Anders, kan jy net skade aan die gesondheid. Nietemin, om persoonlike program maak en doen interval loop, soos jy kan sien, is dit nie moeilik.

Normale verloop - dit is 'n minder doeltreffende manier om gewig te verloor. Maar dit pas 'n wyer gehoor. Eenvoudige draf gemeet word gemik op die verbetering en instandhouding van die vorm meer as gewigsverlies. Dus, diegene wat bang is van oorlading, is dit beter om 'n gewone kies, eerder as loop om gewig te verloor. Interval loop vereis spesiale aandag aan die toestand! En moenie vergeet dat die gesondheid is belangriker as skoonheid!