Loop in die buitelug in die winter. Hoe om uit te voer in die winter?

Gesonde leefstyl is aktief bevorder op alle skerms en plakkate van die land. Baie fiksheid sentrums bied tasbare afslag vir klasse, onderbreek kompetisie prys. Maar nie almal het toegang tot sportgeriewe, maar iemand het verkies Tutor. Die mees doeltreffende en nuttige oefening vir die hele liggaam is hardloop. Jy kan op enige plek loop, belangriker, die regte benadering tot die opstel en seleksie van klere. In die somer 'n klomp mense hardloop rond, maar hoe om uit te voer draf op die straat in die winter? Hierdie kwessie is van kommer vir baie, so jy spesiale aandag moet skenk aan die winter loop.

Loop in die winter op die straat: kan of kan nie

Voorste afrigters van die wêreld het onlangs ten gunste van sportaktiwiteite binnenshuis net. Vandag is die situasie het dramaties verander, gewone mense en atlete met plesier hardloop en word gedruk op die opelug-stadion. Winter Running op die straat - nogal 'n verantwoordelike gebeurtenis. Gevolglik is die benadering tot die sport nodig het om ernstig en in elk geval nie aan basiese reëls verontagsaam.

Eerstens, voor die wedloop, berei jou liggaam in die koue seisoen. Vir hierdie oefensessie is al spiere, moet jy opwarm die spierweefsel en ligamente te berei. Eers nadat 'n paar eenvoudige opwarmingsoefening kan begin loop op die straat in die winter.

In die tweede plek, loop baie nuttig in die winter. Sodat jy die immuunstelsel te versterk, dit het 'n goeie verdedigende reaksie op alle verkoue. Tydens klein lopies kan geleidelik verhard die hele liggaam. Ook hierdie proses het 'n positiewe uitwerking op die bloedvate. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen en waarneem veiligheidsmaatreëls.

Derde, die koue lug net oorversadigde met suurstof. Sekerlik het jy al agtergekom dat wanneer gaan buite in die winter longvolume nie genoeg lyk. A korrekte tegniek winter loop verryk die hele liggaam van hierdie belangrike gas.

Nou weet jy wat hardloop is moontlik en selfs noodsaaklik in die koue. Sodanige prosedures jy jouself te beskerm teen al die verkoues en verryk met suurstof. Hardloop nuttig in enige seisoen van die jaar, die belangrikste, doen dit reg.

Die regte benadering tot die winter loop

Loop in die winter is beter om geleidelik begin. Dit is nie nodig onmiddellik uit te voer op 'n lang afstand. In enige sport is dit belangrik om die liggaam geleidelik gewoond aan stres. Haas lei altyd tot 'n besering, en dan verloor al belangstelling in die sport lewenstyl.

Dit is verbode om buite hardloop in die winter, wanneer die lug temperatuur onder 20 grade. Natuurlik, moet jy jouself te hou wanneer jy rillings, met die neus vloei, en in die keel seer keel ingedien. Voldoende benadering tot indiensneming en korrek te tel hul eie vermoëns.

Asemhaling - 'n belangrike faktor van atletiek opleiding. Terwyl hy loop, veral die moeite werd om te fokus op jou vermoë om behoorlik asem te haal. Inasem altyd sy neus gedoen, maar die asem gemaak kan word en mond. Net omdat die koue lug het tyd om op te warm vir 'n aanvaarbare temperatuur voor die aanvang van die longe atleet. As jy hierdie goue reël, dan die keel en inflammasie van die longe verontagsaam nie lank te wag nie. Sorg vir jou gesondheid, want jy hardloop om die immuunstelsel te versterk, en nie andersom nie.

Loop in die winter op die straat is, kompleet met uiterste moegheid en asemhaling. Daarna het onmiddellik na 'n warm plek. Klere deurdrenk van die sweet, moet verwyder word. As dit moontlik is, neem 'n warm stort. Nie geneem in die tyd om dinge kan lei tot hipotermie nat.

reëls draf

As jy gaan om draf doen op die spierwit sneeu, altyd moet in ag geneem word die belangrikste reëls:

• Opwarm en strek tot onaangename beserings te vermy.
• Moenie hardloop, as die straat 'n sterk wind, en die temperatuur onder 20 grade.
• Na onmiddellik draf na 'n warm plek.
• Asem behoorlik - neus.
• As loop bande kies die area waar daar geen ys. Vermy steil klimme en afdraandes.
• Kies 'n ander natuurskoon, of verveeld met eentonigheid.

Stem saam, dit is eenvoudig vereistes, wat in staat is om elke aspirant-atleet presteer. Hulle is ontwikkel deur professionele afrigters wat 'n leeftyd sport toegewy. Dokters het ook hul kennis gestel en het dit 'n lys van aanbevelings vereis. Natuurlik, almal besluit vir homself, waarom hy 'n lopie in die winter nodig het: die gesondheid of uiterste. Maar die nie-nakoming van basiese norme kan lei tot onherstelbare gevolge.

Nou weet jy dat dit 'n ernstige geval - loop in die winter op die straat. Hoe om nie te wees gekoelde, en wat om te dra, onder verduidelik ons.

Dress vir die winter opleiding

Klere vir die atleet het altyd 'n spesiale betekenis. Daar is n hele reeks van aangepas sport items vir draf, swem. Baie bekende handelsmerke is bekend presies in naaldwerk van sport. Vandag is 'n baie dun lyn tussen 'n gemaklike sweetpak en stylvol. In elk geval, hardloop - 'n baie spesifieke sport, veral as dit gedoen word in die winter seisoen. Dit is belangrik mooi klere te kies, en regtig gemaklik. Net soos die bestuur van die buitelug in die winter plesier.

Termoregulering - 'n belangrike kenmerk sport vir draf in die koue seisoen. Die liggaam moet nie onderwerp word aan hipotermie. As jy 'n spesiale stel van sport dinge nie kan koop, dra gewone klere in lae. Hier is die basiese reëls van die lae van sport:

• Die eerste laag moet maklik wees om te sweet af te lei op die tweede laag. Dit is beter om sport onderklere wat maklik in enige sportwinkel kan gevind koop.
• Die tweede laag beheer die temperatuur vlak van die hele liggaam, soos 'n pak van die vag.
• Die derde laag moet helder en voorruit wees.

Wat is die onderklere?

Termiese onderklere is altyd voldoen aan die menslike liggaam, sit dit onder die hoof sweetpak. Vesels verweef stof sodat die hele vel asemhaal goed ondersteun en sodoende die optimale liggaamstemperatuur. Oortollige vog is maklik uitgestoot.

Onderklere vir sportmanne vervaardig van sintetiese vesel met natuurlike materiaal. In geen geval nie produkte wat gemaak is van suiwer katoen kies, as die vloeistof geabsorbeer sweet lap, wat sal lei tot verkoues.

Aandag aan sy sokkies, al ouma gebrei meesterstukke te verlaat vir 'n ander geleentheid. Vir die winter sport sokkies loop wat uitgevoer moet word deur dieselfde tegniek as onderklere. Tot minus 15 grade jy sal genoeg wees vir 'n paar, en as die temperatuur onder val, voel vry om 'n tweede dra. Dit is belangrik dat die kledingstuk was hoog, moet die enkel beskerm.

Sportklere vir hardloop in die winter

Pak sport kan gevind word in enige kleur, en uitvoering ontwerp tye is net amazing. Die ideale opsie sou wees om vag klere. Hierdie materiaal is sag, breath en het 'n uitstekende lae gewig.

Indien weerstoestande dit toelaat maklik rok, die pak 'n paar broek uit 'n pak. Maar teen 'n baie lae lug temperature, dra noodwendig kamaste vag. Bolyf sit perfek coltrui en sweetpakke. Wanneer gemerk koel noot hoodies. By the way, sal hulle altyd kyk aantreklike en mode, veral as die druk is pret.

Baadjies en baadjies

Baadjies moet betroubaar beskerm teen nat sneeu en dring deur wind. Vandag op die rakke van sport goedere winkels, kan jy 'n full-geïsoleerde pas te vind. Dit sluit in 'n baadjie, broek en baadjie. Met hierdie kit geen twyfel, "Het jy behoefte aan loop in die winter op die straat." Dit is nodig om te hardloop en jy kan selfs doen ander wintersport.

Baadjies is baie handig wanneer dit aanvaarbaar temperatuur. Hulle het nie beweging beperk, en kyk indrukwekkend. Die tweede punt vir die meisies wat so bang belaglik om te kyk. Moderne sport - dit is regtig 'n styl. 'N Verskeidenheid van kleure en teksture raak al verbeelding. Vervaardigers gereeld lewer nuwe weergawes en verlustig die mees gewilde land hardlopers.

Hoede en handskoene vir die winter wedrenne

Handskoene of wanten word gekies uit natuurlike materiaal. Toe my ouma of sorg my ma se baie nuttig sal wees. Die voorkeuropsie met 'n enkele departement vir die vingers. Dit accessoire is 'n lang tyd behou hitte.

Hoede, ook verskil. Daar klapmus, wat maklik is om heeltemal te beskerm teen die bytende koue gesig. Kies 'n hoed gebreide wat die nek en ore. Dit is baie nuttig om spesiale bril te koop. Moenie vergeet dat die winter sneeu, maar dit is nie baie gerieflik wanneer die sneeuvlokkies close-up oë.

Winter Running: Shoes

Klere vir draf in die winter (of wat aktief is in die winter) - 'n aktuele onderwerp vir almal wat besluit het om sy immuniteit versterk. Maar die klere, ons uitgepluis het bo, dit is tyd om aandag te skenk aan skoene.

Skoene - dit is die belangrikste stuk van toerusting vir die winter loop. Verkeerdelik gekoppel skoene veroorsaak besering en strek. Die basiese eienskappe wat van toepassing is op sportskoene:

• Die enigste moenie vries by lae temperature. Spesiale verligting voorkom gly.
• Warm pels moet teenwoordig wees in jou paar skoene is verpligtend wees. Bene is wat nodig is om te wees in die hitte.
• Vog weerstand materiaal beskerm die voet van vog.
• Stywe veter verseker teen penetrasie van sneeu.

Winter Running: besering

Om beserings te voorkom, is dit nodig om te weet hoe om uit te voer in die winter. Daarom, pre-dink oor roetes nie uitgevoer word op die gladde paaie en gaan rondom doen die hange.

Spesifieke aandag word geskenk aan die keuse van skoene, anders kan jy ontslae te ernstig beseer - fraktuur, verstuiting of vermorsel.

Moenie lui wees om die warm-up te doen, of kry 'n Crick. Dit moet in gedagte gehou word dat die herstel van spierweefsel is voldoende lang tydperk.

Die gevolgtrekking is duidelik: hardloop in die winter - 'n nuttige ding, veral as jy nader aan hierdie taak behoorlik en nie aan basiese reëls van veiligheid verwaarloos.