Joga vir swanger vroue

Joga - is een manier om beheer oor jou liggaam en siel te verkry, wat veral tydens swangerskap belangrik is. Gegewe die kompleksiteit van hierdie proses, wil ek die gemaklikste 9 maande in die lewe van 'n vrou spandeer. Maar is dit moontlik om joga vir swanger vroue te oefen? Om 'n vrou se liggaam voor te berei vir vinnige en maklike geboorte, is joga 'n ideale opsie, want dit kombineer verskillende soorte oefeninge en respiratoriese gimnastiek. 'N Spaarlading kan jou toelaat tot die einde van swangerskap, wat eenvoudig nie in ander sport moontlik is nie. Ook, met joga vir swanger vroue kan jy jou liggaam in goeie fisiese vorm hou en so sal die toekomstige ma makliker wees om terug te keer na haar gewone gewig.

Daar moet op gelet word dat joga vir swanger vroue aansienlik verskil van die hoofgereg, aangesien dit moeilik sal wees vir 'n vrou om op haar kop te staan, haar hande op haar rug te buig en 'n "berk" te maak. Maar jy moet in die teenwoordigheid van 'n ervare instrukteur oefen om onnodige vragte te vermy en alles in moderering en korrek te doen.

Joga vir swanger vroue sal help om die welsyn van die toekomstige ma te verbeter, die stemming te verhoog, wat positief op die gesondheid en welsyn van die baba gereflekteer sal word. Berei ook die liggaam voor vir die komende geboorte en maak die kontraksies minder pynlik (met die regte asemhaling), help om geboorte te bespoedig en neem die korrekte posisie van die kind binne-in die ma. En met sommige oefeninge leer jy selfs die spiere en spiere van die baarmoeder herken en beheer.

Klasse begin vanaf die eerste dae van bevrugting, selfs in die gevalle waar die toekomstige ma nie op joga gewerk het nie (natuurlik as daar geen dokter se verbod is nie) of vanaf 12 weke (indien die vrou aktief betrokke was).

Oorweeg sommige van die kenmerke van die kursus - "Joga tydens swangerskap."

• Gee aandag aan belangrike asemhalingsoefeninge (pranayama vir verwagte moeders). Vir 2-3 maande van so 'n asemhalingspraktyk kan jy ten volle voorberei op die komende geboorte (gewone gemiddelde geboortes neem 3-6 uur, en as jy dit behoorlik asemhaal, benodig jy goeie ondervinding en selfbeheersing).
• Daar moet nie minder aandag gegee word aan "andersom nie" (halasane, shirshasane, sarvangasana, staan naby die muur, brug en ook die halwe arm), wat sal bydra tot die korrekte rangskikking van die baba in die buik. Weereens, as daar geen kontraindikasie vir die behandelende geneesheer is nie, en as die swanger vrou goed voel. Hulle help om die rug te verlig en die senuweestelsel te versterk.
• Berei die kruis vir die aanstaande strek en laai sal help om mola bandha (Kegel oefeninge). Dit laat jou toe om die pelviese spiere te pomp, en hulle word nie so getraumatiseer en gestrek wanneer die baba gebore word nie.
• Dit is ook nodig om asanas te gebruik, wat help om die heupgewrigte oop te maak (vir maklike en vinnige verloop van die kind).
• Dit is goed om die oefeninge te onthou wat sal help om vinnig te ontspan en af te lei van pyn en die geboorteproses. Na alles, as die geboorte uitgerekte is en die kontraksies pynlik is, dan is dit selfs in hul kort pouse so belangrik om te rus en sterk te kry.

Gedurende die swangerskap sal die instrukteur die hoeveelheid en intensiteit van die oefeninge verander, aangesien elke trimester van swangerskap sy eie eienskappe en kontraindikasies het. En sodat hulle nie die posisie van die vrou vererger nie, maar haar gesondheid en die gesondheid van die toekomstige baba gunstig beïnvloed, het jy 'n duidelike beheer nodig, en dan word joga vir swanger vroue 'n onontbeerlike assistent.

Alle oefeninge moet korrek en konsekwent gedoen word. As hulle pyn of ongemak veroorsaak, moet jy die instrukteur inlig. Hy sal help om die nodige asanas op te haal en hulle vinnig en korrek uit te voer. Die belangrikste ding is 'n begeerte en selfvertroue, en alles sal seker uitkom!