Joga vir swanger vroue (1ste trimester). Joga by die huis

Om toekomstige moeders die beste voorbereid te wees vir die lang verwagte oomblik - geboorte, bied vandag 'n groot verskeidenheid kursusse. Maar nog baie verkies integrale joga. En hoewel hulle onlangs glo dat die gebruik van hierdie soort oefening 'n huldeblyk aan mode is, is dit steeds 'n dwaling. Die tegniek is oud, effektief en bewys deur millennia. Ook joga vir swanger vroue, resensies Wat altyd net positief is, help om voor te berei vir die geboorte van 'n kind, beide fisies en sielkundig. Praktisyns vermy gapings in die perineum wanneer die baba gebore word. In die volgende het hulle nie postpartum depressie nie. Yoginam in 'n interessante posisie toon enige omgekeerde asanas (stel). Dit help die fetus om in die moederskoot op die beste moontlike manier te vestig.

Joga vir swanger vroue: 1 trimester geskik vir die praktisyn

Opleiding vir die geboorte van 'n baba is onmiskenbaar nuttig. Danksy hulle word asemhaling, vertering, eliminasie van gifstowwe, bloedsomloop gevestig. Oor die algemeen maak joga vir swanger vroue (1 trimester) dit moontlik om te vermy Spatare, hardlywigheid, oggend siekte, hoofpyn en ander onaangename manifestasies in hierdie delikate tydperk vir vroue. Maar natuurlik is daar 'n aantal voorbehoudsmaatreëls wat in die tydperk van swangerskap waargeneem moet word.

Wat word in die 1ste trimester toegelaat?

In die eerste trimester word dit aanbeveel om sulke tegnieke van pranayama soos surya bhedana, candra bhedana en ujayi te gebruik. Vir meditasie praktyke, is dit die beste om die sang van die universele klank van Om, adjaypjap-meditasie of ontspannende Shavasana te gebruik. Joga-nidra is die beste kalmerende metode ten tye van vrugte rypwording.

'N Joga is baie effektief vir die innerlike geestelike harmonisering van 'n vrou. Oefeninge vir swanger vroue moet aan hul kante uitgevoer word, wat die verstrengeling van die onderste genitale aar sal verlig. Tydens die oefening is dit wenslik om rekwisiete (boute, bande) te gebruik, sowel as ondersteuning in die vorm van 'n stoel, wat jou toelaat om liggies die gewenste postuur in te voer, balans te handhaaf. Dit is die beste om daagliks te oefen, selfs 'n bietjie, eerder as vir 'n lang tyd, maar slegs een keer per week. Kantel vorentoe is netjies gedoen, sonder om die maag te druk, moet jy meer strek.

Terwyl joga by die huis gedoen word, kan jy 'n siklus van sulke verpligte asanas doen, soos Jan Shirshasan, Shavasan, Suppt Baddha Kanasan en Boeddha Konasan met die bolester. Die laaste oefening - die houding van die Bound-hoek - word soos volg uitgevoer:

Eerstens is dit nodig om die postuur van Personeel (Dandasanu) te aanvaar. Hier word die bene in die knieë saamgepers, en die sole word bymekaar gesit. Stop so naby as moontlik aan die bekken. As die heupe nie op die vloer verlaag kan word nie, kan jy op 'n kombers of 'n spesiale kussing sit. Die hoogte van die steun moet nie te hoog wees nie, dit is wenslik dat die knieë op die vlak van die pelvis is. Die hakke is geskei, die voete ontspan en ontvou deur die sole na bo. Jy kan jou hande op die vloer leun om die bors oop te maak en die liggaam uit te trek. In hierdie posisie moet jy 'n paar minute bly.

Moenie omgekeerde posisies vermy nie, selfs die kopstand (Shirshasana), wat 'n baie positiewe effek op 'n swanger vrou het, veral as daar voorheen miskrame was. Natuurlik, as mens nie die regte ervaring het om hierdie soort oefening goed te doen nie, word dit aanbeveel om joga lesse van 'n ervare instrukteur te neem.

Om Shirshasanu behoorlik te implementeer, word die volgende reëls aanbeveel:

Hou die ruggraat reguit;

- 'n minimum spierpoging toepas;

- 'n toestand van ontspanning van die liggaam en volle bewussyn in te voer;

- Asemhaal volle bors.

Nadat die staan op die kop nie onverwags en onaangename sensasies moet bly nie. Die eerste keer moet dit net met die versekerde gedoen word. In die eerste fase kan die asana bemeester word in die hoek van die kamer of net naby die muur. Dit sal jou red van val. Maar dit is beter om nie teen die steun te leun nie, anders sal dit moeilik wees om op jou kop te hou sonder houers. In die begin word die kop van die kop na die vloer verlaag, die omgekeerde posisie word bemeester, dan gaan een been op en die tweede volg glad. In Shirshasan moet die hoek tussen hande nie meer as 90 ° wees nie.

Wat word nie aanbeveel in die 1ste trimester nie?

Dit is wenslik dat joga vir swanger vroue (1 trimester) sulke drukkende maag insluit, soos Navasana, Ardha, Dhanurasan, Bharadvajasan, Bhekasan, Shalabhasan en Urdhva Mukha Shvanasan. As daar miskrame is, is dit beter om postuur heeltemal uit te skakel terwyl jy staan. Vermy spring, aangesien hulle spanning op die vate en spiere veroorsaak. Moenie in posisie bly wat spanning lank verlang nie.

Hoe nuttig joga vir swanger vroue?

Baie dokters het opgemerk dat praktisyns van die onderrig oor die algemeen goeie fisiese gesondheid het en optimisme kom van hulle af. Die liggame van verwagtende moeders is plastiek en goed voorberei vir bevalling, waartydens hulle die nodige gemaklike pose kan neem.

Gereelde joga by die huis doen, kan jy die verskillende tipes pyn wat met swangerskap gepaard gaan, uitskakel, asook die pyn wat nog net na die bevalling teenwoordig is, verminder. Danksy die gebruik van hierdie tegniek ontwikkel die vrou innerlike troos, daar is harmonie, 'n ewewigspunt. Dit is gerieflik dat sy in enige ongewone omgewing, fisiese of sielkundige toestand is. Die gees en liggaam word versterk.

Geestelike en filosofiese leer ten bate van swanger vroue

In Indië, joga vir swanger vroue, resensies oor wat baie goed is, baie gewild. Hier woon toekomstige moeders spesiale klasse vanaf die eerste dae nadat hulle van hul interessante situasie geleer het. Die las tydens hul praktyke is minder as dié van langstaande vroue van die pragtige helfte van die mensdom.

Vir baie Indiese vroue is huishoudelike joga egter 'n algemene ding. Elke dag oefen hulle 'n stel oefeninge uit wat hulle in hul familie geleer het. Kennis van die leerstellings is aan hulle oorgedra van moeders, oumas, oumagrootjies, en daarom het hulle geen interne teenstrydighede oor of hulle joga doen of nie. Die plaaslike bevolking het 'n duidelike begrip van die toepaslikheid van hierdie praktyk in die lewe. Hier vir vroue is so 'n fisiese en morele benadering tot die voorbereiding van geboorte 'n eeue oue tradisie.

Wanneer is dit die moeite werd om swanger te studeer?

Meesters van leer sê dat jy spesiale asanas in enige tyd kan begin, verkieslik natuurlik, in 'n vroeë stadium. Dan sal joga vir swanger vroue meer effektief wees. 1 trimester, danksy die praktisyns, sal makliker wees. Daar is gevalle waar toekomstige moeders 'n paar weke voor die baba se aankoms by die groep kom en selfs tyd het om vaardighede te bekom en sekere resultate te behaal. Die belangrikste ding hier is om faktore soos die vlak van fisieke fiksheid en die duur van swangerskap in ag te neem. As 'n vrou voorheen joga beoefen het, kan sy dapper in 'n spesiale groep met 'n meer intensiewe en diverse stel oefeninge betrokke wees. 'N Instrukteur wat met so 'n kontingent werk, moet 'n sertifikaat hê wat sy spesiale opleiding en vaardighede in hierdie gebied aandui.

Doen joga met 'n mentor of jouself?

Almal het sy eie pad na joga. Iemand op soek na iets nuuts gaan na 'n joga-ateljee, terwyl ander harde asanas by die huis onder 'n boek bemeester. Hier, selfs ondoeltreffende pogings om oefeninge uit te voer, kan beskou word as 'n persoonlike praktyk. Maar dit is belangrik om te verstaan dat dit vir die nuweling moeiliker is om 'n opleidings kompleks so goed op te bou dat dit die beste pas by die behoeftes van die liggaam.

'N aansienlike las op die gewrigte en spiere word verskaf deur joga. Oefening vir swanger vroue moet versigtig en versigtig gedoen word. Slegs met die korrekte posisie van die ruggraat en behoorlike asemhalingspraktyk is voordelig, anders kan dit selfs baie skade berokken. Daarom is hierdie mistieke leer beter om eers onder die duidelike leiding van 'n vaardige instrukteur te bemeester. Dit sal help om probleme op te los en interne sielkundige blokke te hanteer. Die meester sal ook voorsiening maak vir die ontwikkeling van 'n bewys en in lyn met die korrekte volgorde van 'n stel effektiewe asanas. Sulke "lewende" lesse is meer effektief as om die praktyke op video of boek te bemeester.

Vandag kan almal wat wil, maklik vir kursusse registreer. Joga vir swanger vroue word in baie kamers geleer. In die klaskamer het vroue met verskillende fetale swangerskapstydperke die geleentheid om verskillende variasies asanas te leer, om van positiewe energie aangekla te word. 'N Goeie instrukteur sal sy studente in 'n interessante posisie inspireer om behoorlike resultate te behaal om hierdie fassinerende en nuttige geestelike en filosofiese leer te bemeester. Indien nodig, kan u selfs by 'n meester vir individuele konsultasies registreer.

Voordele om joga by die huis te doen

Joga vir swanger vroue (1 trimester) by die huis is redelik vinnig en gemaklik. In hierdie geval stop die verwagtende moeder outomaties om van die skedule van die klub of die instrukteur afhanklik te wees. Die yogi kan asanas so veel as wat sy wil, en op enige tyd van die dag oefen. Jy kan oefeninge vir musiek uitvoer, maar jy kan in volle stilte. As iets nie uitwerk nie, is dit altyd maklik om 'n komplekse fragment selfs 'n paar keer te herhaal. In 'n eensame toestand vind 'n dieper onderdompeling in asemhalingstegnieke en asanas plaas, hulle effek is beter gevoel. Maar vir hierdie soort persoonlike praktyk moet jy volwasse wees. Sommige mense kom letterlik na haar na 'n paar gesamentlike sessies met die groep, waar hulle al die subtiliteite van die oefeninge vang, terwyl ander hul bereidwilligheid eers na 'n paar jaar voel. In elk geval moet jy altyd fokus op die gevoelens van jou eie liggaam, wat, behalwe vir die persoon self, beter bekend is deur niemand, nie 'n ervare spesialis nie.