Hoe om in die lotusposisie te sit? Hoe om reg te sit in die lotusposisie?

Waar kom die joga vandaan? Wat is sy essensie en, bowenal, hoe om een van die hoofasanas te bemeester, hoe om in die lotusposisie te sit? Hierdie en ander vrae sal verder beantwoord word. Om joga te verrig, bemeester 'n mens 'n verskeidenheid asanas, dit is houdings vir meditasie en die verbetering van gesondheid. Maar dit is nie alles wat joga kan gee nie. Eerstens, dit is 'n spesiale manier om eenheid met die Opperste verstand te bereik. Volgens een weergawe is joga gegee aan mense Shiva, een van die opper gode, wat as die belangrikste yogi beskou word. Deur oefeninge kan 'n persoon meer volmaak word, soos die Hindoes glo.

Of yoga by Shiva regtig aan mense gegee is, of hy uit sy spontane dans by die troue gebore is of deur die afstammelinge van Atlantis en Lemuria oorgedra is, is vir seker onbekend. Maar die feit dat dit die oudste stelsel van genesing en selfverbetering is, is ongetwyfeld. Dit word ook bevestig deur argeologiese bevindings. So, op stelle bas-reliëfs en kliptafels, het wetenskaplikes beelde van mense in asanas ontdek. Dokumentêre bewyse van joga is die eerste keer in die Rigveda ontdek. Dit beskryf eers die verhouding tussen die mens, die natuur en die behoefte om harmonie tussen hulle te bereik. Toe het die oorwinnaar optog van joga voortgegaan deur die skryf van die Upanishads. Op dieselfde plek is die onderwerp van lewensiklusse en die fundamentele vrae van lewe en dood, die plek van die mens in die wêreld, opgewek. Maar die blom van joga was te danke aan Patanaji, wat die bekende joga sutras geskryf het. Maar ten spyte van die oudheid van die stelsel word joga-praktisyns jaar na jaar gekonfronteer met die vraag hoe om in die lotusposisie te gaan sit. Na alles, wat lyk so maklik, in die praktyk verreweg nie almal nie.

Hoe om reg te sit in die lotusposisie en hoe hang dit af?

Om hierdie asana uit te voer, benodig jy 'n sekere opleiding. Hindoes glo dat die lotusposisie van die eerste keer verkry word van mense wat suiwer siel is. Met ander woorde, jou sukses hang af van die toestand van die energiebedryf. Maar nie alles berus op die hoë saak nie. Baie dikwels lê probleme in die aangebore eienskappe van die liggaam of in die afwesigheid van strek. Soms is die struktuur van die heupgewrig so dat dit onmoontlik is om in die lotusposisie te sit, maar in die praktyk is daar nie 'n enkele persoon wat nie hierdie taak kon hanteer nie, alhoewel met 'n paar vertraging. Om ligamente en tendons voor te berei om die hoofoefening van joga te bemeester, moet jy tyd spandeer.

Nie almal kan gemaklik en ontspanne voel in die lotusposisie nie. Met verloop van tyd word die ligamente elastischer, en 'n gevoel van spanning en ongemak sal verbygaan. Die lotusposisie wat korrek uitgevoer word, het 'n positiewe uitwerking op die fisiese, geestelike en energieke toestand van 'n persoon.

Hoe om in 'n lotusposisie sonder ongemak te sit?

Soos hierbo genoem, is die belangrikste ding strek en voorbereidende oefeninge. Hoe beter die tendons en ligamente gestrek en verhit word, hoe minder die risiko van besering, hoe makliker is dit om die oefening uit te voer. Terloops, oefen joga is verkeerd as hulle sê dat hulle die spiere strek. Spierweefsel in beginsel kan nie strek nie. Alle oefeninge is daarop gemik om gesamentlike mobiliteit en tendonelastisiteit te verhoog. Oorweeg die mees effektiewe voorbereidende oefeninge. Hulle sal ook help om te verstaan hoe die lotuspos lyk. Die foto's sal 'n idee gee van die oefeninge.

Oefening nommer 1. Kantel na 'n verlengde been

Sit op die vloer en trek een been vorentoe, en die tweede buig en sit op die bobeen. Gryp die tone van 'n reguit been met albei hande en lig liggies, begin buk, probeer om die been nie met die voorkop aan te raak nie, maar met die maag en bors. Dit sal wees om dit saggies onaangenaam te stel.

Maar hier is dit belangrik om die goue gemiddelde te waarneem, moenie dit oordoen nie en gee nie jouself oormatige afkeer nie. Volg die reël dat kung fu vegters in opleiding hou: doen 'n bietjie meer as wat jy kan. Maar joga sal nie joga wees nie, wees dit so eenvoudig. Hierdie stelsel bied nie oorwinning oor jouself deur pyn nie. Meer juis leer joga ons hoe om in die lotusposisie te sit, nie onsself te dwing nie. Dit gaan alles oor asemhaling. As jy na jou been leun, moet jy agt sekondes lank asemhaal. Hou in hierdie posisie. Dan, reguit, uitasem in 4 rekeninge. Herhaal die oefening aan die ander been, en buig dan oor na twee langwerpige bene.

Oefening nommer 2. Been op die bobeen

Hierdie oefening is soortgelyk aan die vorige een, maar werk op ander ligamente. Die aanvangsposisie sit op die vloer, maar die linkerbeen word op die regterheup geplaas, en die knie is effens aangetrokke tot die hande.

Oefening nommer 3. Heupgewrigontwikkeling met 'n helling

Sy naam is "Butterfly". Om te presteer, sit op die vloer, buig jou bene en trek die aangrensende voete na jou toe. Vat hulle met jou hande vas en lig effens vorentoe. Aanvanklik sal dit lyk asof dit onmoontlik is om die oefening te doen, maar met verloop van tyd sal die spanning verdwyn, dit sal makliker word.

Oefening 4. "Butterfly" met die hulp van hande

Hierdie oefening is 'n wysiging van die vorige een. Dit berei die heupgewrigte voor vir die regte posisie in Padmasana. Dit veroorsaak amper nie ongemak nie, jy kan dit doen terwyl jy TV kyk. Die beginposisie is dieselfde. Maar in plaas van om met jou hande vorentoe te buig, moet jy op jou knieë druk en hulle nader aan die vloer bring. Gryp dan die voete en dwing die spiere ritmies om jou knieë na die vloer te verlaag. In die proses om die oefening te doen, "sny jy deur" die pynmoment, as gevolg daarvan om dit heeltemal in die lug te doen.

Oefening nommer 5. Enkelstreling

Beantwoording van die vraag oor hoe om in die lotusposisie te sit, moet daarop gelet word dat nie net die bekkenligamente nie, maar ook die enkel in hierdie asana betrokke is. Daarom is die volgende oefening spesifiek gemik op die ontwikkeling van hierdie groep. Dit word soos volg uitgevoer. Sit op 'n stoel en sit jou voete onderkant sodat jou vingers op die vloer gedruk word. Dan 10 keer liggies springbewegings, druk jou voet op die vloer om die spanning van die ligamente te voel. Nog 'n weergawe van die oefening word in die foto aangebied. Die been waarmee die werk aangaan, word op die bobeen van die gebuig tweede been gesit.

Oefening nommer 6. Asana toets

Na 'n maand gereelde klasse kan jy probeer om in die lotusposisie te sit. Om dit te doen, buig die regterbeen en sit dit onderstebo op die bobeenboud. Doen dieselfde met die ander been. Volgens die beskrywing mag dit nie vir almal duidelik wees hoe om in die lotusposisie te sit nie. Foto's help jou navigeer. As jy in Padmasana gaan sit, is dit tog baie moeilik, probeer om met die half-lotus te begin. In hierdie asana lê een been op die ander se bobeen, en die tweede is soos in normale sit. Nog 'n opsie van die vereenvoudigde lotus is eenvoudig om jou bene te kruis "in Turks."

Oefening nommer 7. Raak die buik van die vloer

Sit op die vloer, versprei jou bene so wyd as moontlik. Strek eerste na een been, dan na die ander. Uiteindelik, leun vorentoe en raak die buik van die vloer aan, hou jou bene reguit. Heel waarskynlik sal die oefening dadelik nie werk nie, want dit vereis 'n hoë vlak van opleiding en strek. Selfs as jy op die kruisdraad sit , is daar geen waarborg dat jy sal slaag nie.

Die grootste probleem - om te verseker dat die sokkies opwaarts gerig is wanneer dit gekantel word. Dit hang af van die posisie van die heupgewrig tydens die oefening. As jy dit uitgedraai het, het jy feitlik verstaan hoe om in die lotus te sit.

Oefening nommer 8. Werk met energie

Hierdie oefening is meer energie, nie fisies nie. Maksimeer jou ontspanning en stel jou voor dat uit die Kosmos 'n stroom goue lig op jou stort, elke sel van die liggaam vul. Stel jou nou voor hoe jy byvoorbeeld padmasana verrig. Mentaal voel die beweging van elke spier, elke gewrig. Maak dan stadig jou oë oop en gaan slaap.

Gereelde oefening van hierdie oefening in kombinasie met daaglikse oefening en opwarming help jou om vinnig in die lotusposisie te sit. Die doeltreffendheid daarvan is gebaseer op die bewering van klassieke joga, dat ons bewussyn 'n brug is wat die fisiese wêreld en die geestelike wêreld verbind. Daarom kan dit ons fisiese liggaam beheer. Wat ookal fantasties mag lyk, is die moontlikhede van die menslike brein nie ten volle verstaan nie. Daarbenewens het 'n groep vrywilligers wat, benewens opleiding, geestelik voortgegaan om hulself te werk, beter resultate getoon as die tweede groep atlete wat deelgeneem het aan een van die studies van Amerikaanse wetenskaplikes.

Oefening nommer 9. Ons werk met 'n stoel

Die aanvangsposisie sit op die vloer met bene uitgestrek of op 'n stoel. Die tweede opsie is selfs verkieslik. Sit die voet van die regtervoet aan die linker dy en die krag van die spiere, probeer die knie van die gebuigde been so dat die voet as gevolg van die voet opgedraai word. Verander jou bene en gaan voort.

Voorsorgmaatreëls vir Joga

Ja, baie mense word aangetrek deur die lotusposisie. Hoe gaan jy sit? Die foto met Asana skep regtig 'n gevoel van eenvoud. Intussen is joga nie net 'n strek nie. Asanas het nie net ligamente nie, maar ook gewrigte, wat dikwels in 'n ongewone rigting beweeg.

Sonder opwarming en voorbereiding is baie posture bloot traumaties en dreig dit met 'n fraktuur. Daarom praat instrukteurs oor die ontoelaatbaarheid van spanning en oormatige pyn. Onthou: joga is onversoenbaar met geweld, veral met geweld oor jouself.