Hoe om te bespoedig metabolisme: 5 eenvoudige tegnieke

So baie mense wat wil gewig verloor dikwels kla oor hul tempo van metabolisme spoed. Byna elke tweede is van mening dat die metabolisme is uiters ongelukkig om hom en die rede dat sukses in gewig te verloor is nie baie glo dit is 'n biologiese onreg. Ons sal nie spekuleer oor 'n verminderde of verhoogde koers jy persoonlik en beantwoord die praktiese vraag: "Hoe om die bespoediging van metabolisme?".

Die oorsake van stadige metabolisme is gewoonlik twee. Óf hy is van nature 'n lae (maar dit is baie skaars) of stadig as gevolg van swak leefstylkeuses. As die eerste oorsaak van alles is duidelik, die laasgenoemde is selfverduidelikend. So, is die kragverbruik verminder word deur die liggaam hoekom?

1. -Half uitgehonger dieet (as sy minder as 1000 kcal eet, en die man - minder as 1400).
2. Lae-koolhidraat dieet (na die verbranding vlam vir vet opbrengs net koolhidrate).
3. Lae-proteïen kos (ortodokse posisie - dit was 'n goeie, maar die metabolisme verminder).
4. Lewenstyl, ver van aktiewe (liggaam nie leer om energie te gebruik, en dus regtig nie weet hoe, in die einde, en energie min spandeer, en stres jy voel so-so).
5. 2 en minder maaltye per dag (dit wil sê flou van die honger, naarheid tot die ooreet).

Total, sien ons 5 redes daarvoor, ons probleem oplossings 5.

1. Hoe om te bespoedig metabolisme ná-half uitgehonger dieet? Kry die maksimum waarde wat in jou dieet geregistreer, en elke drie dae verhoog die kalorie per 100 kcal, om te kom op 'n waarde van ten minste 1400 kalorieë vir vroue en 1800 vir mans.
2. Jy het meer as 'n week op 'n dieet soos "Kremlin". Dit, natuurlik, vereis 'n baie moeite, waarvoor jy kan gerespekteer word, maar dit is net moeite spandeer amper niks - die meeste van die gewig van die verlede - glikogeen, water en spiere proteïen. Sodra Slastenov brein nie die bloedglukose, is veral spierweefsel vernietig, as die chemiese is makliker as om vet te omskep in glukose voorlopers. Vette sonder koolhidrate is nie heeltemal verbrand, en vergiftig ons, draai in ketoonliggame. So as jy vra hoe om te bespoedig die metabolisme tydens die "Kremlin hospitaal" moet word aangeraai om te staak is dit baie skadelik vir die niere en lewer dieet. Eerste, natuurlik, 'n kilo of twee terug, maar uiteindelik sal hulle verlaat as jy dit nie oordoen met kalorieë. En voor dit gebeur versnel metabolisme, moet jy nie 20 gram koolhidrate per dag, en 200, maar nie op 'n tyd, en te deel deur sowat 4 toelating. En laat dit dan wees komplekse koolhidrate.
3. Aan die ander kant, moet dit ten minste 1,5 g proteïen per kg liggaamsmassa verteer sonder die vet. Vetvrye massa kan bereken word na die bepaling van die persentasie van vet. Byvoorbeeld, die beraamde gewig - 60 kg, sonder die vet. Dus, moet dit geëet word ten minste 90 gram van proteïen in suiwer vorm. 100 g hoender dit oor 20g, dit steeds goed om te eet in die vorm van maer beesvleis en 'n lae-vet kaas, 'n paar soorte kaas.
4. Hoe om metabolisme te verhoog deur 'n las? Dit is die beste gedoen met die hulp van die krag vrag. Dit wil sê, dit is beide die oefening in die gimnasium of by die huis met hul eie liggaam gewig. Net hulle doen moet baie moeilik wees. Volgende op die effektiwiteit van die middel - interval opleiding. Dit wil sê, byvoorbeeld, wat jy nodig het om te hardloop vir een minuut by maksimum spoed - en dan twee in die middel. Die duur kan gewissel volgens welstand. Ook verbeter die uitruil en cardio opleiding, dit is, hardloop, swem, flink stap en langlaufen. In elk geval, moet die lading verhoog.
5. Hoe om die bespoediging van metabolisme, as jy gewoond is om te eet skaars? Jy moet jouself dwing om ten minste elke 4 ure eet, kan die werkgewer lê dat jy prediabetes en moet eet op sekere tye.

In die algemeen, in elk geval is dit moontlik om die energieverbruik van die liggaam te verhoog in rus, selfs al is jy aanstoot neem aan die land. En vinniger gewig sal poog af, natuurlik, as die algehele energiebalans - negatief.