Hoe om ontslae te raak van gevoelens van angs?

Het jy geweet dat verhoogde angs die algemeenste geestelike probleem is? Daarbenewens is vroue sestig persent meer geneig om geraak te word as mans. Selfs as die gevoel van angs jou nie pynig maak om jou hele lewe te vergiftig nie, is jy seker om haar te ken. Dit is belangrik om te weet hoe om ontslae te raak van opwinding en spanning. Dit sal jou help om stres te beheer en jou lewe aansienlik te verbeter.

Wat is 'n alarm?

Angs is die reaksie van die liggaam op 'n gevaarlike of onbekende situasie. Dit kan hom voor belangrike gebeurtenisse manifesteer, soos onderhoud, ondersoek, verhuising. In verskillende mense kan angs op verskillende maniere manifesteer. Televisie en flieks het ons geleer om te dink dat 'n bekommerde persoon altyd op die naels skud en knyp. Trouens, daar is dikwels geen eksterne simptome nie. Die mees angstig pasiënte bly dikwels heeltemal kalm. Hulle besef nie eens hoe moeilik dit vir hulle is nie. Daaglikse angs kan gepaard gaan met 'n aantal simptome. Byvoorbeeld, hierdie senuweespanning, irritasie, verhoogde hartklop, sweet, vinnige asemhaling, slapeloosheid, probleme met konsentrasie of vertering. Angs kan die duur van manifestasie van sulke simptome of hul intensiteit beïnvloed. Dit lei tot 'n sterk impak op jou lewe: soms as gevolg van die paniek, het jy dalk nie eens die krag om uit die huis te kom nie!

Herken die sensasie

Dit lyk dalk nie baie logies nie, maar die vermoë om jou angs te herken, eerder as om dit te ignoreer, sal jou help om 'n gevoel van hulpeloosheid te hanteer. Alarmerende mense ontken dikwels hul emosies, wat hulle net vererger. Gaan ontmoet jouself en bely jou gevoelens. Dit vul met krag - as jy weet wat jou probleem is, kan jy dit oplos. Moenie die alarm verberg nie, so jy sal net erger raak. Jy het niks om skaam te wees nie.

Slaap meer

Dit is belangrik om die verband tussen probleme met slaap en angs te verstaan. As jy bekommerd is, is dit vir jou moeiliker om te slaap, maar integendeel, slaaploosheid kan die angs verhoog. Navorsers het bevind dat die gebrek aan slaap aktiveer dele van die brein wat angs veroorsaak en veroorsaak dat jy te veel oor die komende gebeurtenisse bekommer. 'N Goeie nag se slaap help jou om die gesondheid in die algemeen te versterk en sorg vir weerstand teen stres. Begin met die voorbereiding van jou liggaam vir bed met die strelende aandrituele, wat lees, stil musiek kan insluit, bad of elektroniese toestelle 'n uur voor slaaptyd gee. Skep vir jouself 'n stabiele slaapskedule wat jou toelaat om elke dag van sewe tot nege uur te slaap. As jy steeds moeg voel, moet jy dalk 'n toets ondergaan.

Voed jou liggaam

Voldoening aan 'n gesonde dieet sal jou nie help om van angs ontslae te raak nie, maar dit kan jou bui verbeter en jou help met welsyn. 'N Dieet wat ryk is aan volkorrels, groente en vrugte, is 'n uitstekende oplossing, baie beter as die verbruik van verwerkte kosse wat ryk is aan eenvoudige koolhidrate. Komplekse koolhidrate word stadiger verteer en help bloedsuikervlakke op 'n meer stabiele vlak. Moenie maaltye slaan sodat suiker nie in jou bloed val nie, 'n gevoel van verlies van krag kan angs vererger. U sal baat vind by voedsel wat ryk is aan magnesium, sink en omega-3 vetsure.

Begin beweeg

Volgens sommige verslae help gereelde oefening om angs en depressie te verminder. Aërobiese oefening verminder angs, verminder stres in die liggaam en help die liggaam om natuurlik te reageer om te stres. Daarbenewens verminder dit moegheid, verhoog konsentrasie en maak dieper slaap.

Weier alkohol

Dikwels begin mense alkohol drink om hul senuwees te kalmeer en nie bekommerd te wees nie. Vir 'n rukkie kan dit werklik help, maar in die toekoms sal dit lei tot probleme soos alkoholisme of afhanklikheid van ander stowwe. Hierdie metode werk eenvoudig nie. Dit is slegs 'n vinnige maatreël wat die situasie as geheel vererger. Alkohol verander die vlak van serotonien en ander neurotransmitters in die brein, wat veroorsaak dat depressie veel meer uitgespreek word. Maar 'n glas wyn na 'n besige dag maak jou nie 'n alkoholis nie.

Gaan stap vir 'n stap

Het jy geweet dat mense wat in stede woon, een en twintig persent meer geneig is tot angs as dié wat in landelike gebiede woon? Die navorsers het bevind dat die area van die brein wat verband hou met die beheer van emosies, meer gespanne is as gevolg van stres onder die inwoners van die stad. Stap in die park en bewonder die natuur, jy kan die vlak van spanning ernstig verminder. As jy voel dat angs jou oorweldig, gaan sit op 'n bankie onder die bome.

Oefen aandag

As jy ongemaklik voel, is dit makliker om net jou gedagtes te laat oorloop. Probeer om te konsentreer op die hede. Meditasie en bewustheid help om jou toestand te verbeter. Studies het getoon dat bewustheid mense help om die aandag van innerlike ervarings na die buitewêreld te verskuif, wat hulle in staat stel om die take wat die persoon op 'n spesifieke oomblik aan die dag lê, beter te hanteer. As jy bekommerd is, verhinder voortdurende herhaling van angstige gedagtes jou om te funksioneer. Meditasie is die oplossing! Vind net 'n stil hoek, maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling.

Skryf gedagtes op papier neer

Soms kan 'n goeie idee net wees om jou emosies neer te skryf. Dit is dus makliker om hulle te verstaan, want jy sal verstaan wat presies jou pla. Skryf oor die probleem of jou sielkundige trauma om dit te hanteer. Dit sal help om slaap te verbeter, beter te dink en 'n ryker sosiale lewe te lei. Om 'n dagboek te doen moet nie beperk word tot reëls of baie tyd neem nie. Dit sal genoeg wees vyftien minute per dag, waartydens jy sal skryf sonder om te dink aan grammatika of leestekens. Dit maak nie saak hoe jy skryf nie, maar die belangrikste ding is om jou emosies uit te druk.

Laugh hardop

Dit is geen toeval dat hulle sê dat die lag die beste medisyne is nie. Die effek daarvan kan tydelik wees, maar lag verminder steeds stres en spanning, verhoog die vlak van suurstof in die liggaam, verlaag bloeddruk en help die breinvrye endorfiene. Jy benodig 'n minimum van moeite - kyk net na die komedie.

Asem diep in

Eerstens beïnvloed opwinding asemhaling. Wanneer jy meer dikwels asemhaal, kry die liggaam 'n sein dat iets jou pla. Monitor jou asemhaling om duideliker te dink en nie te swig vir jou sensasies nie. Asemhaling help om endorfiene te kry, hartklop en bloeddruk te verminder.

Vra vir hulp

Sien hierdie wenke as 'n kort gids, waarmee jy jou fisiese en geestelike gesondheid kan versorg. Oorweeg jouself jou topprioriteit, selfs al het jy baie verantwoordelikheid. Moenie toelaat dat die alarm jou kwel nie. As jy voel dat angs jou daaglikse lewe beïnvloed, sal miskien eenvoudige strategieë jou nie help nie. In hierdie geval moet u die hulp van 'n spesialis soek. Moenie hieroor skaam nie - 'n gekwalifiseerde sielkundige sal jou help om die kwaliteit van lewe te herwin. Daar is niks verkeerd om by so 'n dokter aansoek te doen vir hulp nie.