Hoe om jou bene slank maak? Oefeninge vir die perfekte figuur

Mooi mooi gevormde lang bene - die droom van baie vroue en mans verlang vanweë die gesig. Maar selfs al is die natuur wat jy het toegerus, en as sodanig, met verloop van tyd sekere plekke toegegroei met vet, die vel verander in selluliet lemoenskil en soms verskyn blou keëls are, en uit sy vorige glorie gelaat geen spoor. Jy kan met hierdie stryd op 'n manier? Natuurlik, as jy die grond getref het kragtig.

'N Stel oefeninge

As jy wonder hoe om te maak bene slank, sal oefening om jou hulp te kom. Net in geval, natuurlik, as jy gaan met metodies en stelselmatig, betaal die nodige aandag aan die fisiese opleiding. In hierdie geval is ons nie praat oor baie ure sweet in die gimnasium op spesiale skulpe, ver van dit. 'N Klein kompleks bestaande uit vrag op verskillende spiergroepe, sal jy 'n halfuur ten minste neem. Maar op 'n daaglikse basis! Oor die kwessie van hoe om jou bene slank maak, uit te oefen soms of allerhande diëte, maar sonder oefening, goeie bring nie. So, vir sake!

• Opwarm. Dit is nodig om spiere in werking. Om dit te doen, vryf hulle kragtig, wat wissel van hip en tot op die voete. maak dan 'n paar spronge en energieke vordering bene in verskillende rigtings. Geskud uit hak tot toon. In hierdie oefensessie gedoen.
• Nou, spesifiek oor hoe om jou bene slank maak. Die oefening begin met die mees eenvoudig: lê op die vloer (op die steel tapyt spesiale mat) op jou rug, arms langs die liggaam, bene gebuig (hak stewig op die vloer rus). Lig die boude en terug, rus sy hakke en skouers op die vloer oppervlak. Hou vir 30 sekondes so. Stadig laer. Herhaal 10 keer, hou 'n bestendige asemhaling. So versterking van die kuitspiere, heup, pers.
• Neem die tou en spring 'n paar minute, spring met albei voete gelyktydig, en dan hulle verander. Verander amplitude bewegings en knie hoek van buig.
• Diegene wat dikwels gebruik fietse, beslis weet hoe om jou bene slank maak. Oefeninge simuleer trap, is dit uiters doeltreffende, dit wil sê. A. Nie net versterk spiere, maar ook hul uithouvermoë te verhoog. Lê op jou rug, lig die onderste ledemate en begin hulle beweeg, geleidelik die verhoging van die tempo - van baie traag om te vinnig. "Draai die pedale '3 minute, rus vir 'n minuut en herhaal die beweging.
• Nog 'n manier van hoe om vinnig jou bene slank maak, - loop in plek, die verhoging van jou knieë hoog. Hou jou rug plat, elmboë gebuig. Wanneer die bene verhoging van jou knieë, probeer om die punt van die elmboog kry.
• Get down op al vier pote en dan om die beurt trek terug een voet, dan die ander. Trek die sokkie ook. Hou in hierdie posisie vir 30 sekondes, en dan verander die been. Uit te voer elke oefening vir elke ledemaat 10 keer.
• Squats, skop hulle voete aan die kant, heen en weer - is ook baie nuttig soort vrag, strenger meer en gluteale spiere, wat is ook baie belangrik vir 'n pragtige figuur.

'N optiese illusie? Nee, die klein truuks!

Natuurlik, het die gevolg nie onmiddellik verskyn, wag vir ten minste 'n maand nodig. En gelys oefening - nie 'n volledige lys van beskikbaar en bekostigbaar is. Enige liggaamlike opvoeding instrukteur sal jou raad gee selfs 'n dosyn, en baie nuttig! A visueel jou bene skraler totdat impak fiksheid klasse maak? Hier jy kan raai 'n paar onskuldige truuks. Eerstens is daar 'n spesiale verslanking onderklere, damps grootte of twee op ons liggaamlike. Kry 'n relevante onderbroek, panty, kouse, broekie - hulle is wonderlik om te help om 'n pragtige voorkoms te koop. Tweede, visueel lyk skraler hulp en linne kleur. Kouse en sykouse neem donker - swart of bruin skaduwee. Maar die lig nie, inteendeel, visueel verhoog die volume, en dus meer geskik maer. Derde, die hoë hak. Selfs vet koeke kyk na hulle statige dames.

Betrek hulself en gesond wees en mooi!