Hoe om behoorlik te loop om gewig te verloor?

'N gebrek aan oefening vernietig die liggaam, wat lei tot gewigstoename, en so baie vet mense is besig om te dink, hoe kan hulle verloor? Sommige mense gaan op 'n dieet, terwyl ander besig is om uit te voer in die oggende. Maar om hardloop baat gevind, jy 'n goeie begrip van hoe om te hardloop om gewig te verloor moet.

Soos u weet, hardloop is een van die mees doeltreffende maniere om vetsug te bekamp. want terwyl hy loop brand 'n geweldige hoeveelheid energie, dit is, die liggaam werk beter en meer doeltreffend. Met ander woorde, terwyl hy loop ons die verbetering van hul gesondheid. Vir tasbare resultate nodig om te voldoen aan die reëls van die wedrenne, waarvan sommige nie eens bewus.

Hoe om uit te voer om gewig te verloor?

As een van die maniere om gewig te verloor, is hardloop bekend vir 'n lang tyd. Selfs in antieke Griekeland, het hy gesê: "As jy wil mooi wees - run." amper dit was al spiere werk tydens 'n lang termyn, sodat hy gee so 'n tasbare resultate. Hardloop help om gewig te verloor, maar 'n kuur is nie.

Dit is bekend dat gewigsverlies dieet alleen is nie genoeg nie - ons omvattende maatreëls met die verpligte insluiting van oefening nodig het. En as jou voorneme om gewig te verloor is ernstig, dan is dit nodig om jou dieet te beperk en om betrokke te raak in ander vorme van fisiese aktiwiteit, wat is 'n ideale basis vir die uitvoer van. Maar voor jy gaan hardloop, raadpleeg jou dokter, en as daar geen kontra fisiese aktiwiteit, begin om te hardloop. Wanneer 'n breuk of prolaps van interne organe nodig om 'n kabel das gebruik.

Hoeveel het om te hardloop om gewig te verloor? Dit is van belang vir baie mense. Maar 'n duidelike antwoord op hierdie vraag. Sommige sê dat dit hang alles af van hoeveel kilo jy wil gewig te verloor: as tot tien kilogram, sowat twee maande, en indien meer as tien - wat 'n lang tyd. Maar ander vraag hoeveel moet hardloop om gewig te verloor, is die antwoord dat die ras - dis vir ewig, so goed, en dieet - as jy regtig gaan sit op dit, dit is vir die lewe, of nog erger sal wees. Waarskynlik, om gewig te verloor, is dit nodig om te begin om te hardloop, en dan hardloop langer om fiksheid en gesondheid in stand te hou. Trouens, genoeg om die gewig en drie kilometer per dag verloor.

So, hoe om uit te voer om gewig te verloor? Vir die menslike liggaam, wat 'n onaktiewe leefstyl, skielik verskyn vrag sal stres veroorsaak, sodat die liggaam het aangepas by die nuwe toestande gelei het, begin om te hardloop geleidelike moet wees, wat begin met 'n paar minute totdat jy sien die behoefte om te gaan op loop (in hierdie geval, geen newe-effekte is gewoonlik nie ontstaan), en geleidelik aan 20-25 minute gebring. Aanpassing tydperk sal wees vir elke persoon individueel, baie hang af van die fiksheid. Wanneer is dit beter om te hardloop om gewig te verloor? Hardloop normaalweg op 'n daaglikse basis in die oggend - dit is gerieflik en nuttig. Jy kan hardloop en in die aand. In kort, hierdie besluit is suiwer individueel.

En as daar is geen kans om te loop op 'n daaglikse basis, dan moet jy dit ten minste 2-3 keer per week doen. Running moet maklik en nie-RunFast tempo wees. Uit te voer nie gimnasiums nodig, moet 'n mens begin om te hardloop in die ope lug in die stadion of die park, maar nie op teerpad en nie naby die pad, sodat dit nie om asem te haal die uitlaat gasse. Die mees ideale opsie - dit uitgevoer word op 'n bospad of skoonmaak. Toe hardloop op harde grond beginners kan die enkel en boog van die voet beseer, of met verloop van tyd, vertebrale breuk.

Bykomende leiding aan diegene wat nie weet hoe om te hardloop om gewig te verloor. Hier is dit nodig om te wys en deursettingsvermoë, en die wil, as om 'n draai te maak in die oggend opstaan ten minste 'n uur vroeër, en, natuurlik, maak seker dat al die slegte gewoontes te bowe te kom. Gewoond aan die kuit spiere sal seer voel, kan blase of skaafplekke verskyn. Maar moenie gooi draf - in 'n paar dae alles na normaal terugkeer. Die verdwyning van spierpyn dui daarop dat jy aangepas om stres.

Wat jy nodig het om asem te haal deur jou neus en grootgeword op dieselfde tyd, as die behoefte van die liggaam se suurstof verhoog en een nasale asemhaling kan doen nie. Na die hardloop moet jy wees soos totdat jy 'n pols te herstel.

Hardloop is toeganklik vir almal, sal dit nie net oortollige vet te verbrand, maar lei ook die hart, versterk die spiere, verhoog die immuunstelsel. Om gebring tasbare voordele uit te voer - behoefte om gereeld te hardloop.