Hiperekstensie by die huis: terug voorkoming van siektes

Opleiers by die huis is in werklikheid een van die belangrikste elemente van die voorkoming van siektes van die ruggraat en die omliggende weefsel van die moderne mens. Veral hierdie faktor van 'n gesonde leefstyl sal nuttig wees vir mense wat op sit uit vir ure by 'n lessenaar te wees.

In die laasgenoemde geval, wil dit voorkom, geen bonatuurlike stres op die liggaam is nie, maar nog steeds ly aan rug. In die eerste plek kry dit oor-spanning van groot statiese uitwerking op die omliggende spiere. Byvoorbeeld, as die meeste van hul tyd sitting, die iliopsoas spiere verloor hul elastisiteit. En uit hierdie element spiere hang vorm buiging van die werwelkolom in die lumbale streek.

Dit is lank reeds bekend dat hyperlordosis, dit wil sê 'n hoër graad van kromming van die area van die liggaam, lei tot so 'n negatiewe gevolge as onnatuurlike kompressie van skywe. Die impak daarvan op die liggaam, saam met 'n swak rug spiere vorm die voorwaardes vir die ontwikkeling van 'n geskeurde kraakbeenkussing, en dit is 'n gestremdheid vir die lewe! Daarom is die "Afrigters" simulator is 'n moet elke persoon word beïnvloed deur sulke negatiewe prosesse. Maar, voordat jy die kursus begin, moet jy 'n paar spesifieke oefeninge met die projektiel te leer.

Self hiperekstensie by die huis is slegs moontlik onderhewig aan die onberispelike tegniek van die implementering daarvan. Anders, kan jy plaas gebruik om seerkry. So, om die rugspiere het behoorlike vrag en terselfdertyd in die gewenste graad bestudeer, is dit nodig om te begin om die simulator behoorlik instel. Vir hierdie doel, die boonste deel van die kussing eenheid op te spoor op die vlak van die iliaca bene van die pelviese streek. Daarbenewens, tydens die hele beweging terug moet al hul natuurlike kurwes te behou. Oefening kan gedoen word slegs teen 'n stadige tempo. Daar is 'n paar addisionele reëls. Hiperekstensie van die rug grootliks beïnvloed die teiken spiere in die onderste deel van die amplitude.

Dit beteken dat die maksimum doeltreffendheid van daardie deel van die beweging pad, wat strek vanaf die laagste posisie van die liggaam om sy parallel posisie relatief tot die vloer. Hiperekstensie in die huis sal die oorblywende spanning te verwyder en die verbetering van die elastisiteit van die spiere rondom die ruggraat, in die geval dat dit sal in samewerking met die uitoefening van die abdominale spiere gedra en dan strek soos wat, en die ander dele van die liggaam.

'N Voorbeeld van 'n staanboor is die gewone draai lê op die vloer. Jy kan dit doen op sy beurt - .. Een benadering is vir die rug en een vir die maag, en so aan, maar dit kan agtermekaar gedoen. In elk geval, selfs al hiperekstensie alleen by die huis sal hardloop, sonder bykomende studie van ander dele van die liggaam, dit is nog steeds 'n groot voordeel in terme van voorkoming van siektes van die ruggraat.