Die ontspanning tyd

Wat is ontspanning? Hierdie konsep het verskeie verduidelikings. Chemici definieer ontspanning as die offensief balans, filosowe praat oor 'n volledige stilstand van tyd, die meeste dopgehou onthul die betekenis van die woord as "verminder spiertonus," of 'n volledige ontspanning.

In werklikheid is, kan al hierdie konsepte goed gekombineer in 'n eenheid, want ontspanning - ontspanning, in watter tyd blyk te wees gestop, en dit is onmoontlik sonder die interne en eksterne ewewig. Deurslaggewende plek en die ontspanning tyd. Die formule is eenvoudig: privaatheid, 'n gemaklike omgewing, skoon lug. Privaatheid is veral belangrik vir beginners omdat hulle nodig het om te leer om te fokus op die sensasies, luister na jou eie liggaam. Ongemak (bv, koue) sal nie behoorlik laat inskakel. Maar skoon lug vereis geen verduideliking nie.

Kom ons begin met die mees bekostigbare en die mees eenvoudige. Lê op die mat (of 'n groot genoeg bed), sprei haar bene en arms, kantel haar kop daarbo, draai 'n blinde oog. Op die inasem geestelik spreek: "Ek", as jy uitasem - "ontspan", 'n nuwe inspirasie: "en", as jy uitasem - "kalmeer."

Die ontspanning tyd - 10 minute. Asem in deur jou neus al die energie en krag van vars lug en asem deur die mond opgehoopte spanning. Die liggaam ontspan en raak swaarder. Luister na die gevoelens ...

Volledige gespierde ontspanning kom slegs wanneer wisselende spanning met ontspanning.

1. Begin met die spiere van die gesig (asook die stryd teen plooie). Zazhmurivaem oë styf - sodat gekreukelde sy neus. Hou die spanning vir 5 sekondes en ontspan vinnig. Na 20 sekondes die pouse na die spiere weer rek. Totaal - vyf herhalings.

Nou stewig aan overspanning, sluit sy lippe. Ontspan die spiere. Oefening in die vorige skema 5 sekondes spanning, 20 sekondes om te ontspan (ontspanning). Vyf herhalings.

Sodanige opleiding sal nie skep op jou gesig ekstra plooie. Inteendeel, versterk jy die spiere van die gesig, maak hom jonger. Moenie vergeet om die belangrike detail: wanneer regtig ontspanne gesigspiere, tande is nie gesluit. Die ontspanning tyd - 5 minute.

2. Die spiere van die hande. Saamgeperste in die vuis hand, die maksimum trek skouers en arms. Hou vir 20 sekondes, en om gladde sensasie van gewigloosheid ontspan. Na 'n oomblik van ontspanning weer beur spiere. - 5 van hierdie herhaling. Die totale ontspanning tyd - ongeveer 7 minute.

3. Die nek en skouers. Stres is veral lief vir hierdie area. Ons lig die skouers op so veel as moontlik en beur nekspiere en rugspiere. Hou die spanning toestand en ontspan vir 20 sekondes na 'n paar minute. Voel die plesier van die liggaam bevry. Herhaal hierdie oefening meer 4 keer. Die totale ontspanning tyd - 10-12 minute.

4. Toraks. Uitgeasemde lug en hou die asem. Op die oomblik, die maksimum trek spiere van die bors. Ontspan hulle op inspirasie. Ontspan, geniet die ontspanning van spiere. Voortgaan, maar nou die teenoorgestelde: die spiere strek na 'n asem en ontspan hulle as jy meer getuig. Die ontspanning tyd - 8-9 minute.

5. Belly. Vertraag die inspiratoriese asem, beur pers. Stadig uitasem en ontspan. Voel elke sodanige uitaseming uit stres en moegheid. Moenie vergeet van asemhaling: asemhaal in deur die neus, getuig, onderskeidelik, deur die mond. Die ontspanning tyd - 5-6 minute.

6. Die boude en bene. Druk jou boude. Maksimum. Voel soos hulle kameneyut. Ons ontspan. Herhaal 5 keer. Nou, beur spiere van die bene van die heupe tot die tone. Los 'n posisie vir 'n paar sekondes en ontspan. Herhaal 5 keer.

Beskryf 'n eenvoudige oefening die krag van enige. Miskien, op die eerste, nie alles gaan vlot. Die spiere is nie gewoond aan so 'n toestand van ewewig en kan "weerstaan" 'n rukkie. Maar die daaglikse oefening sal noodwendig lei.

Volledige stel van die heel eerste oefening met die uitspraak van die inspiratoriese "Ek" op die uitasem, "ontspanne" by die nuwe inspirasie "en" as jy uitasem - "kalmeer" en heeltemal ontspan. Lê so ten minste 'n paar minute, geniet die aangename warmte versprei deur die liggaam en verlig. Voel jy gebore in rustigheid, dit wat jy vul ...

Onthou, spierverslapping is effektief in die hantering van stres. Oor tyd, sal jy in staat wees om te ontspan in enige situasie en te eniger tyd.