Behoorlike voeding vir elke dag! Spyskaart, kan jy jou eie te skep!

Dit is geen geheim dat nie alle van daardie produksie, so pragtig gerangskik op die rakke van die moderne winkels, supermarkte en nuttig. Ook, dit is geen geheim dat die kos moet gebalanseer word, om guns te voer kombineer haar liggaam nodig bestanddele. Dit is wat ons herhaal van kleins af.

En tog, as ons in staat is om elke dag te eet? Stadig maar seker en metodies om kos te balanseer deur 'n afwisselende dieet? Natuurlik nie. Vir baie van ons, "eet reg elke dag", "Menu", "dieet" - woorde wat nie motiveer om aksie. Die skuld en die ritme van die lewe, en 'n onwilligheid om tyd te spandeer om te kook (in plaas van 'n onafhanklike en behoorlik hanteer die produkte wat ons koop semi-finale produkte, wat nie kan waarborg 'n voordeel nie, en selfs smaak), en kennis van hierdie balans in voedsel (di. E. Dat die kos moet wees gebalanseerde, ons onthou, en wat beteken dit - baie min mense), nie die vermoë om die kos te diversifiseer. Maar jy kan dit 'n reël maak, byvoorbeeld, die tweede plaat garnering te verander, om die vleis te verander ...

En okay, ons, die volwassenes, maar die kinders het ons ook nie weet wat om te voed. Wel, lê ons neer gastritikom in die hospitaal en dat. En as ons kind is siek ?. So dringende vraag wat gevorm word in "die regte kos vir elke dag," spyskaart ten minste make-up vir 'n week en gaan na 'n gesonde lewenstyl as 'n familie!

daaglikse rantsoen

So, wat doen die regte kos vir elke dag? Die spyskaart moet bestaan uit die volgende tipes produkte (ja, is die produkte verdeel in tipes): brood, graan, vleis, suiwelprodukte, groente, vrugte. Die meeste van die dieet moet vleis, vis, boontjies en suiwelprodukte te maak - 60%; 20% van die daaglikse hoeveelheid neute, groente-olie, 20 'n ander% - groente, vrugte. Hierdie persentasies (bekende kombinasie van proteïene, vette en koolhidrate) sal afhang van jou fisiese aktiwiteit en gesondheid, beide fisiese en geestelike.

Graanprodukte (meel produkte, geregte uit graan, graan) in staat is om te vervang 60% van vleis en suiwel dieet, en 20% van vrugte en groente. Dis hoekom al die bevolking aarde se verbruik meer as 60% van voedsel is graan. Maar dit is nie altyd toepaslik. Byvoorbeeld, kan die liggaam nie lank lewe sonder vrugte, reageer op hierdie gebrek in 'n dieet belangrik tipe beriberi produkte. En sonder vleis (veral vet - vark) doen bederf bui (swakheid gebeur is nie duidelik wat, en die konstante gevoel van maklike honger).

Sommige tipes van produkte kan nie gekombineer word in een maaltyd. Ons is in staat om te besef dat dit wat nie kan gekombineer word (bv, suiwelprodukte en peulgewasse, ons het nie raak, sowel as komkommer drink melk). En nog 'n paar van jou gunsteling geregte, ons voortgaan om te kook, onbewus van die onversoenbaarheid van hul bestanddele. Byvoorbeeld, koeke (moet deeg en vleis apart geëet), vleis en aartappels. In die algemeen, vleis meng goed met net groente, sodat die keuse van 'n bykos tot vleis , voorkeur gee nie, maar eerder maak dit 'n reël, kook 'n bykos van groente.

weeklikse dieet

Nou bemoeilik ons ons doel - behoorlike voeding. Dieet vir 'n week wat jy nodig het om sodat dit optimaal kombineer alle vorme van produkte te maak. En om meel en graan was genoeg, en op dieselfde tyd, het die vleis en groente liggaam ontneem nie.

Behoorlike voeding: reëls van die opstel van die weeklikse dieet

Daar is 'n paar reëls op die vorming van die weeklikse dieet.

In die eerste plek, opgee die semi-finale en "vervaardigde goedere" as moontlik. Hierdie goedkoop goedere (kos goed kan hulle nie genoem word) as die instant noodles die mees skadelike. Baie TV-programme, te eksperimenteer, om die saak gelok voedingkundiges spesialiste, bewys lank gelede dat die mees skadelike in hierdie reeks is die "sop van aanvullings," noedels self onskadelik.

Probeer om nie skottelgoed te herhaal: Ek graan, verander die vleis (vark, bees, hoender, perd vleis, kalfsvleis, lam), verandering suiwelprodukte (jogurt, kefir, gegiste gebak melk, melk skud), 'n verskeidenheid van slaaie, groente en selfs vrugte as 'n nagereg, verskillende gebak. Maak seker dat jy vis en mariene produkte (kool, garnale, krap vleis) in te sluit. En so aan. D.

Een laaste punt, wat nie vergeet van behoorlike voeding vir elke dag: spyskaart gemaak jy in 'n prominente plek moet hang, anders is dit gebind te vergeet, verloor. Die meeste plaas dit op jou yskas.