Anita Lutsenko bied effektiewe oefening om gewig te verloor

Sorg vir jouself en oefening moet die hele jaar deur, nie net voor die aanvang van die bad seisoen wees. Elke vrou ten minste een keer in die lewe uitput self dieet, en na gewig verloor - is " 'n asterisk" taak. Nodig het en kilogram te verloor, en jou gesondheid nie leed aan te doen.

Doen dit self

Ervare professionele persone wat vertrou kan word met jou liggaam, is die afrigter Anita Lutsenko. Tipies, die pragtige helfte van die mensdom, sonder inagneming van die gevolge, het toevlug tot twyfelagtige optrede om vet te verbrand. Dit is belangrik om die tips en truuks die professionele om te luister.

fiksheid guru kom tot die redding

Beroemde fiksheidsinstrukteur wat reeds meer as een seisoen program "Zvazhenі dat schaslivі" nie net in die Oekraïne, maar ook in die buiteland bekend is. Slimming deur Anita Lutsenko - is 'n program wat jou toelaat om ontslae te raak van die gehate ekstra kilogram kry. Komplekse opleiding, wat ontwikkel is deur kundiges, is baie gewild as gevolg van sy doeltreffendheid.

Die mees interessante - verslanking Anita Lutsenko sal gehou word by jou huis, die belangrikste ding - net volg alle aanbevelings, nie lui te wees, dan is die gevolg sal nie lank neem. Elke oefensessie is 'n vinnige, byna sonder tussenposes: een oefening vinnig vervang deur 'n ander. Hierdie tipe van opleiding is bekend as "CrossFit".

Die duur van die oefeninge is vyftien minute, elke maak om verskillende spiergroepe werk. Alles word gedoen in 'n spesifieke volgorde en is drie keer herhaal. Moenie vergeet om die belangrikste beginsel - die hele oefensessie sonder rus.

Om suksesvol te wees en die gewenste resultate te bereik, stel homself op die handhawing van 'n gesonde leefstyl. Soos alle vroue, Anita Lutsenko het sy eie geheime.

Sekretiki deur Anita

Die eerste ding om te onthou - nooit eet na 'n oefensessie, maak nie saak hoe honger jy nie gemartel. Jy kan meer kalorieë as wat jy spandeer verteer. As jy honger wag, die liggaam begin om vet reserwes wat eintlik wat jy nodig het te gebruik.

Maak seker dat jy deeglik beplan jou daaglikse roetine: eet moet gereelde wees, maar die gedeeltes - klein. Ons moet dit neem 'n reël warm-up uit te voer - hulle sal help om vinnig ontslae te raak van oortollige gewig. Hierdie modus help om metabolisme vir die dag, wat beteken dat die brand ongewenste kilo sal vinniger gaan verbeter.

Anita Lutsenko beveel sterk aan dat skale om weg te kruip, maar in plaas daarvan verkry maatband en meet sy volume. Liggaamsgewig bestaan uit verskeie komponente - 'n vloeistof in ons liggaam, spierweefsel en vetterige weefsel.

Gedurende die gewigsverlies is die beste om die volume te monitor. Weeg in teen 90 kg, kan jy 'n vroulike figuur met 'n pragtige vorms hê, en met 'n gewig van, sê, 60 kg aan die eienaar van lelike maag wees.

Afgesien van aktiewe sport, moet jy voldoen aan die korrekte kragtoevoer (dit is 80% suksessyfer), so vul hul aandele van vrugte en groente. Klasse Anita Lutsenko uitgevoer kan word wanneer jy die program "Alle bude goeie" en uitgevoer kan word op enige gerieflike tyd vir jou.

warm-up

Staan regop, moet voete skouerbreedte uitmekaar, voete parallel met mekaar noodwendig nie. Hande trek voort en begin om oor te steek, so ver as moontlik om hulle terug. Volgende, maak groot sirkels sy arms heen en weer.

Staan regop, buig die been aan die knie is loodreg op die vloer, hand trek die hak aan die boude en staan in hierdie posisie vir ongeveer twintig sekondes. Aan die ander been doen dieselfde.

Staan met jou voete wyer as die skouer vlak, begin hurk op elke been vir agt tot twaalf keer. Aan die einde van die sprong, terug te keer die been na die beginposisie, neem 'n vorentoe buig as moontlik sonder die knieë buig. Hand aan te sluit op die kasteel agter die knieë en probeer om sy rug reguit. Na stadig reguit.

Anita Lutsenko beveel aan dat jy oefen in die oggend - dit versnel die metabolisme, brand vetweefsel sal vinniger wees. En jy die hele dag aanklag van 'n goeie bui.

verwyder die maag

Oefening deur Anita Lutsenko sal help om ontslae te raak nie net van die lelike maag, maar ook nuttig sal wees vir die voete wees. Voor die aanvang van verbeterde opleiding moet opwarm jou spiere. Hand posisie by die naeltjie en begin draf in plek, met jou knieë die hande afwisselend sou aanraak nie. Volg die taak ongeveer een minuut.

begin dan pereshagivaniya deur fiktiewe hindernis met gebuigde knieë. Sulke stappe elke been moet ongeveer twintig keer gedoen moet word. Volgende, maak 'n vorentoe leun, effens buig jou knieë, en leun op hul hande. Die posisie moet stabiel, neus inasem lug, waarna lawaaierige uitasem wees deur sy mond. Trek die maag en hou jou asem. Jou maag moet wees, soos hulle sê, om vas te hou aan die agterkant, herhaal ongeveer 10 keer.

Drie in een

Klasse Anita Lutsenko dui op 'n stel van oefeninge vir 'n sekere spiergroep of verskeie groepe gelyktydig. So, werk op die pers, die spiere van die rug en heupe. Smeer jou bene so wyd as moontlik, sodat jou tone lyk in verskillende rigtings, en begin om vyftien keer hurk. Dan onmiddellik klem lê, vir beide opstote, net knieë rus teen die vloer. Druk vyftien keer.

Dan lê op jou rug, moet jou middellyf duidelik wees rus op die vloer, en af te laai klassieke pers (vyftien keer).

Dit is nodig om die hele kompleks van drie keer herhaal. Voordat jy begin om aktief betrokke te raak in sport, beveel Anita altyd raadpleeg jou dokter, as 'n paar oefeninge kan teenaangedui.