Terme verharding son, lug en water. Reëls verharding van kinders en volwassenes

Temper is 'n verskeidenheid van ontspanningsaktiwiteite. Dankie aan hulle, verhoog die liggaam se weerstand van ongunstige weerstoestande en klimaat toestande lewende omgewing. Volgende, oorweeg 'n paar van die reëls en tegnieke van temper.

oorsig

Deur die basiese reëls van verharding, die persoon lei die liggaam se verdediging, hulle voor te berei vir die tydige mobilisering. Prosedures help om die emosionele sfeer te normaliseer, maak 'n persoon meer gebalanseerd, opgehou. Daarbenewens, dit verbeter bui, verhoog die algehele toon, prestasie en uithouvermoë. Vir die mees doeltreffende gebruik van natuurlike faktore moet die basiese reëls van verharding volg.

Die intensiteit van blootstelling

Dit moet geleidelik verhoog. Die intensiteit van die blus effekte moet voldoende om te verseker dat die organisme in staat was om haar te beantwoord. Promosies te verminder las effek lok oormatige oorlading of beduidende inhibisie. Dit alles verhoed verharding. Kenners beveel nie die begin van die proses met 'n swem in die ys of sneeu rubdown. Hulle kan ernstige beserings veroorsaak. In die eerste fase van die prosedures in die liggaam is daar 'n sekere reaksie op die deel van die kardiovaskulêre, respiratoriese en senuweestelsels. Met gereelde herhaling van die reaksie word progressief swakker. Daaropvolgende toepassing van prosedures het geen temper effek. In hierdie geval, verander die lengte en krag van effekte op die liggaam.

reëlmaat

Reëls verharding bied nie net beheer oor die intensiteit, maar ook die kontinuïteit van die prosedures. Reëlmaat impliseer sistematiese herhaling in hul leeftyd. Die breuk tussen behandelings moet nie groter as die duur van die laaste jaar wees. Meer doeltreffende is kort beskou, maar gereelde verharding as skaars en lang. Dit is raadsaam om die frekwensie van prosedures in dag af te los. Sodanige aanbevelings is vervat en reëls vir die verharding van kinders. Op 'n jong ouderdom is dit baie makliker om 'n kind te leer om die sistematiese implementering van prosedures. Bevestiging in die mode van die dag verharding koers, is dit belangrik om te onthou dat die staking van 2-3 maande kursus wat lei tot die verdwyning van die effek in 3-4 weke. in volwassenes en 5-7 dae in kinders. Skort die prosedure moet wees as daar 'n siekte. Na herstel, weer te begin om die reëls van verharding in ag te neem. Vir kinders in hierdie geval is baie belangrik ondersteuning van volwassenes. Sistematiese uitvoering van prosedures is 'n goeie voorbeeld van hul ouers.

Individuele eienskappe van die organisme

Reëls verharding - is nie net 'n direkte toepassing van die tegniese prosedures. In die opstel van hul implementering skedule rekening hou met die individuele eienskappe van die organisme, vatbaarheid vir een of die ander invloede. Daarom, ten spyte van die feit dat daar fundamentele regte van verharding mens, voor die uitvoering van die prosedures moet 'n spesialis raadpleeg vir advies. Dit is veral belangrik vir diegene wat besig is om opleiding vir die eerste keer. Gegewe die eienskappe van die liggaam, sal die dokter 'n individu te ontwikkel. 'N Spesialis kan aanpassings aan die reëls van verharding vir studente of mense maak van gevorderde ouderdom. In die toekoms, moet ons voortdurend selfbeheersing aan die intensiteit en frekwensie van behandelings te reguleer.

Ander reëls verharding

Volg die prosedures wat gevolg moet word as baie faktore as moontlik. Dit kan wees, bv koue en hitte, die energie-strale, die water en dies meer. By die toepassing van verskeie effekte op die loop van die dag wat jy nodig het om te breek neem in tussen. Elk van die volgende prosedure moet slegs 'n aanvang nadat die herstel van normale liggaamstemperatuur. Voorvereiste, wat verharding reëls insluit, is 'n reeks van prosedures. Voor die klas moet sagter oefensessie workouts spandeer. Dit kan vryf of voet bad.

Vir meer inligting,

Versuim om te voldoen aan die bogenoemde reëls, kan jy nie net die gewenste effek te bereik, maar ook skade aan die liggaam, verwek hipotermie en ander patologiese toestande. Dit moet ook bewus wees dat daar is 'n aantal kontra uit te voer temper prosedures. In die besonder, is so 'n opleiding nie aanbeveel vir koors, sirkulatoriese versaking, 2-3 eetlepels., Van akute geestesiektes, hipertensiewe krisis, bloeding. Kontra ook koliek (nier en lewer), uitgebreide brandwonde, asma-aanvalle, voedselvergiftiging.

Reëls van temper lug

Die impak van natuurlike faktore dra by tot die verbetering van die aktiwiteit van al die liggaam stelsels. Temper lug is veral positiewe uitwerking op die verloop van endokriene, spysverteringstelsel en endokriene prosesse. Daarbenewens, stimuleer die aktiwiteit van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels, is daar veranderinge in die morfologiese samestelling van die bloed. Daar is verskeie vorme van lug bad, afhangende van die temperatuur:

• Hot (bo 30 grade.).
• Die warm (meer as 22 ° C).
• Onverskillig (binne 21-22 grade.).
• Cool (ongeveer 17-21 ° C).
• Redelik koue (ongeveer 13-17 grade.).
• Koue (ongeveer 4-13 ° C).

Dit is raadsaam om die teenwoordigheid kombineer op die straat met 'n aktiewe bewegings. Byvoorbeeld, in die winter is dit kan wees ski of skaats, in die somer - buite speletjies.

aanbevelings

Kenners raai om te begin neem lug bad in 'n kamer by 'n temperatuur nie laer as 16 grade., Ongeag van die seisoen. Slaag op die straat, jy kan net na 'n sekere tyd. Die kamer moet goed geventileerde. Die liggaam is blootgestel en is in 'n kamer nie meer as 3-5 minute. Aan die begin van die kursus is die mees optimale tyd. duur verhogings daarna. Tydens die ontvangs, moet Modern, en veral koue baddens draf maak in plek, loop, gimnastiek oefeninge.

Die uitvoer van prosedures op die straat

Na afloop van die liggaam om voorbereid te wees, kan dit tot die buite lug gestuur word. Neem bad in 'n windstil plek, beskerm teen direkte strale. Begin die proses by 'n temperatuur van ongeveer 20-22 grade. Duur 1 lug bad - nie meer as 15 minute. Duur van die daaropvolgende verharding verhoog met 10-15 min. Slegs opgeleide mense kan onthaal koue baddens uit te voer. Duur van prosedures - 1-2 minute, gevolg deur 'n toename tot 8-10. Air bad moet nie vroeër as in 1,5-2 ure nadat begin, en afwerking - vir 30 minute. voordat jy eet. Een van die belangrikste voorwaardes vir die bereiking van die gevolg van verharding in die lug is om klere wat die weer pas gebruik en laat vrye sirkulasie van lug vloei.

impakstawe

Zonnewarmte infrarooi bestraling verskil uitgespreek invloed op die liggaam. Dit dra by tot die verdere ontwikkeling van die hitte. Dit verhoog die aktiwiteit van sweetkliere, verhoogde verdamping van die vel. dekking skepe verwyd, ontwikkel vel spoel, bloedsomloop toeneem. As gevolg van die invloed van infrarooi straling verhoog die impak van ultraviolet bestraling. UV-straling is verkieslik reaktiewe en het 'n beduidende biologiese effek. As gevolg van die impak daarvan die produksie van vitamien D. Hy verhoog, op sy beurt, verhoed dat die ontwikkeling van ragitis by kinders. Daarbenewens ultravioletstrale verbeter die bloedsamestelling.

professionele advies

Soos in die reëls van temper die son sunbathing wat jy nodig het in die oggend. Op die oomblik is dit nie te warm. Wanneer hierdie lug is skoon en vars. Ook, kenners beveel die neem van 'n bad in die aand, voor sononder. In die middel baan beste looiery tyd is die tydperk van 9 tot 13 en 16-18 uur, en die suide - van 8 tot 11 en 17 tot 19. Die eerste take bad by 'n temperatuur van nie minder nie as 18 grade. Hul breedte moet nie meer as vyf minute, gevolg deur die toevoeging van 3-5 min., Terwyl geleidelik tot 'n uur het. Tydens die ontvangs van baddens moet nie slaap. Die oë moet beskerm sonbrille en 'n kop - Panama.

water behandelings

Die mees algemene vorme van verharding in die huis sluit in vee, giet, en voet bad. Hierdie prosedures uitgevoer word in die huis. Voer vee met 'n handdoek, 'n spons, velle of spesiale mitten aangeklam met water temperatuur binne 34-36 grade. Aksie is agtermekaar uitgevoer op die arms, rug, bors, en dan sy voete. Volgende, met behulp van die droë handdoek te wis liggaam effense rooiheid. Elke 3-5 dae, moet die temperatuur water verminder word deur 1-2 grade. tot 10-12 grade bereik in 2-3 maande. Soms word dit aanbeveel om die temperatuur te 22-24 grade bring. Rubdown terwyl ook uit vir 2-3 maande. In gunstige vloei kan voortgaan om verder te verminder tot 10-12 ° C. Om die effek van temper prosedures te verbeter word aanbeveel by 'n oop venster of venster. In hierdie geval moet die temperatuur nie te laag wees.