Opleiding van die hart en bloedvate. 'N Stel oefeninge en raad van professionele

Dikwels het ons nie te dink oor hoe om te sorg van die hart, wat vir hierdie om so lank neem as dit 'n uitwerking sal hê nie. Probleme gewoonlik rustig ophoop, nie verskyn totdat 'n sekere punt. Die sterftesyfer weens hartsiektes koste in die eerste lys, hartaanvalle en beroertes vernuwe. Daarom is dit noodsaaklik om aandag te skenk aan die hart en bloedvate, versterk hulle, veral deur middel van fisiese aktiwiteit. Opleiding van die hart en die ontwikkeling van uithouvermoë, die las op die bloedvate - al die belangrike elemente van 'n gesonde menslike lewe.

Waarom is dit nodig om die hart en bloedvate vrag gee?

Fisiese aktiwiteit dra by tot:

1. Die verlaging van die bedrag van C-reaktiewe proteïen, wat die voorkoms van inflammatoriese prosesse in die liggaam bevoordeel.
2. Verlaging van bloeddruk en trigliseriede.
3. Die verhoging van die vlak van goeie cholesterol.
4. Regulering van bloedsuiker en insulien.
5. gewig te verloor.

Onaktiwiteit ontlok probleme met die hart en bloedvate. opleiding van hart vind plaas wanneer verhoogde krag van inkrimping, verhoog hartklop in load oomblikke. Skepe, terwyl dit ook oefen.

Oefeninge vir die hart

Trouens, 'n kompleks van sulke oefeninge is wyd genoeg. Opleiding hart deur die hart en aerobiese oefening. Jy kan gaan draf, fietsry ten minste 'n halfuur per dag, spring tou, swem in die swembad, aerobics en stap, dans of net om die aand loop minute reël tot 20, om op te gee die hysbak. Dit word aanbeveel om te hou by die reëls:

1. Optimale pols frekwensie - 120-130 slae (kan nie meer as 130 en onder 110).
2. Dit is onmoontlik om 'n oefensessie wat langer as 'n uur (by flou vaartuie - 30 minute) te reël.
3. Uit te voer hierdie sessies twee tot drie keer per week.

Ook nuttig oefening hart draf. Moenie draai dit in 'n roetine. Doen draf drie-vier kan keer per week vir 20 minute, kyk hoe jou toestand. As onaangename sensasies gaan op loop.

ander faktore

Stres, dieet en omgewing geleidelik bring die bloedvate in 'n verhoogde toon, wat bloeddruk raak. In so 'n situasie nie net staatmaak op die hulp van farmaseutiese middels, moet jy volle bloedvloei te herstel, veral in die kapillêre. Dit sal jou help om die hart en bloedvate te oefen. Effektiewe sal oefen-vibrasie: die oggend in die bed op, tel die hande, voete, skud hulle sowat twee minute. So dit gedra tril limf kapillêre en herversprei waardeur die liggaam skoongemaak van gifstowwe. Dit is wenslik in die aand voor slaaptyd aan die oefening herhaal.

Met gereelde spasmas van bloedvate van die brein, wat veroorsaak dat 'n hoë bloeddruk, naarheid, geheueverlies, spraak, koördinasie van bewegings, moet werk aan hulle te versterk, te organiseer gesonde eetgewoontes, dwelms gebruik, oefening. Jy kan 'n kop rotasie uit te voer heen en weer twee of drie minute, en vorentoe buig met nagemaakte hout. Effektiewe skop hulle voete vorentoe (linkervoet aan lengte die regterarm se). Jy kan asynchroon draai hand (links voor, regs agter), doen 'n rek op die rug van 'birch ". Oefeninge is baie glad uitgevoer. As die nek spiere verswak, hulle is dikwels gespanne en druk die bloedvate te ontwrig bloedsomloop. Hul opleiding help om die werking van die skepe en die helende effekte van kompressie te herstel.

stagnasie van bloed in die been are opvallend. Om die bene skepe en hul beste vertoning te versterk, beveel ons loop op sy knieë heen en weer. Dit is nodig om voort buig as dit nodig is reguit bene, kry met die vloer met jou vingers. Baie nuttig vir been are so 'n oefening: neem 'n groot koekroller of 'n plastiekbottel met water, kniel, sit die bottel op die eiers, sit op die top van en hoe om dit te ry uit die knieë om die enkels en terug. Nuttige rustig draf, wanneer die ongemak te slaag om te loop.

oefeninge by die huis

Opleiding van die hart, kan bloedvate en spiere opleiding plaasvind by die huis. Byvoorbeeld, hurk langs die deur. Hurk moet inhandig op die deurknop, knieë in lyn met die tone. Begin met 'n klein aantal herhalings, bring hulle tot 2 maande voor 100, dan nog baie meer. In die eerste plek 'n maand om te hurk op twintig of dertig sentimeter - dieper. Versterk die hart spiere, rug en bene. A beenspiere help verminder bloedvloei deur die are opwaarts.

In die afgelope paar jaar gewild geword met Nordic Walking stokke. Probeer om ritmies te loop, natuurlik, terwyl jy werk hande en voete. Hierdie oefeninge - uitstekende opleiding van die hart in die vars lug!

Wat anders om aandag te skenk?

In bykomend tot fisiese oefening:

1. Ophou rook.
2. Verloor gewig as oorgewig.
3. Volg die raad van dokters van medisyne ontvangs.
4. Eet minder sout.
5. Slaap 8-9 uur.
6. Eet 'n verskeidenheid van nuttige en gesonde kos.

Die hartspier is goed voed en versterk "Panangin" wat die metaboliese prosesse in die hart, verbeter sy werk, die voorkoming van voortydige veroudering van die miokardium, wat die voorkoms van aterosklerose, hoë bloeddruk, aritmie voorkom. Dit word aanbeveel vir 'n gesonde mense as 'n middel van die bevordering van die hartspier, en vir die voorkoming van kardiovaskulêre siekte. Die struktuur van "Panangin" sluit kalium en magnesium, wat geproduseer kan word op 'n daaglikse basis en selfs met kos. Eet spinasie, Laminaria, lensies, hawermeel, sonneblomsaad, koring semels, vlas olie, lewertraan vir skoonmaak gereedskap.

opleiding van hart: hartklop en sy prestasie

Hoe om die intensiteit van jou workouts om resultate te kry bepaal? Bepaal die maksimum hartklop, dit is individuele. Dit is nodig om die aantal 220 aftrek van jou ouderdom. Hierdie resultaat - dit is jou maksimum hartklop. Gesonder hart in die indeks van 50-60% van maksimum hartklop. Dit verbeter die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel. Die opkoms van die pols om die 80% van die maksimum dek 'n groot aantal van die bloedvate, verhoog pulmonale ventilasie, verhoog die grootte en krag van die hart. Opleiding in 'n rooi lyn area (80-90% van maksimum) is uit met 'n goeie fisiese vorm gedra, onder mediese toesig.

verder te ontwikkel

Moenie vergeet dat opleiding van hart en stamina ontwikkeling moet 'n gelyke bedrag van aandag te betrek. Alle stadiums van die verhoging van oefenintensiteit moet stadig verby, stadig, sodat dit nie die hart en bloedvate benadeel en hul stamina ontwikkel. Die sleutel tot sukses - reëlmaat. As jy na die swembad, ry 'n fiets 'n paar keer per week, moet môre oefeninge daagliks gedoen word. In bykomend tot die voorheen aanbeveel deur te skud, draai, beveel ons 'n reeks oefeninge vir die hart en bloedvate:

1. Stap op tone, die opheffing van jou knieë hoog.
2. Hande oor sy kop na die kasteel, bene uitmekaar. Diep kant draaie.
3. Hand aan hand, te verminder, om klap op die skouer.
4. Vorentoe rotasie van die hande - up - terug en omgekeerd.
5. Nagemaakte fietsry in die rugliggende posisie.
6. Kruis voete beweging op 'n hoogte van 30-40 cm van die vloer in 'n lê-posisie.

Onthou: dit is belangrik om nie die bedrag van die oefening en die intensiteit van die vrag, en reëlmaat. Die vrag moet geleidelik verhoog. Na dit is nodig om te ontspan na die spiervesels vermeerder en hartspier, bloedvate versterk, uithouvermoë hul toegeneem.

Versterking van die hart en gewilde resepte

Dit is belangrik dat die hartspier is om die nodige vitamiene, dan 'n paar workouts sal dit nie doen. Hier is 'n paar wenke genesers:

1. Meng die gekapte gedroogde appelkose, okkerneut, Fig, suurlemoen met skil, rosyne, heuning. Alle neem 250 gram. Stoor in die yskas. Neem drie keer per dag, 'n eetlepel.
2. A halwe koppie water tot 'n eetlepel van meidoorn neem, kook vir dertig minute. Drink 'n kwart koppie drie keer voor 'n maaltyd.
3. Neem 10 gram van suurlemoenbalsem, St John's wort, berk blare, 30 gram van fireweed. Zaparivat eetlepel per 300 ml water. Neem drie keer per dag oor 'n glas.
4. Sit eetlepel bokwiet 500 ml water, verlaat 2 uur. Drink 'n glas drie keer.
5. Vyf eetlepels kruie roosmaryn uitgestort 100 ml vodka, aandring 7 dae. Eet vyf en twintig druppels drie maal in 'n halfuur voor etes.

Gesond te bly!