Oksisayz maag. Oksisayz: oefeninge vir verslanking die maag en heupe

Op hierdie stadium is dit gevra word 'n baie van opleidingsprogramme, wat daarop gemik is om te help om ontslae te raak van onnodige kilogramme. Ook, elke jaar is daar meer en meer stelsels is onder ywerige prestasie regtig werk. Die getal van sodanige programme sluit oksisayz lesse, en onder diegene wat wil om ontslae te raak van die ekstra ponde, is hulle besig om in gewildheid.

Watter soort van toerusting

Die belangrikste beginsel van die program is 'n spesiale asemhalingsoefeninge. Dit het ten doel om metabolisme, vertering en bloedsomloop te verbeter. Die baie oefening selfs vir 'n onopgeleide persoon is eenvoudig en toeganklik, wat nie betrokke is by hierdie sport. Diegene wat op hierdie tegniek opgelei, behalwe dat daar gewigsverlies, begin om gewrigte en spiere te versterk. Te danke aan die verryking van suurstof aan weefsel raak gesonde vel voorkoms.

Iemand kan nie glo nie, maar die tegniek is regtig oksisayz doeltreffendheid, en die eerste verandering in die figuur reeds sigbaar geword in die sewende opleidingsessie, terwyl 'n dag is genoeg om die prosedure te gee tot 20 minute. Die effek plaasvind selfs vinniger as van klasse by die gym. Sommige het hierdie metode met Bodyflex komplekse oksisayz vergelyking maar verskil in die sin dat daar is asemhaling en oefening gekombineer, en dus die tyd spandeer op die oefeninge minder. Ook by hierdie sessies in die opleiding betrokke is meer spiere. Die interessante ding is dat 'n persoon kies, op enige gebied van die liggaam om 'n spesiale klem om dit reg te maak.

Tegnologie strenger pers

Fiksheid opleiers sê dat oksisayz maag is 'n uitstekende opsie om op hierdie gebied uit te werk die verswakte spiere. Selfs 'n behoorlike asemhaling speel reeds 'n belangrike rol en het 'n positiewe uitwerking op die liggaam traag. Met die regte ontwerp skuins druk en reguit abdominale spiere gelyktydig. Dit verminder opleiding tyd, het jy nie hoef te pogings te spandeer op 'n gebied eerste, dan die ander. Bemeester het hierdie tegniek, tydens elke inaseming en uitaseming persoon voel spanning van abdominale spiere.

Voordat jy begin

Voor die aanvang van die "oksisayz" vir die maag, is dit nodig om 'n klein toets uit te voer hoe om korrek asem te haal. Om aan te trek sodat dinge nie inmeng met die beweging. Neem 'n gemaklike posisie in 'n stoel (sit). Een hand rus op sy bors, en die tweede - in die maag. Probeer om al die lug, gevolg deur 'n baie diep asem getuig. Nou uitblaas. As jy na die uitputting van die palm het nader aan die ruggraat geword, en in die lug sit dit weer wegbeweeg - jy diafragmatiese asemhaling. Dit word beskou as korrek te wees. Maar die meeste mense gewoonlik asemhaal "bors", en dikwels as gevolg van hierdie is daar probleme wat verband hou met gesondheid en gewigstoename. Dit is omdat die asem is nie diep in die longe en gaan die lug ten minste. Deur te leer diafragmatiese asemhaling, of ten minste die basiese beginsels onder die knie het, kan jy aansienlik verbeter jou toestand. Om dit te doen, moet jy 'n spesiale stel bemeester asemhalingsoefeninge, wat toerusting oksisayz bied.

Leer om asem te haal

Dit is nie nodig om die oefeninge begin sonder om te leer behoorlike asemhaling. Eers nadat hierdie proses is byna outomatiese en die brein sal nie besig te dink oor hoe om te hou by die ritme van hierdie wees, kan jy begin om oksisayz maag uit te voer. So, is die hele skema uitgevoer in vier fases:

1. Dit is belangrik om werklik glimlag en ontspan jou maag. Dit word gedoen deur die neus diep asem, en die lug wat nodig is om die maag te vul.
2. Nou wat jy nodig het 'n goeie rek die spiere van die boude, en probeer om te "trek jou" heupe. Die onderste deel van die maag en stamme, en dus het drie meer asem, wat die res van die lug "hoeke" van die longe sal aanvul.
3. Haar lippe uitgestrek "fluit" as jy blaas die kerse. Skerp asem deur die mond vir lug, help die maag (om hom te verlei in die ribbes).
4. Vir die volle beskikking van die lug verrig drie uitaseming.

Deur die herhaling van hierdie stappe vier keer, jy maak 'n siklus. In die uitvoering van hierdie stel van asemhalingsoefeninge, is dit belangrik jou kop nie te kantel. Wanneer jy inasem dit moet 'n glimlag gehou word. Na hierdie gimnastiek gewerk het, kan jy begin oefen.

Nuanses in asemhaling

Herhaal elke siklus, is dit belangrik om die volgende punte onthou:

• Tydens inaseming kan nie jou skouers en bors te lig.
• Die rug is altyd plat.
• Doen ekstra asem, al beheer vir lug sodat dit nie uit te kom.

Instrukteur Marina Korpan

Marina Korpan - is 'n gekwalifiseerde fiksheidsinstrukteur. Daarbenewens, sy is 'n kenner op die liggaam vorm en lei televisieprogram. Ook onder sy outeurskap is asemhaling gepubliseer uitoefen Marina Korpan, wat onmiddellik het aanhangers. Hierdie tegniek is probeer op hulself na geboorte, wat sy 'n paar kilo's bygevoeg. As gevolg van oksisayz sy ontslae geraak het van die vet op die kante, beteken dit nie sit op 'n spesiale dieet. In sy arsenaal van 'n hele program om ontslae te raak van oortollige gewig. Dit sluit in "oksisayz" lesse vir die maag, om die heupe en hande.

kant strek

Om die nodige draai uit te voer die knieë terselfdertyd probeer om die pelvis in dieselfde posisie te hou. Dit begin asemhalingsoefeninge, en op dieselfde tyd, die regterhand gaan oor jou kop aan die liggaam leun na die linkerkant te maak. Hierdie posisie is vier respiratoriese siklus. Aan elke kant gehou word deur vier van dieselfde oefening.

By die uitvoering van hierdie stuk dikwels foute maak. Byvoorbeeld, dit is nie nodig om die liggaam vorentoe trek, of middellyf sal die verlangde belasting nie. Moet ook nie nodig om 'n mens skud, om die oefening bemoeilik. Dit is belangrik om die middellyf spiere verminder so veel as moontlik, en dit beteken nie noodwendig rek jou bo-arm, en trek dit.

Oefening "Sfinks"

Uit te oefen direkte abdominale spiere nodig om te rol oor op sy maag en rek die voorarms op die vloer. Ons probeer om te bereik, uit die boesem van die spiere van die koksiks-tot sy ken. Dit strek om te oorleef so lank as wat die vier siklusse oksisayz tegnologie. Oefeninge vir die buik van hierdie soort nodig het om te beheer, want baie is stadig maar seker besig om te "flip" die las op die trapeze, en in werklikheid ons doel is nie om te pomp sy skouers, en draai die pers.

Oefening "Rocket"

Lê op jou rug, wat jy nodig het om die vingers agter jou kop en rek sokkies trek. Dit voer asemhalingsoefeninge Marina Korpan vir vier siklusse. Totaal 4 snooze. Wanneer jy loop moet jy nie fokus op die tone. Die belangrikste ding om te voel soos op my maag strenger rectus van die feit dat die arms en bene te rek in die verte.

buig agteroor

Hierdie oefening kan jy nie net die omgewing van die rug en maag werk, maar dye ook. Om dit te doen, kniel, nie hulle plaas. As gevolg van die aandring krag van die boude vatbaar pelvis opwaarts. Die rug is glad en hou in lyn met die bokant van die kop en knieë. Hande vertoon in die voorkant van die bors, en het 'n effense kantel agtertoe beweging van die heupe. Die rug is nie afgerond. Dit maak asemhalingsoefeninge.

verskeie verfynings

Aangesien hierdie metode is 'n nuwigheid, baie verslanking verhoog 'n paar vrae, so voor jy begin kompleks oksisayz om gewig te verloor om uit te voer, is dit nuttig om 'n paar meer besonderhede weet:

• nie meer as 15 minute - die eerste les moet nie lank wees. As jy duiselig voel, moenie bekommerd wees nie, dit is normaal.
• Deur hierdie metode nie noodwendig asem voortdurend, maar as jy is nie moeilik nie, dan is dit beter om te hou by dit gedurende die dag. As jy in die land, kan jy net doen 'n paar asemhalingsoefeninge, en nie noodwendig vergesel hul fisiese aktiwiteit.
• Tussen oefeninge, is dit wenslik om nie te breek. Uitsonderings is nuwelinge. Die eerste week kan jy stadig op te lei.
• Elke oefensessie moet gedoen word in 'n kamer wat voldoende ventilasie het. Dit is belangrik as ons streef daarna om hul longe te vul met vars lug.
• Lei elke dag. In 'n tyd moet 30 of meer herhalings oksisayz oefeninge uitgevoer word. Breek moet nie.
• Doen na die eet onmoontlik. Dit sal drie uur duur. Na afloop van die oefening is slegs toegelaat om te eet in 'n uur.
• Wat jy kan doen na geboorte na slegs ses weke. Maar dit is slegs indien hulle sonder komplikasies geslaag. Dit vereis konsultasie 'n dokter se.
• Om versigtig te werk om die gewenste sone, moet die lading verhoog en dra meer as 30 siklusse.
• Alhoewel die implementering van opleiding tyd, kan jy kies jou eie, goed, al is dit oggend.

As jy 'n spinale hernia, is klasse nie teenaangedui, maar sal moet oefen, waar jy nodig het om te "draai" die liggaam voorkom. In ander siektes moet 'n dokter raadpleeg.