HUD (gimnastiek) - oefening verleng die lewe. Terugvoer oor die doeltreffendheid van gimnastiek

Hoed - gimnastiek, wat ontwerp is om ontslae te raak van die probleme wat verband hou met die toestand van die gewrigte en ruggraat. Dit stel oefeninge wat geskik is vir almal sonder uitsondering: beide mans en vroue, en kinders, en selfs die bejaardes. HUD invloed op die liggaam man veelsydige en positiewe. Dit maak dit moontlik om die hele liggaam heeltemal te verbeter, en nie individuele punt probleemareas.

Ten einde te gaan met die data stel oefeninge Geen oefening toerusting of ander bykomende toerusting. Opleiding kan in enige plek gerieflik vir jou gedoen word - by die huis, in die buitelug, in die kantoor of in die gimnasium. Genoeg om uit te lê onder die voete van die mat, en dan kan jy begin oefen. Alhoewel, in die afwesigheid daarvan, kan gedoen word sonder dat dit.

HUD voordele bo ander vorme van gimnastiek

besparing van tyd

Pad na die gesondheid van jou liggaam met gimnastiek Hoed is eenvoudig. Om die gewenste effek te bereik is dit genoeg om elke week te spandeer vir drie een-uur oefensessie. Ken hierdie tyd is nie so moeilik nie, gegewe die feit dat ander maniere om siektes vereis meer aandag. Gedrag opleiding kan enige plek gedoen word, sonder om na die gimnasium. Daarom, kan jy 'n aansienlike bedrag van sy tyd te bespaar.

Gebrek kos helpers

Hoed - gimnastiek, wat 'n baie positiewe eienskappe en voordele in vergelyking met ander oefening stelsels het. Een van hulle is die gebrek aan bykomende herstel metodes, soos massering, handleiding terapie, die gebruik van medikasie, vryf salf, en ander. HUD Gimnastiek is heeltemal harmonieuse en vervullende. Die afwesigheid van alle moontlike gewig agente gebruik in gimnasiums, maak dit moontlik om akkuraat beheer oor die graad van vrag in elk oomblik van opleiding, na gelang van die behoefte.

gimnastiek veiligheid

Hoe veilig is dit soort van oefening vir die menslike liggaam? Hoed - gimnastiek, resensies van wat bevestig word deur die feit dat dit verskil minimum risiko van besering. Verhoed dat hul beweging met die opkoms van stres, wat gekenmerk word deur 'n stadiger pas, wat gebruik word in die opleiding stelsel. Fisiese oorlading deur die loop Hoed uitgesluit. Daarom kan hierdie oefeninge doen aan mense met gestremdhede, pasiënte ná beserings, postpartum vroue en diegene wat nie toegelaat word om mediese redes om gewigte op te lig.

Die aanspreek van die oorsake eerder as die simptome van siektes

Gimnastiek Hoed het die vermoë om die oorsaak te skakel van die siekte is, en nie net die simptome. Dit is te wyte aan die feit dat gedurende die kursus behels alle spiergroepe, wat wissel van die gesig en eindig met die tone. Ook in hierdie geval is dit bestudeer en ruggraat (al sy departemente). Spesifieke aandag word gegee opleidingstelsel gee die kleinste spiere, wat werk nie in die gewone loop van fisiese opleiding. As gevolg hiervan, dit verbeter hul bloedvoorraad is daar 'n herstel van been en kraakbeen van die klein gewrigte. Hoed - gimnastiek, resensies van wat daarop dui dat, as gevolg van die opleiding tot stilstand kom inflammatoriese prosesse, verdwyn swelling en pyn in die gewrigte, verhoog hul mobiliteit.

Beginsels van gimnastiek Hoed

Hoed - gimnastiek wat sonder gewigte word gedoen. Die verbetering van die effek van oefening bereik word deur die toepassing van 'n spanning van teenoorgestelde spiere. Maar hulle werk twee keer. Word aktief nie net verminder ons spiere, maar ook om hulle te weerstaan. Alle oefeninge uitgevoer word teen 'n stadige tempo, met 'n verhoogde spanning. Dit word aanbeveel elkeen van hulle te doen tot dan, totdat dit moegheid in die liggaam van die leerling departement. Tydens spieroefeninge sodanig dat in normale werking van die liggaam is "slaap" (gesig, nek en vingers ekstensor tibia) benut word.

Wat aanbeveel hierdie tipe gimnas

HUD word aanbeveel om die mense wat verkies om pomp spiere sonder die gebruik van gewigte, vir diegene wat nie tyd of geleentheid om te gaan na gimnasiums en diegene wat wil hê dat die voorkoming van osteoartritis en osteoporose te doen op te lei. Ook gym pak almal wat wil sy liggaam te verbeter.

Hierdie kompleks is ontwerp op grond van oefeninge wat ontwerp is om spiere funksie van die stelsel in stand te hou vir die ruimtevaarders, submariners en ander kategorieë van mense wat dikwels in 'n beperkte ruimte. Hoed - gimnastiek, 'n paar van die elemente wat bydra tot die herstel van spierweefsel na 'n besering. beginsels van Hatha Joga word ook gebruik in die opleiding stelsel. In die algemeen, as 'n gesondheid praktyk gimnastiek wat dit verdien sy reg om te bestaan.

Oefeninge vir die rug en postuur

Hoofsaaklik ontwerp Hoed oefeninge vir die ruggraat. Van sy toestand is afhanklik van die normale funksionering van die interne organe. Dus, as oortredings voorkom in die torakale werwelkolom, is daar pyn in die hart. Die teenwoordigheid van die siekte in die lumbale dra by tot siektes van die seksuele gebied. Korrigeer die situasie is eenvoudig. Om ontslae te raak van sulke siektes genoeg om terug te keer na die plek van ontwrigting.

In Hoed gebruik 'n verskeidenheid van oefeninge wat daarop gemik is die herstel van die natuurlike houding. Met hul hulp, gewerk servikale en torakale werwelkolom. Al die oefeninge, volgens hierdie metode, wat met 'n maksimum spanning, maar stadig. Dit voorkom beserings verswak nekwerwels.

Basiese oefeninge Hoed

As gevolg van hierdie optrede word ontwikkel rugspiere, oefen asemhaling. Sulke oefeninge sluit in beide mediese en oggend gimnastiek Hoed.

Oefening "gewigopteller"

Bene is in 'n beginposisie op die skouer breedte, knieë effens gebuig, en die voete gerangskik parallel met mekaar. Skouers te buig en uit te brei, en die rug te buig tot so 'n mate dat in die lumbale streek gevorm saal. Dan moet jy 'n diep asem te haal die lug neus, en dan asem deur die dig saamgeperste lippe (asof om uit 'n kers). Om hierdie optrede nodig glad, stadig en sonder ruk maak. Herhaal 10-15 keer.

Chest Press

Beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Deur die aanneming van dit, jy nodig het om te produseer Chest Press denkbeeldige staaf. Asem moet gedoen word deur die uitbreiding van die bors as moontlik. Herhaal 7-10 keer.

abdominale asemhaling

Beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Ek het 'n bietjie stoep. Inasem die maag met intense abdominale spiere. Die ribbekas is vasgestel tydens die hele oefening. Asem stadig gemaak deur die lippe, opgerol in "pype". Herhaal 20 keer.

Oefening "Gang gorillas"

In normale staande nodig het om jou abs te rek en rock die liggaam liggaam stadig na links en regs draai, swaai van die een voet na die ander. Optimale - raak met ribbes en pelvis. Herhaal 15-20 keer.

Heffing vir die gesig

Aparte opleiding eenheid is Hoed oefeninge vir die gesig.

Op dit is baie spiere wat atrofie sonder gereelde opleiding. As gevolg hiervan, daar kom 'n voortydige veroudering van die gesig. Oefening kan hierdie probleem voorkom. Verjonging Gesig gimnastiek Hoed uitgevoer soos volg. Eerstens moet jy jou wenkbroue op en af te beweeg, asof verras en frons. Gevolg deur die uitbeelding van rat snoet afwisselend oulike en kwaad te ken. Die volgende oefening - "wow" klink afspeel lippe. Volgende, moet hulle om die beurt links en regs te skuif. Nog 'n oefening - strek die oë en lippe. Dit moet gedoen word in so 'n wyse asof jy soort van scary. Ten slotte, moet jy maak koppe draai afwisselend links en regs.

Al die oefeninge wat uitgevoer moet word ten eerste stadig, stadig, geleidelik die bespoediging van die tempo twee keer.

Gimnastiek vir die oë

HUD Gimnastiek oog verbeter visie. In die uitoefening groep uitgewerk al die spiere van die oog. Doen oefeninge wat jy kan met jou oë oop en geslote. Dit word soos volg uitgevoer word.

In die eerste plek moet jy vertaal 'n paar van die druk van die oë te draai na regs en na links tot so 'n uiterste posisie, wat sigbaar sirkels van verskillende kleure word. op diagonale - verder, dieselfde beweging is dit nodig om die rigting van op en af, dan maak. Aan die einde moet rotasie bewegings oë afwisselend voer in beide rigtings.

Herhaal elke vereis deur 50-60 keer oefening.