Hoeveel kalorieë per dag jy 'n man nodig het

Vir 'n lang tyd is daar gedink dat alles wat in die mond nie gekruip. Nog 'n spreekwoord sê dat 'n goeie man 'n baie moet wees. Oor Rusland, 'n land met 'n ryk geskiedenis en 'n moeilike klimaat vir landbou vir eeue opgedoem die spook van die honger. Mense onder die ouderdom sien dikwels oormatige gesette nie net as iets normaal, maar as 'n teken van gesondheid.

Dit is nie waar nie. Oortollige gewig bring met dit 'n styging in bloeddruk, kortasem, vaskulêre siekte en 'n hele klomp van die moeilikheid. Daarom is die behoefte om jou gewig te normaliseer het 'n beduidende deel van die bevolking.

So, die eerste stap - 'n bewustheid van die probleem. Dit is nodig om gewig te verloor

Eintlik is daar geen geheim nie - dit is wat nodig is om minder te eet en beweeg meer. Dit is beslis 'n goeie, maar die vraag ontstaan onmiddellik: "Hoeveel" En wat is daar? Om vas te stel hoeveel kalorieë per dag wat jy nodig het om die mens, is daar formules. Die meeste van hulle is veelsydig en maklik om te gebruik. Volgens hom kan enigiemand bereken hoeveel kalorieë per dag jy hom persoonlik nodig.

Die berekening word in twee fases uitgevoer. In die eerste plek bepaal die aantal kalorieë wat nodig is vir basiese metabolisme. So is die metabolisme, wat plaasvind wanneer 'n persoon is in 'n toestand van rus. Die energie word net wat nodig is vir die fisiologiese prosesse van die hart, long, sel hernuwing. Dit is die laagste syfer van hoeveel kalorieë wat jy nodig het per dag. Die tweede fase - 'n vermenigvuldiging gevolg deur die regstelling koëffisiënt. Hierdie verhouding is afhanklik van die vraag of daar is in jou lewe sport en fisieke aktiwiteite. Die verstek vir hierdie waarde verslanking menslike eenheid.

Op die oomblik is, vir die bepaling van die basiese formule gebruik metabolisme muffin-Dzhoersa. Formule ontwikkel in 1990 en word beskou as die mees akkurate en gewild vir mense wat nie professioneel betrokke is in sport. Daar is aanlyn sakrekenaars en jy sal genoeg wees om jou geslag, lengte in sentimeter, gewig in kilogram, en ouderdom betree wees, as jy dadelik hoeveel kalorieë per dag in te lig om die man wat jy sien in die spieël.

Neem byvoorbeeld die hipotetiese dame, kom ons sê, 38 jaar oud, wie se hoogte is 165 cm en gewig 85 kg. As gevolg hiervan, sien ons dat sy basiese metabolisme van die dag vereis 1543 kilokalorieë. 40 jaar oud man wie se hoogte is 180 cm en die gewig is 95 kg - na 'n ander hipotetiese voorbeeld neem. Ontdek dat sy basiese metabolisme "koste" in 1882 Kilokalorieë.

Dit is hoeveel kalorieë per dag wat jy nodig het om die mens. Nou is dit nodig om te besluit wat om te eet. Kom na die hulp tafel kalorie kosse. Dit is ongelooflik is nie hoeveel kalorieë per dag wat jy nodig het om die mens, en hoeveel heerlike maniere waarop hulle kan score! Die gewone piesang bevat ongeveer 100 kalorieë, en 'n klein stukkie van die koek - meer as 600! 'N handvol van haselneute "die moeite werd" 300 kalorieë, wat gelyk is aan die hitte drie worsies is.

Daar moet min en dikwels word. Dit is raadsaam dat jy minder in die nag eet. As, volgens die formule, jy 'n dag nodig het 1500 kalorieë, dan sou dit redelik om hulle te verdeel sodat die ete gehad nie meer as 200. En moenie gee jouself 'n kulinêre geskenke ter ere van die eerste dieet resultate.