Hoe om opstote doen

Uit te werk, een of ander manier, in die gesig gestaar met die implementering van die belangrikste (basiese oefeninge), soos opstote, optrekke en ander. En, dikwels, daar is baie natuurlike en redelike vraag: "Hoe om opstote reg doen nie?". Baie sal sê dat dit is snaaks, daar is niks makliker te stoot. Dit is egter nie so nie. Daar is sekere eienskappe wat jy nodig het om te weet om 'n druk te maak vir die regte "basis" (voordelig) vir jou. Soos met al die oefening, nie uit te voer hierdie vroeër as 3-4 uur na die eet. Daar is 'n aantal verskillende opsies vir hierdie oefening:

• pushups wyd gespasieerde hande.

• opstote op die hande aan skouer vlak.

• pushups smal greep (palm in twee kontak ribbes palm).

• opstote met 'n lae fokus hande.

• sowel as verskeie opsies in spoed en amplitude van beweging.

Die meeste mense, wanneer dit gevra word: "Hoe om opstote doen?" Beskryf hoe opstote doen in hul standaard vorm (prestasie). Hierdie verpersoonliking oefeninge impliseer 'n hande anker skouer breedte, dit word beskou as die standaard vir die rede dat so 'n posisie van die hande bied aansienlik ekwivalent (in terme van die laai) effek, as triceps, en die pektorale spiere. Ek daarop dat al die opsies is opstote korrek, maar as gevolg van individuele verskille, sommige van hulle sal jy meer te benader as ander. Uitvoering van opstote in die klem gelê op die wyd-gespasieerde arms, gee jou die maksimum vrag op die pektorale spiere (spanning wat 'n positiewe uitwerking op die styging van die spiergroepe het, hoofsaaklik in die laterale gebiede), terwyl die verligting van die las op die triceps brachii spiere. Dit is kenmerkend van hierdie oefening is om te fokus op die verhoging van algehele spiermassa van pektorale spiere en hul volumes.

Wat gee 'n smal greep opstote? Dit is eenvoudig - die opsie oefening is ontwerp vir 'n maksimum lading van triceps, terwyl dit nie strek en die vermindering van die maksimum bors spiere. Laasgenoemde bied die "pomp" mediaal geleë dele van die pektorale spiere. Besluit vir hulself hoe om opstote doen, kies die spiergroep wat opleiding meer as die ander nodig het en haal die toepaslike oefening. Nog 'n belangrike aspek van hierdie oefening is om asem. Hoe om korrek asem te haal terwyl opstote? - die vraag is, wat is die gewildste onder beginners en verder. Soos met al die krag oefeninge, is geldig basiese reël: die uitaseming word uitgevoer tydens maksimum poging. Hierdie poging kom op 'n tyd van die verhoging van die liggaam bokant die vloer oppervlak.

Dit moet onthou word dat die korrekte asemhaling is baie belangrik, as die tyd uitgevoer uitasem tydens 'n krag vrag verminder intra-abdominale druk. Baie van ons is dikwels soekers en testers van nuwe, doeltreffende oefeninge. Dit is hoekom wanneer dit kom by die bevordering van die spiere van die hand-kant, asook die spiere van die voorarm daar is die volgende redelike vraag: "Hoe om te doen opstote op jou tone". Om met begin, is dit opmerklik dat mense met 'n patologie van die gewrigte nie aanbeveel om hierdie oefening te voer. As die siektes wat die implementering van hierdie oefening te voorkom nie, dan kan jy begin om uit te voer. Onmiddellik plaas die hande op die vloer leun op al vyf vingers. Tone moet eweredig gereël in 'n sirkel, die tipe van vere shuttlecocks. Tydens die oefening, kyk hoe jou vingers en hande nog was. Korrek uitvoering van hierdie oefening, kan jy maklik te versterk die spiere van die hande, en jou dynamometry is dat direkte getuienis. Uitvoering van opstote, aandag te gee aan die spoed en omvang van beweging. Die beste opsie sou wees om hierdie oefening stadig en egalig uit te voer, sonder ruk. Tydens die oefening, beheer oor die hele liggaam: Hou die bolyf presies (geen insinking moet nie), beheer omvang van beweging van 'n ligte aanraking van seks-voeding, om die maksimum verlenging van die arms.

Nou dat jy weet hoe om opstote doen, sodat dit het sy maksimum voordeel vir jou en help versterk jou spierstelsel. Sterkte!