Hoe om die mees kragtige punch te ontwikkel

Byna elke atleet wat betrokke is in die boks, sit voor hom die taak van die ontwikkeling van 'n goeie punch. Maar dit is nie so maklik nie. Om dit te bereik, moet ons 'n lang en harde in opleiding werk. Deurlopende toetsing van die aanval slaansak, sowel as die werk met 'n pons klou is die mees doeltreffende metodes van werk uit 'n pen.

Elke oefensessie moet gedoen word "vulsel vuiste", wat die impak erger sal maak. Arm spiere ontwikkel eerder swak is, so hierdie proses is baie belangrik vir elke soldaat. Die meeste dikwels in die klaskamer ly pols en duim. Hardste getref met die hand moet nie veroorsaak pyn, en verder oorsaak beserings.

Ten einde beserings te voorkom, moet jy van tyd tot tyd "gestop" hand. Die vinnigste en mees doeltreffende manier om die onderontwikkelde spiere te ontwikkel is opstote met hul vuiste. Dit moet gedoen word op 'n sagte, rubber laag. Later, toe die arms aangepas, sal dit moontlik wees om te slaag op 'n hout oppervlak. 'N Goeie oefensessie vir die koelakke was, is en sal 'n reguit punch op die wees slaansak. vir opleiding sak kan óf aangekoop word of tuisgemaakte. Minus die eerste is dat dit bedoel is vir opleiding handskoene. Normale "vul die hand" op so 'n sakke sal nie werk nie. Daarom is dit beter om dit self te doen. Die gewig moet tussen 60 kg en bo, moet die buitenste laag word gemaak van doek of sakke. Sy lengte is tipies op die einde van 'n halwe meter. Binne-in die silinder is geplaas om 'n konvensionele sak wat gevul sal word met manna of gars. As gevolg van die feit dat die peer gestop met graan, sy digtheid is soortgelyk aan die digtheid van die menslike liggaam. Dit sal help om die ontwikkeling van 'n opleidingsprogram op die mees ernstige terugslag hand.

In bykomend tot die bespoediging, 'n belangrike rol in die verbetering van die speel van krag. Vir verbetering is daar baie groot oefeninge wat sal bydra om nie net die krag nie, maar ook die algemene fisieke fiksheid en uithouvermoë te verbeter. Die eerste ding om te bench press barbeel voer van die bors. Pak en stoot gewigte (24-32 kg). Pogings op peer - ook 'n baie doeltreffende oefening om krag en stamina te verhoog. Byna al die ervare afrigters sê dat jy nodig het om 'n doel te breek deur middel van die gloeilamp, eerder as gebons op die oppervlak te stel. Vir die werk van krag beste geskik enkele punch.

Tog bly Boxing klou een van die mees unieke opleiding metodes wat help om die mees kragtige punch te ontwikkel. Hier is 'n paar oefeninge:

1) 'n vennoot wat sy poot hou, voortdurend in beweging, sy hande op 'n sekere vlak, moet die leerling probeer om 'n kragtige slag van die mees voordelige posisie maak;

2) Partner hou die klou in een plek, en in sy ander hand is die sweep. Die doel van die leerling is die produk van die impak op die klou.

Daar is baie maniere om die mees kragtige punch te lewer, maar hierdie oefeninge is baie effektief. Die belangrikste ding is om voortdurend op te lei en vir julle 'n goeie instrument van beskerming besit.